Bella Adams
Om jou dieet te beheer kan uitdagend wees as jy van die huis af werk, veral in die kombuis waar daar baie kos is en die yskas op ’n prominente plek is. Hierdie versoeking kan 'n negatiewe impak op jou middellyf hê, jou gewigsverliesplan ontwrig en jou produktiwiteit verminder.
Die een oomblik is jy besig om 'n verslag af te handel, 'n artikel te voltooi, en die volgende oomblik is jy in die kombuis en gryp na 'n koekie, soet of sjokoladestafie. Die belofte aan jouself om net 'n handvol soet graan te eet, word deur 'n leë boks verslaan.
Of dalk is dit so dat jy weens ’n vinnige projeksperdatum skielik besef dat jy heeldag niks geëet het nie.
So, hier is 10 wenke oor hoe om die reëls van gesonde eetgewoontes te volg:
- Moenie in die kombuis of naby die kombuis werk nie
Probeer om jou werkarea weg van die kombuis af te plaas. Want in die kombuis sal jy voortdurend in die versoeking kom om te kyk wat in die yskas is. Bepaal die tye wanneer jy gedurende die werksdag in die kombuis sal wees wanneer jy ontbyt, middagete en aandete sal eet. As jy probleme ondervind om by die reël te hou om nie die yskas oop te maak nie, probeer om 'n skedule-herinnering op die deur te plaas.
- Beplan vooraf u maaltye
Net soos met jou daaglikse skedule en die beplanning van jou pouses deur die dag, is dit ook belangrik om tyd opsy te sit om te oefen, op te warm en te stort.
Bepaal wanneer jy gaan eet, hou by ontbyt, middagete en aandete tye, en berei iets voor vir peuselhappies. Die maaltydskedule moet vir jou bekend en gerieflik wees.
- Maak seker jy het regtig geëet
Wanneer jy werk, kan dit moeilik wees om 'n breek te neem en eintlik betyds te eet. Dit is egter belangrik om die tekens van honger te herken en te verstaan dat honger en uitputting jou produktiwiteit sal beïnvloed. Daarbenewens sal jy deur die dag betyds eet, verhoed dat jy die lekkergoedboks hongerig aanval. Stel 'n herinnering op jou foon of horlosie om jou te herinner wanneer om 'n breek te neem en te eet.
- Berei jou eie ontbyt en middagete voor
Daar is iets romanties daaraan om uit te gaan en te gryp wat jy ook al uit die yskas wil hê, sonder om in die ry te wag vir die mikrogolf of koffiemasjien. Daar is egter 'n versoeking om onbeheerbaar ekstra kalorieë in te neem en nie genoeg van die regte voedingstowwe, soos vesel, vitamiene, minerale, ens.
Probeer om jou middagete te beplan, net soos jy by die werk doen. Natuurlik hoef dit nie 'n fynproewersrestaurantmaaltyd te wees wat baie voorbereiding verg nie. 'n Goeie voorbeeld sal 'n ligte slaai van gekapte groente, sade en neute wees, of 'n gebakte hoenderfilet. Jy kan ook 'n omelet met groente maak.
- Eet regte kos
’n Gebalanseerde dieet sal jou produktief maak. Om gesonde kosse te eet, soos baie groente, volgraan, brood, neute, sade en groente-olies, sal jou lank versadig hou. Maak vir jouself 'n selfwaarnemingsjoernaal, wat jou nie net sal toelaat om die aantal kalorieë en voedingstowwe in jou maaltye beter te beheer nie, maar, bowenal, sal die joernaal jou help om te verstaan watter kosse jou baie energie gee vir 'n lang tydperk van tyd en verbeter jou bui. Die joernaal sal jou baie nuttige insigte gee.
Dink daaraan die volgende keer as jy honger is en begin soek na 'n versteekte sjokoladestafie. Fokus op proteïene, vesel, gesonde vette, groente en vrugte. Om jou maaltye vooraf te beplan, sal jou help om te vermy om kosse te kies wat lekkerder, vinniger en meer bekostigbaar lyk op 'n spesifieke oomblik van honger.
- Drink genoeg water
Om nie genoeg vloeistowwe te drink nie, kan hoofpyn en swakheid veroorsaak, wat beslis jou prestasie sal beïnvloed. Hou 'n waterbottel naby jou werkstasie, net soos jy in die kantoor gedoen het. As jy water naby het, is jy meer geneig om genoeg te drink. Wees versigtig om soet drankies en sappe te vermy, aangesien dit 'n bron van leë kalorieë is.
- Moenie te veel koffie drink nie
Die vermoë om byna elke minuut koffie te maak, kan lei tot oormatige kafeïen-inname.
Te veel kafeïen kan hoofpyne, hartkloppings, hoë bloeddruk by sensitiewe individue, ooropwinding, bewing, oormatige prikkelbaarheid, angs, spysverteringsteurings veroorsaak, en selfs 'n effek hê wat nie tipies van kafeïen is nie, naamlik swakheid. Dit sal natuurlik produktiewe werk inmeng. Beperk jouself tot 2 koppies koffie per dag. Vermy die gebruik van hoë-kalorie room, suiker of ander bymiddels in jou koffie. Probeer om suikervrye koffie met kaneel, kardemom of ander speserye te drink.
- Moenie gemorskos koop nie
Moenie jou kombuis vul met pakkies skyfies, stokkies, beskuitjies, gesoute neute, sjokoladestafies en ander leë kalorieë nie. Vermy veral kosse wat moeilik is om te beheer, soos sogenaamde gemorskos. Soos die spreekwoord sê, buite sig, buite gedagte.
- Opgewonde eet
Wanneer jy gaan sit om te eet, sit alles fisies opsy: skootrekenaar, foon, notaboek, enigiets. Afleidings tydens maaltye kan lei tot ooreet omdat 'n besige brein die oomblik van versadiging en plesier van kos erger voel. Dus, neem 'n breek van die werk, van al jou bekommernisse, gaan sit by die tafel, ontspan en geniet 'n goed gekookte maaltyd. Bedagsame voeding sal jou nie net help om kos beter te verteer en ooreet te vermy nie, maar sal jou ook tyd gee om oor te skakel en te rus gedurende die werksdag.
- Bepaal die gedeelte voor eet
Moet nooit uit 'n pakkie, houer of pot eet nie, want dit maak dit baie moeilik om die grootte en samestelling van die porsie te beheer. Gebruik die reëls van die Harvard-plaat. Neem byvoorbeeld 'n mediumgrootte bord van 23 cm in deursnee. Vul die helfte van die bord met nie-styselagtige groente, een-vierde van die bord moet gevul wees met proteïene (maer vleis soos hoender, bors, seekos, peulgewasse, eiers, tofu, maaskaas of Griekse jogurt), en die res van die bord moet gevul word met komplekse koolhidrate met 'n hoë veselinhoud (volgraan, vrugte, styselagtige groente).
