Bella Adams
Buikvet is irriterend en moeilik om van ontslae te raak. Maar 'n doelgerigte oefensessie betaal vrugte af: Fiksheidskundiges sweer by een spesifieke oefening - die planke.
Jy het seker al gehoor van planke. Saam met squats, jumping jacks, en dies meer, is hierdie vollyfoefening een van die gewildste oefensessies.
Ons praat van voorarmsteun. Hier oefen jy met jou liggaam se eie krag – nie net jou rug, bene, heupe, en boude nie, maar ook jou buikspiere. Gereelde en konsekwent geoefen, laat planke die irriterende maagvet stadig maar seker verdwyn.
Slegs 2x 30 sekondes per dag
Die wonderlike ding van Planks: 2 x 30 sekondes per dag is reeds genoeg vir die positiewe effek. As jy nie 30 sekondes aan die begin regkry nie, probeer om die oefening vir 10-15 sekondes te hou en verhoog dit dan.
Raak ontslae van maagvet – met planke
Belangrik: Om jou spiere uit te daag, moet jy verskeidenheid in jou oefensessie inbring. Vir alle oefeninge: Liggaamspanning is die sleutel! Ons bied drie plank variasies aan:
- elmboogplank
Lê plat op die vloer en plaas jou onderarms sodat jou elmboë parallel met jou skouers is. Die voorarm en bo-arm moet 'n hoek van 90 grade vorm.
Lig dan jou bolyf op, plaas jou hande plat of in vuiste op die vloer. Stoot die voete van die vloer af met die tone. Hou vir 30 sekondes, span die liggaam die hele tyd.
- verhoogde beenplank
Die beginposisie vir hierdie oefening is dieselfde as die Elmboogplank. Lig dan die regterbeen op en hou die posisie vir 'n kort rukkie. Herhaal dan die proses met die regterbeen.
- syplank
Syplanke verg bietjie oefening, maar is uiters doeltreffend! Hoe om dit te doen: Lê op jou sy en stut jou regter elmboog op die vloer. Stut jou linkerarm teen jou heupe en voete van die mat af, lig jou boude op terwyl jy dit doen.
Strek dan die linkerarm in die lug. Verander dan kante. As jy ook jou vrye been lig, sal jy ook jou balans verbeter.
