Bella Adams
Wil jy effektief gewig verloor? Dan is hierdie 15 minute HIIT oefensessie net reg vir jou! Fiksheidsafrigter LeaLight verduidelik hoe dit werk.
Jy wil graag van daardie vetblokkies ontslae raak, maar kardiosessies in die ysige koue is net nie jou idee van pret nie? Wat van 'n vetverbrandende oefensessie eerder by die huis?
Afrigter LeaLight het 15 intense minute geskep wat jou hele liggaam sal uitdaag en jou 'n wonderlike oefensessie sal gee.
Die beste ding van hierdie oefensessie is dat dit vinnig is en jy het geen bykomende toerusting nodig nie, so jy kan dit enige tyd vinnig doen – selfs tydens jou middagete by die huis.
Op hierdie manier, selfs op koue en reënerige dae, kry jou liggaam die oefening wat dit verdien.
Waarom 'n HIIT-oefensessie die moeite werd is
HIIT-oefensessies is uiters strawwe vir jou liggaam, maar dit het 'n paar voordele - soos bewys deur 'n 2019-studie. Die doel van die studie was om uit te vind of HIIT-oefensessies eintlik meer effektief is.
Vir die studie het manlike en vroulike vakke 'n HIIT-oefensessie en 'n hardloop-oefensessie teen 'n bestendige pas op verskillende tye voltooi.
Nege minute na elke oefensessie is die gemiddelde kalorieverbruik gemeet.
Die resultaat: Die HIIT-groep het gemiddeld drie kcal per minuut verbruik, terwyl die groep hardlopers net 2.8 kcal per minuut verbruik het.
Is jy oortuig? Vind dan nou uit hoe jy die HIIT-oefensessie kan doen.
HIIT oefensessie: 15 minute sonder onderbreking
Berei ’n gly-vrye oppervlak vir die oefensessie voor en maak seker jy het iets om te drink sodat jy direk ná die sessie kan herhidreer. Daar is geen pouses binne die 15 minute nie. Dit gaan dus daaroor om alles te gee!
Elke oefening word vir 30 sekondes uitgevoer voordat u naatloos met die volgende een voortgaan.
Om te verseker dat jy werklik die oefensessie sonder onderbreking kan uitvoer, verduidelik Lea heel aan die begin waarna om op te let in die vyf verskillende oefeninge. Alles gekry? Baie goed – dan is jy reg om te gaan!
Lunge Kick – beide kante
Die eerste oefening verg nie net baie van jou uithouvermoë nie, maar versterk ook jou bene. Om egter meer stabiliteit in die saak te bring, moet jy ook jou kern teiken.
Maak seker dat jy jou bolyf so reguit as moontlik hou terwyl jy die longe uitvoer. Jou gewig is op jou voorste hak en jou agterste knie raak net amper aan die vloer terwyl jy sak.
Knie tot elmboog plank – beide kante
Dit is 'n intense vollyf-oefening - om pret te hê met planking.
Die belangrikste ding hier is korrekte postuur en liggaamsspanning. Meer spesifiek beteken dit skouers weg van die ore af, om jou naeltjie aktief op te trek en jou rug so reguit moontlik te hou.
Aktiveer ook die vrye voet deur die tone vorentoe te trek. Jy moet ook seker maak dat jy jou kop in lyn met jou liggaam hou. Kyk dus eerder af as vorentoe.
Hurkskop – albei kante
Nadat jy hoofsaaklik jou bolyf onder hoë spanning geplaas het, is dit nou jou bene en boude se beurt.
In hierdie variasie van die hurk, maak seker dat jou gewig permanent op jou hakke is. Jou bolyf moet so reguit as moontlik wees sonder om ’n hol rug te vorm.
Om die gewenste spiergroepe met die uitvoering te bereik, plaas jou verstandelike fokus op die werkende spierstringe – maw die agterkant van jou bene en dié van jou boude.
Syplank kras – albei kante
Met hoë spanning gaan ons voort met die Side Plank. Weereens, die korrekte basiese postuur is belangrik. Plaas jou elmboë direk onder jou skouers, span jou kern en vorm 'n lyn met jou liggaam.
Om hierdie oefening vir jou 'n bietjie makliker te maak, pas jou asemhaling by die beweging aan. Asem uit terwyl jy jou arm en been saam trek en asem dan in terwyl jy verleng.
Brugskop – beide kante
Jou ledemate bewe reeds, maar het jy nog energie oor? Gee dit dan alles wat jy het vir die laaste oefening!
Hierdie oefening gaan alles daaroor om die bokant van jou voet te gryp met jou skuins verspringende hand - 'n bietjie van 'n balanseertoertjie vir seker.
“As dit so bietjie wankelrig is in die oefeninge; laat dit wankel, laat dit trek, laat dit skud – ek kan ook nie waarborg dat ek altyd sterk en gebalanseerd is nie,” verduidelik Lea. “Vat dit soos dit kom.”
