John Myers
Buik af
As jy gewig wil verloor, moet jy sonder vet klaarkom, is vroeër gesê. Want sonder vet op die bord kom niks daarvan by die maag en heupe uit nie. Klink ook logies, nie waar nie? Trouens, hierdie teorie is egter lankal verouderd, sê voedingkundiges vandag. Want vet maak jou nie vet nie – inteendeel. As jy die regte vette eet, sal jy selfs gewig verloor en van jou maag ontslae raak.
Vet maak jou vet? Nee glad nie!
Hoe werk dit? 'n Basiese onderskeid word getref tussen versadigde en mono-onversadigde of poli-onversadigde vetsure. Versadigde vette word in dierevoedsel soos vleis en kaas aangetref. Poli-onversadigde sure, bv. B. omega-3- of omega-6-vetsure, word in plantprodukte soos olyfolie, avokado's, neute of seevis aangetref. En dit is juis hierdie vette wat wondere verrig. In plaas daarvan om dadelik na maagvet te migreer, reguleer poli-onversadigde sure die metabolisme en verseker dat die liefdeshandvatsels daar afgebreek word. Groot reg? En hierdie verslankingseffek word versterk as ons terselfdertyd oorskakel na 'n koolhidraat-verminderde dieet, dws gee 'n bietjie minder aandag aan brood, pasta en sjokolade as gewoonlik. Stel eenvoudig 'n kleurvolle spyskaart saam met baie groente, slaai, vis en suiwelprodukte, en bring die heerlike buiksnoer-booster-avokado 'n paar keer per dag na die tafel. Gebruik ook baie olyfolie en gooi versadigde of chemies gehidrogeneerde vette uit geriefskosse. Belangrik: Drink daagliks 2-3 liter onversoete drankies. Met ons interval-oefensessie (sien hieronder) sal jy baie ekstra kalorieë verbrand. Afhangende van jou begingewig, kan jy maklik tot 3 kilogram in een week verloor. En veral op die maag. Jaaa!
My maag is af danksy avokado-happies
- Vrugtige Slaai
Hetsy as voorgereg of tussenin – 'n vrugtige avokadoslaai werk altyd. Maak jou gunstelingslaai op 'n bord bymekaar en trek dit aan met 1/2 avokado, 1 handvol aarbeie en 1 handvol bloubessies. Sit voor met 'n vrugtige vinaigrette.
- Broodsmeer
Vir 'n klassieke smeer benodig jy net 4 bestanddele: 1 avokado, 1-2 knoffelhuisies, sout en peper. Druk eenvoudig die vleis met 'n vurk fyn en meng die fyngekapte knoffel by, geur – gaar.
- Sjokolade-room
Puree 1 avokado, 3 teelepel kakao, 1/2 teelepel kaneel, 'n bietjie esdoornstroop en 2 kruisementblare in 'n blender. Garneer met 'n paar bloubessies en eet dit as 'n nagereg of as 'n lekkerny vir slaaptyd.
- groen smoothie
Plaas 1/2 avokado, 1 stok seldery, 1/3 komkommer, 1 handvol blaarslaai en 2 appelblokkies in 'n blender met 'n handvol ysblokkies. Garneer met 'n skyfie lemmetjie en geniet vir ontbyt of as 'n versnapering tussen maaltye. Onder na bo! Meer smoothie-resepte kan hier gevind word.
Buik af danksy interval-oefening
Herhaal elke oefening vir 30 sekondes so vinnig as wat jy kan. Daarna kan jy vir 20 sekondes rus. Na 3 rondtes is die kragoefening verby.
- Bal uitval
Staan regop, hou die bal reguit voor jou en maak jou maag styf. Neem nou 'n groot stap vorentoe met een been en buig jou knieë met die ander. Die bal beweeg na die kant. Keer nou terug na die beginposisie en verander kante. Herhaal vir 30 sekondes. Dit oefen jou boude en dye.
- Hurk met 'n bal
Staan regop. Hou die bal voor jou bors en knyp jou hande styf. Buig nou jou knieë en strek jou boude ver terug. Herhaal vir 30 sekondes.
- spring tou
"Rope Skipping" oefen uithouvermoë, koördinasie, springkrag, abs, bene en onderkant op. Meer is nie moontlik nie! Gryp die tou in albei hande en spring so vinnig as wat jy kan vir 30 sekondes. Maar wees versigtig: struikelgevaar. As 'n beginner, neem dit rustig.
