Kosse wat verbasend geskik is vir die dieet

Moet jy ponde verloor? Is dieet 'n gesukkel vir jou?

Om gewig te verloor, moet jy aan onsmaaklike kosse verstik en aan honger ly. Is dit jou mening? Dit behoort regtig nie in jou kop te wees nie. Deur op kwaliteit eerder as kwantiteit te fokus, kan jy jou dieet smaaklik maak vir gewigsverlies en volhoubaar vir jou psige. Eet gesonde, voedsame (en hoë-kalorie) kosse kan jou help om versadig te word met minder.

Baie van die kosse wat teenaangedui is vir dieet, is eintlik voedsel wat jou help om jou doelwitte te bereik. Hier is agt kosse waarmee jy nie net jou gewigsverliesdoelwitte kan bereik nie, maar ook vir altyd daarvan ontslae kan raak. Dit geld nie altyd vir suiwelprodukte nie. ’n Onlangse studie wat in die American Journal of Nutrition gepubliseer is, het bevind dat meer as 18,000 vroue wat groot hoeveelhede volmelkvetterige suiwelprodukte verbruik het ’n laer risiko van vetsug as ander mense gehad het.

Wat is fout met vetterige melk?

Om melk te dreineer, verwyder sommige van die noodsaaklike vetsure. Hierdie noodsaaklike vetsuur is dieselfde bestanddeel wat jou help om vinniger versadig te word en langer versadig te bly as jy veral vetterige kos eet. Sommige studies het getoon dat wanneer jy op vette in jou dieet verminder, dit deur suiker en verfynde koolhidrate vervang word, wat jou algemene gesondheid vererger.

Kortom, eet 'n verskeidenheid suiwelprodukte en moenie bekommerd wees oor die hoeveelheid vet nie.

Beperk die hoeveelheid suikerroomys en koop gewone jogurt sonder bygevoegde suiker, wat geneig is om op te bou in geure en vrugte. Benewens gesonde vette, is grondboontjiebotter hoog in proteïene en vesel. Grondboontjiebotter bevat 8 gram proteïen en 2 gram dieetvesel in 2 eetlepels.

’n Studie van Harvard Skool vir Openbare Gesondheid het bevind dat die eet van grondboontjies gereeld die risiko van gewigstoename en vetsug by meer as 51,000 200 vroue verminder. Volgens 'n soortgelyke studie wat in die Journal of Nutrition gepubliseer is, was daar min verskil in gewig tussen diegene wat 'n normale dieet gevolg het en diegene wat 'n dieet met neute gevolg het. Met ander woorde, neute en neutpasta kan by 'n gesonde gewigsverliesdieet gevoeg word. Eet neutbotter tussen maaltye om jou eetlus hoog te hou. Kasjoeneute en 200-kalorie grondboontjiebotter is baie meer versadigend en bevredigend as -kalorie krakers en pretzels, byvoorbeeld.

Wenk: Moenie afgeroomde melkpoeier gebruik nie. Ironies genoeg bevat dit meer kalorieë, suiker, natrium en preserveermiddels as gewone grondboontjiebotter.

Koop een met neute en 'n bietjie sout op die bestanddeellys om meer volgraan, vrugte en groente te eet. Appels geweek in amandelbotter smaak besonders.

So ook het pasta 'n verbasend lae suikerindeks, wat die tempo meet waarteen bloedsuiker van 0 tot 100 styg. Hoe laer die getal, hoe langer neem dit om te verteer en hoe meer stabiel is die bron van brandstof om energievlakke te handhaaf. Volgraanpasta wissel van 'n indeks van 32 tot 37 (ongeveer die helfte van dié van witbrood), en wit pasta is gemiddeld in die middel-40's, baie laer as snye witbrood. Boonop word pasta tradisioneel geëet met gesonde bestanddele soos vis en groente, en olyfolie, so selfs mense met beperkte gewig moet nie gesonde pasta en ander pastaprodukte oorslaan nie.

Pro-wenk: Gebruik volgraanprodukte, verdubbel op groente en vermy supergoedkoop romerige souse. Eiers, ryk aan proteïene van hoë gehalte, gesonde vette, noodsaaklike vitamiene en minerale, is laag in kalorieë en hoog in voedingswaarde. Aangesien die kaloriewaarde van een eier slegs 70 kalorieë is, is daar ook geen rede om nie eiergeel en eierwit saam te eet nie. Ja, eiergeel is 'n bron van dieetcholesterol, maar onlangse studies het getoon dat dieetcholesterol minder effek op bloedcholesterol het as wat voorheen gedink is.

Eet klein hoeveelhede heel eiers is veilig, en sommige studies het getoon dat die eet van eiers in plaas van verfynde koolhidrate (brood) kan help in jou gewigsverlies dieet.

Redakteur se bonus: Eiers is baie goedkoop en gereed om vinnig gaar te word, perfek vir 'n besige oggend. Bak eiers in olyfolie, en gebruik dit as 'n bederf vir die hele gesin.

Voeg geroosterde groente by en eet saam met volgraanroosterbrood om 'n volledige en gebalanseerde maaltyd in jou dieet te verseker.

Baie mense weet nie dat 30 gram donker hoender- of kalkoenvleis (bene en dye) ongeveer 5 kalorieë en ongeveer 1 gram meer vet as wit hoenderborsie bevat nie. Maar die vel van die bors bevat die meeste van die vet. Deur die vel van enige deel van die voël te verwyder, kan jy die meer kalorie een vir jouself kies. Donker hoender, aan die ander kant, is gewoonlik sagter, sappiger en ryker as witvleis. Dit verg nie net minder olie nie, maar dit verg ook minder sous en romerige geurmiddels as bors, so dit is baie smaaklik en maklik om te kook. Dit is hoog in maer proteïene, so jy sal versadig voel terwyl jy eet en minder geneig om te ooreet tydens middagete.

Die vleis is donker van kleur en hoog in mioglobien, ’n suurstofdraende proteïen, asook yster en sink, twee minerale wat jou liggaam se immuniteit ’n hupstoot gee.

Let daarop dat die beperking van kalorieë in vloeistowwe die sleutel tot gewigsverlies sukses kan wees. Byvoorbeeld, alkohol het 7 kalorieë per gram, en sap het 54 kalorieë. Jy moet egter nie jouself skemerkelkies aan die einde van 'n lang dag ontsê nie. Dit is moontlik om van tyd tot tyd te drink, die belangrikste ding is om fisies aktief te wees, wat nie 'n oorskot van kalorieë sal laat nie.

Interessant genoeg, 'n studie van die Washington State University toon dat rooiwyn gesonder as witwyn kan wees en dat die polifenole in rooiwyn (insluitend resveratrol) selfs metabolisme kan bevorder en vetsug voorkom. Veral volgraan het die hoogste polifenole inhoud, maar wyn bevat ook polifenole. Bottom line: alkohol is nie altyd goed vir dieet nie, maar dit kan stresvolle alledaagse moegheid en senuweeagtigheid behandel, wat weer tot ooreet kan lei. Daar word geglo dat 'n matige hoeveelheid alkohol goed is vir die hart. Daarom is dit nodig om die reël van drinkkultuur na te kom.

Drink verantwoordelik (nie op 'n leë maag nie), beperk jou inname van harde alkohol, en kies glaswyne teen 120 kalorieë 100 gram in plaas van soet skemerkelkies en hoë-koolhidraatbiere vir beter gewigsverlies.

Om daagliks koffie te drink, help jou nie net om soggens wakker te word nie. Boonop stimuleer dit die brein en senuweestelsel en bevat antioksidante wat glukosemetabolisme kan verbeter, eetlus kan verminder en die risiko van tipe 2-diabetes kan verminder. Kafeïenhoudende koffie kan ook uithouvermoë oefenprestasie verbeter, soos hardloop en fietsry, deur hitteproduksie te bevorder en meer liggaamsvet te verbrand.

Ek dink nie koffie het 'n dieet-effek nie, maar gegewe die algemene gesondheidsvoordele, is dit 'n goeie rede om een ​​of twee koppies koffie daagliks te maak. ’n Sistematiese oorsig en meta-analise van 36 studies wat in 2014 gedoen is, het bevind dat mense wat soggens ’n koppie koffie gedrink het, eintlik die laagste risiko vir hartsiektes gehad het.