Bella Adams
Het jy geweet? Net tien minute per dag is genoeg om jou middellyf te laat smelt. Ons wys jou drie eenvoudige maar effektiewe oefeninge vir 'n plat maag!
"Muffintop", "lewensring" of - selfs gemeneer - "paunch": daar is baie name vir die ophoping van maagvet om die lyfband.
Vir diegene wat geraak word, is dit gewoonlik hoofsaaklik 'n estetiese probleem, want middellyfvet is minder skadelik vir die gesondheid as abdominale vet, wat kardiovaskulêre siektes bevorder.
Maar onskadelik beteken nie mooi nie. As jy dus van jou lewensringe ontslae wil raak, is daar geen omkom oefening nie.
Net drie klein oefeninge sal jou egter help om die ponde weg te smelt en jou liggaamsvetpersentasie te verminder.
Neem tien minute elke dag terwyl jou koffie soggens deurgaan of jy jou aandete opwarm en jou maag in 'n japtrap toon.
Met hierdie 3 oefeninge sal jou heupvet wegsmelt
- crunches
Beginposisie: ruglig op die vloer, bene heupwydte uitmekaar. Bring jou hande na jou ore. Hou jou onderrug in kontak met die vloer om 'n hol rug te voorkom. Lig skouers en boonste rug op en verlaag. Die buik bly heeltyd gespanne.
Die oefening werk hoofsaaklik die boonste buikspiere, maar ook die laterale en onderste dele van die buikspiere.
2×15 herhalings.
- been verhoog
Beginposisie: ruglig, hande is onder die boude. Druk laer rug na die vloer. Bring terselfdertyd bene gestrek op en laat sak hulle dan stadig.
Moenie momentum neem nie, die krag kom van die maag af.
2×15 herhalings.
- laterale plank
Beginposisie: Laterale posisie, bene lank uitgestrek. Gebruik die onderarm om die liggaam op te lig, en span spiere in die middel van die liggaam.
Maak jouself styf soos 'n bord terwyl jy dit doen.
Hou 2×1 minuut per kant.
Algemene spieroefening vir meer sukses
Om die heupgoud nog meer effektief te smelt, is spesifieke buikspieroefening egter nie genoeg nie.
Slegs algemene spieroefening, wat meer spiermassa in die hele liggaam opbou, kan op lang termyn die rolletjies onder die knie kry.
Die sleutel is die hoër basale metaboliese tempo: dit beteken dat die liggaam selfs in rus na sy vetreserwes gaan. Nietemin, crunches en planke is ideaal om die liggaam se kern te definieer vir 'n getinte en plat maag.
Daarom, hou daarmee aan!
