Verloor maagvet: 10 suksesvolle wenke teen maagvet

Contents [show] show

Wil jy uiteindelik maagvet effektief verloor? Sê totsiens vir jou maagvet – met buikoefeninge vir meer spiere, gesonde slaap en die regte kos.

Jy moet maagvet verloor nie net om visuele redes nie. Jou gesondheid speel ’n groter rol wanneer dit by maagvet kom. Jou gesondheid sal aangetas word as te veel vet in die middel van jou liggaam ophoop.

Dit beteken ons praat nie van 'n six-pack wanneer dit by maagvetverliesprogramme kom nie. Ons praat van 'n abdominale omtrek wat ongesond is, waar jou buikspiere amper nie bestaan nie, en wat in die pad staan van behoorlike vetverbranding.

Jou bloedsuikervlakke en koolhidrate het baie daarmee te doen.

Dit is wat te veel vetopberging in die buik veroorsaak

Met die oortollige gewig kan 'n netjiese kussing om die middel van die liggaam ontwikkel, wat tot 'n sekere mate skadelik vir jou gesondheid is. Hier is dit egter nodig om te onderskei watter vetberging ter sprake is.

Onderhuidse vet is die klassieke maagvet, wat irriterend kan wees, maar in moderering selfs positiewe eienskappe het: dit stoor energie en hou jou liggaamsentrum warm.

Viscerale vet, aan die ander kant, is in die buikholte geleë en word op die interne organe neergelê. Hierdie vet beskadig die menslike liggaam wanneer te veel daarvan opgehoop word. Hierdie abdominale vet veroorsaak dat ongesonde vetsure vrygestel word, pro-inflammatoriese stowwe en 'n groot aantal hormone. Dit veroorsaak ook dat die gevoel van versadiging opgeskort word.

Hierdie maagvet kan inflammasie veroorsaak en lei tot siektes soos diabetes, kardiovaskulêre siektes, demensie en 'n magdom ander.

Dit is hoe maagvet ontwikkel

Gevaarlike maagvet ontwikkel nie net by oorgewig mense nie. Selfs skraal mense kan te veel viscerale maagvet dra. Dit ontwikkel hoofsaaklik omdat:

ongesonde dieet
bietjie oefening
te veel koolhidrate
onvoldoende slaap
te veel stres

Soos jy kan sien, dra 'n ongesonde leefstyl by tot 'n toename in maagvet – of jy skraal of oorgewig is. Die oplossing is dus eenvoudig: met 'n gesonde leefstyl kan jy maagvet verloor en iets goeds vir jou gesondheid doen!

Hoe kan dit lyk? As jy hierdie 10 wenke volg, sal jy op die regte pad wees om jou maagvet effektief te verminder:

10 wenke om maagvet te verloor

meet abdominale omtrek om maagvet te bepaal

Volgens 'n studie deur Ludwig Maximilian Universiteit in München is buikomtrek belangriker as BWI. En anders as middellyfvet, wat ten minste steeds ongesonde vetsure vasvang, is maagvet eenvoudig ongesond.

So voordat jy oorlog teen jou maag vet verklaar, is dit tyd om jou mates te neem. Staan regop in die oggend voor ontbyt. Plaas 'n maatband om jou lyf op die vlak van jou naeltjie en lees die nommer af. Wees eerlik!

’n Middellyf-omtrek van 88 sentimeter vir vroue en 102 sentimeter vir mans word as gevaarlik vir die gesondheid beskou.

Maar selfs al is jy hopelik ver daarvan af, kan die ongesonde viscerale vet ophoop.

Dit vou om die interne organe onder die buikspiere, meng in met metabolisme, dryf bloedsuikervlakke op en kan die ontwikkeling van diabetes, kardiovaskulêre siektes en kanker bevorder.

By mans plaas 'n vet maag ook druk op erektiele funksie. Verlies aan krag is op hande – en dit is nie pret nie.

neem genoeg magnesium in

Ons liggaam het magnesium nodig – sowat 300 prosesse en chemiese reaksies in die menslike liggaam verloop nie glad daarsonder nie.

Magnesium reguleer hartklop en bloedsuikervlakke, en dit kan ook help met gewigsverlies. Navorsers het bevind dat meer magnesium vastende glukose- en insulienvlakke verlaag. Dit laat ook ponde afval.

Om meer magnesium te kry, verhoog jou inname van blaargroengroentes, neute en bone.

Dieetaanvullings kan ook nuttig wees – vra jou dokter of dit op jou van toepassing is.

Versterk jou spiere met abdominale oefening

Elke kilogram spiermassa verhoog jou basale metaboliese tempo met gemiddeld 100 kalorieë. As jy dus maagvet wil verloor, sal jy sterk aangeraai word om kragoefening te doen. Soos jou spiere groei, verbrand jy meer en meer energie. Jou liggaam help homself uit die vetreserwes – en dit selfs in die rustende toestand.

Ons wys jou die doeltreffendste abdominale oefeninge vir beginners en gevorderde gebruikers in ons abdominale opleidingsgids.

Belangrik: Moenie jouself beperk tot buikoefeninge nie. Elke kilo spiermassa verbrand energie – dit maak dus baie meer sin om die spiere regdeur die liggaam te versterk. Omdat die six-pack slegs 'n relatief klein spiergroep is.

Verbrand maagvet met HIT, HIIT en funksionele opleiding

Baie gewigsverlies-entoesiaste maak staat op suiwer kardio-oefensessies en kilometers lange draftoere – hoe meer sweet, hoe beter. Aanvanklik laat die verhoogde kalorie-verbruik die ponde afval, maar gou pas die liggaam by ons nuwe gewoontes aan.

Kenners beskou HIIT, High-Intensity Interval Training, as die beste manier om op die langtermyn aan liggaamsgewig te werk. Die wonderlike ding daarvan: is baie verskeidenheid – want jy kan hardloop, swem en fietsry met verskeie vollyf-oefensessies kombineer.

Swem kan ook getref word. Buikvet weg met vryslag – 'n goeie alternatief veral in die somer.

sterk bene teen maagvet

Miskien klink dit dalk 'n bietjie vreemd - maar beenfiksheid het baie met die maag te doen.

Navorsers aan die Tokushima Universiteit in Japan het die verband tussen maagvet en beenspiere bestudeer. Hulle het bevind dat proefpersone met sterk bene 'n aansienlik laer persentasie abdominale vet gehad het as proefpersone met swak bene.

Studieleier Michio Shimabukuro sien die rede daarin dat die spiergroepe op die bene besonder groot is en dus aansienlik meer energie verbruik.

Dus, danksy sterk bene, word vet reeds verbrand voordat dit in viscerale abdominale vet kan verander.

eet meer proteïene en gesonde vette

'n Studie deur die Universiteit van Texas Gesondheidswetenskapsentrum, saam met die Friedman Skool vir Voedingswetenskap en -beleid, het getoon:

Diegene wat meer aandag aan 'n gevarieerde dieet gegee het, het die minste hoeveelheid maagvet verloor. Omgekeerd beteken dit dat jy op die noodsaaklikhede van jou dieet moet fokus:

Proteïen is jou nr. 1 koslys van hier af. Hulle verhoog jou metabolisme en hou jou langer versadig.

Dit is hoofsaaklik te wyte aan die feit dat die liggaam baie meer energie moet bestee om proteïene in aminosure af te breek. Ons verbrand reeds kalorieë tydens ons vertering. So byna 'n kwart van die voedselenergie van proteïene gaan tot niet sonder om op ons heupe te beland.

Verder is proteïene nodig vir spierbou, wat weer 'n positiewe uitwerking op vetverbranding het. Dit is die beste om 'n mengsel van plantgebaseerde (tofu, lensies, sojavlokkies, pampoenpitte, ens.) en diergebaseerde proteïenbronne te kies.

Het jy geweet dat jou daaglikse voedselinname 30 persent gesonde vette moet wees?

Moet dus nie vet in jou dieet demoniseer nie. Reik byvoorbeeld na avokado, vlasolie, amandels, okkerneute, olyfolie, vlasaad en salm. Vermy eerder transvette – die sogenaamde slegte vet. Dit word in koekies, skyfies, aartappelskyfies en beskuitjies aangetref – met ander woorde in alles wat baie lank gebak of diepgebraai is.

verbied koeldrank en ligte produkte en verminder liggaamsvet

Is jy verslaaf aan kola en limonade? Selfs as jy na 'n weergawe sonder kalorieë gryp, is dit sleg vir jou middellyf. Suikervrye gaskoeldrank is op die lange duur minstens so skadelik soos die kalorie-bomme. Dit is as gevolg van die versoeters wat suiker vervang.

Ons liggame sal nie geflous word nie – hulle hou daarvan om soet te proe, en hulle eis dit. Diegene wat ligte drankies inneem, ly dikwels des te meer aan vresende eetlus.

Die resultaat: stygende BMI, hoër liggaamsvetpersentasie, totsiens middellyf. Raak gewoond aan jou ondeugde en drink eerder water en onversoete tee en nou en dan 'n koffie.

verloor maagvet terwyl jy slaap

'n Studie wat in die 'American Journal of Epidemiology' gepubliseer is, het tot 'n verbysterende gevolgtrekking gekom: vroue wat gereeld vyf uur of selfs minder slaap, is aansienlik meer geneig om aan gewigstoename en vetsug te ly.

Nog 'n studie, wat vroue met net vier uur slaap ondersoek het, het bevind dat hulle 300 kalorieë meer per dag eet as toetsdeelnemers wat meer geslaap het.

Gebrek aan slaap stimuleer die produksie van die hormoon ghrelin, wat eetlus stimuleer – verkieslik vir vetterige kosse.

Probeer dus om die aanbevole agt tot nege uur slaap te kry, wat die liggaam gebruik om homself te regenereer en te herstel – skraal terwyl jy slaap.

stimuleer metabolisme en drink warm suurlemoenwater

Ná ’n nag se slaap, al word ons tussendeur wakker en drink ’n paar slukkies water, is ons gewoonlik heeltemal gedehidreer.

Daarom is dit 'n goeie idee om 'n groot glas louwarm suurlemoenwater te drink net nadat jy wakker geword het – dit bevorder vetmetabolisme direk, voorsien ons van belangrike vitamien C en maak ons net so wakker soos koffie.