Bella Adams
Wil jy nie gimnasium toe gaan nie en verkies jy om tuis te oefen? Dan is die oefensessie van ons afrigter LeaLight net reg vir jou. Met haar intensiewe 40 minute vollyf oefensessie, sal jy fiks word selfs sonder toerusting.
Ons sal jou 'n vollyf-oefensessie wys wat dit maklik maak om fiks te bly in die gerief van jou eie huis. Afrigter LeaLight het net die regte ding vir jou saamgestel: 40 minute se volle krag wag op jou!
Vier hoofstukke vir die hele liggaam
Die hele liggaam oefensessie is in vier hoofstukke verdeel, wat elkeen op 'n ander area fokus en dus intensiewe stimuli na die onderskeie dele stuur.
Voor elke hoofstuk verduidelik Lea watter oefeninge volgende vir jou wag – so jy is voorbereid en kan regtig alles gee tydens die oefentyd!
Binne die oefenblokke word 40 sekondes spanning afgewissel met 'n 20 sekondes blaaskans. Jy kan dus tussendeur na lug snak, maar hou jou hartklop oor die algemeen mooi hoog.
Aangesien dit 'n liggaamsgewig-oefensessie is, het jy niks anders as jouself nodig nie, 'n nie-gly-oppervlak, en 'n handdoek of joga-kussing indien nodig. Dan kan die pret begin – gee dit jy is alles!
Kry bene en boude in vorm
Tydens die oefensessie werk Lea van onder af op – so kom ons begin met 'n paar effektiewe oefeninge vir jou bene en boude. Die volgende oefeninge wag vir jou:
- Plank Jumping Jacks
- Hurkbeenlig – albei kante
- Staande Skale
- Vuil Hond Donkie Skoppe – beide kante
Met alle oefeninge is die belangrikste ding skoon uitvoering: Gee aandag aan die werkende spierstringe en trek jou kern aktief styf.
"Baie belangrik; jy hoef nie teen my pas te werk nie,” beklemtoon Lea. "As jy stadiger of vinniger wil werk, doen dit gerus!"
Oefeninge vir jou abs
In die volgende hoofstuk gaan ons agter jou buikspiere aangaan met vier harde slaan-oefeninge.
- Side Star Plank & Crunch – albei kante
- Fladderskoppe
- Beenlig
- Plank Crunch – beide kante
Die lekker mengsel van oefeninge wat Lea hier saamgestel het, sal beide die reguit en sy spierkoorde werk, en die onderbuik sal ook 'n goeie oefensessie kry.
As jy pyn in jou lae rug voel terwyl jy die oefeninge doen met jou bene omhoog, verminder jou bewegingsomvang. Ook, wanneer jy die plank doen, maak seker dat jy jou kop in lyn met jou rug hou.
Oefen bolyf
Noudat jou onderlyf en maag deur hul pas gesit is, is dit tyd om jou hele bolyf ook aan die brand te kry – spanning is die naam van die speletjie!
- Opstote en kinderhouding
- skouerkrane
- float
- Vloer Triceps Dips
Kardio vir uithouvermoë
Het jy jouself nog nie heeltemal uitgeput nie? Wag dan en sien – die laaste paar minute gaan nog moeilik wees danksy die uithouvermoë-oefeninge. So, gee dit jou alles nog een keer!
- Hoë skoppe
- bokser
- Hip Twist
- Plank Kick Twist
Om hierdie oefeninge so effektief as moontlik te maak, kan jy weer jou kern aktief span – en moenie vergeet om asem te haal nie. Na twee rondtes het jy dit gedoen.
