Bella Adams
Veral vroue versamel dikwels ongeliefde flap in die streek rondom die heupe. Die enigste ding wat nou help, is 'n kombinasie van sport en 'n verandering in dieet sodat die flab weer verdwyn.
Heupvet is dikwels vir baie ’n onaangename saak, veral omdat dit nie vinnig weggaan nie.
Selfs die trivialiserende benaming as "lewensringe" maak dinge nie beter nie. Sommige voel ongemaklik omdat die rolle onder die hemp sigbaar is of bo die lyfband uitstaan.
Die kombinasie van 'n hoë-vesel, hoë-proteïen dieet, en verskeie sportsoorte help om oorlog te verklaar teen heupvet – kom ons gaan.
Oorsake van vet op die heupe
Liggaamsvet is in die eerste plek 'n taamlik slim truuk van die liggaam om energie te stoor en om in noodgevalle op reserwes te kan terugval.
Dit hou jou warm en beskerm jou – en maak sin, veral as jy die geskiedenis van menslike ontwikkeling in ag neem: Aangesien ons steeds die liggame van Steentydperk-mense het wat lang tye sonder kos moes oorleef, stoor die liggaam alles wat hy kan kry.
As jy egter van middellyfvet ontslae wil raak, is hierdie suiwer funksionele regverdiging vir die ongeliefde vet van min troos.
Waar die liggaam vetneerslae ophoop en hoeveel is hoofsaaklik te wyte aan genetiese faktore, benewens leefstylgewoontes en 'n gebalanseerde dieet. Vroue, veral, is geneig om hul liggaamsvet in die vorm van 'n flap op die heupe op te bou.
As dit in die abdominale area geleë was, sou dit ongunstig wees vir swangerskappe, vandaar die ophoping rondom die heupbene. Mans, aan die ander kant, is geneig om te sukkel met maagvet of oortollige vet in die borsarea.
Die beste oefeninge teen heupvet
As jy jou middellyf wil beveg, sê kenners jy kan sonder die trapmeul, kruisafrigter en dies meer in die gimnasium klaarkom. Bykomende kardio-oefeninge sal jou vinniger daar kry, maar kragoefening alleen is genoeg om vet op lang termyn te verminder. Met die regte oefentoebehore kan jy sonder enige probleme van die huis af spiere opbou.
Soos met enige fisiese inspanning, benodig die liggaam energie tydens kragoefening en verbrand dus kalorieë. En sodra meer verbrand word as wat geabsorbeer word, gaan dit na die reserwes en kry energie uit die vetdepots.
Vir oriëntering: Die basale metaboliese tempo is verantwoordelik vir tot 80 persent van die totale metaboliese tempo. So hoe hoër dit is, hoe meer brand jy – selfs wanneer jy lui op die bank lê.
Dit word die nabrandeffek genoem. Jou liggaam gaan voort om vet en koolhidrate in energie om te skakel. Hierdie "nabrand" word deur die mitochondria veroorsaak. Elke enkele spiersel in die liggaam het so 'n "kragsentrale" wat verantwoordelik is vir energieproduksie.
Hoe meer spierselle jy het, hoe groter is die aantal mitochondria. Gevolglik verhoog kragoefening die basale metaboliese tempo, dit wil sê die aantal kalorieë wat die liggaam verbrand tydens absolute rus.
Benewens sterkte-oefening, is HIIT, of Hoë-intensiteit-interval-oefening, 'n goeie manier om vet te verbrand en spiere so effektief moontlik in die kortste moontlike tyd te bou.
Die voordeel: Net drie sessies van 30 minute per week is genoeg.
Die regte dieet om van middellyfvet ontslae te raak
Dis nie verniet wat hulle sê nie: 'n six-pack word in die kombuis gemaak. Want as jy die heupvet wil beveg en van jou maagspiere ontslae wil raak, dan moet jy beslis aandag gee aan jou dieet – dit speel selfs ’n groter rol as die oefensessie. Die Gewigsverlies-kookboek kan jou help om nuwe inspirasie vir heerlike en gesonde resepte te vind.
Om by die vetselle uit te kom, is verskeie dinge voordelig: 'n kalorie-tekort van 150 tot 500 kalorieë daagliks, 'n dieet hoog in vesel en proteïene, en die vermyding van verfynde suikers en transvette.
Drink ook daagliks genoeg water en onversoete tee. Die goue reël: optimale vloeistofinname moet ongeveer vier persent van jou liggaamsgewig wees.
Om die kalorie-tekort te bepaal, is dit noodsaaklik om die totale metaboliese tempo te bereken.
’n Laekoolhidraatdieet in die aand kan jou bykomende ondersteuning gee: Insulienvlakke bly laag en konstant met ’n hoëproteïen-aandete.
As jy saans intensiewe intervaloefeninge voltooi het, word die vetverbranding oornag deur hierdie kombinasie aangevuur, aangesien die koolhidraatvoorrade goed leeggemaak is en die liggaam die nodige energie uit die vetselle moet trek.
Gevolglik is proteïenryke kosse die belangrikste sleutel om die middellyfvet onder die knie te kry.
Reeds met die vertering van proteïene moet die liggaam energie bestee – dus reeds 25 persent van die kalorieë vloei uit en land nie op die Hüften nie.
Proteïene is ook nodig vir die bou van spiere, en hoe meer spiermassa jy het, hoe meer energie verbruik jou liggaam in rus.
Resep idees ryk aan proteïene
Dit is belangrik om nie heeltemal van koolhidrate af te sien nie – jy kan op 'n maksimum van 50 tot 150 gram per dag beplan.
Fokus op komplekse koolhidrate met 'n lae glukemiese indeks, wat 'n minimale effek op bloedsuikervlakke het, jou langer versadig hou en vesel en lewensbelangrike stowwe verskaf.
Volgraanprodukte, bokwiet, quinoa, amarant, aartappels of hawermout is geskik vir hierdie doel.
Gesonde vette soos omega-3 speel ook 'n belangrike rol. Poli-onversadigde vetsure beïnvloed hormoonbalans sowel as spierbou.
Gebruik vlasaad, chia sade, lynolie, okkerneute, olyfolie, hennep sade of avokado.
