Bella Adams
Soos jy voortgaan op jou gewigsverliesreis, sal jy dalk agterkom dat deur daagliks 2000 kalorieë (kcal) te verbruik, jou gewig stabiel bly en jy nie die verwagte 0.5 kg per week verloor nie, wat beteken dat jou liggaam 'n sogenaamde plato bereik het , dws 'n vlak van balans tussen die energie wat van voedsel ontvang word en die energie wat die liggaam per dag verbruik. Die energie wat jou liggaam op 'n daaglikse basis gebruik, kan verdeel word in basale metaboliese energie (dws die hoeveelheid energie wat nodig is om basiese lewensaktiwiteite in rus te handhaaf, maw die energie om die liggaam se metabolisme te ondersteun) en fisieke aktiwiteitsenergie. Energiebalans vind plaas wanneer energie uit voedsel gelyk is aan die som van energie van basale metaboliese tempo en energie van fisiese aktiwiteit. Sedert jy op 'n gewigsverliesdieet was, het jou liggaamsgewig dienooreenkomstig afgeneem, wat beteken dat die hoeveelheid energie (basale metaboliese energie) wat jy nodig het om jou lewe te onderhou dienooreenkomstig afgeneem het.
Moet ek gewig of liggaamsmassa-indeks verloor?
Dus, baie geluk, as jou doel is om voort te gaan om gewig te verloor ('n negatiewe energiebalans handhaaf), moet jy oorskakel na 'n daaglikse dieet wat al die nodige voedingstowwe, vitamiene, mikro-elemente sal verskaf en terselfdertyd minder kalorieë sal wees, naamlik 1800 kalorieë (kcal) per dag.
Dit is ook die moeite werd om te onthou dat dit nie net diëte is wat ons kan help om effektief gewig te verloor nie. Matige fisiese aktiwiteit sal nie net help om jou metabolisme te versnel nie, maar sal ook help om jou bui en algehele welstand te verbeter.
- 1,825 kalorieë;
- 87 g proteïen;
- 244 g koolhidrate;
- 42 g vesel;
- 64 g vet;
- 1,544 mg natrium.
Ontbyt, 421 kalorieë
- Hawermout-piesang koekies met neute – 2 stuks Hawermout-piesang koekies met neute.
- Mandaryns - 2 stuks.
Oggendhappie, 190 kalorieë
- Apple - 1 st.
- Grondboontjiebotter - 1 eetlepel
Middagete, 440 kalorieë
- 1 porsie – Toebroodjie met hummus en groente.
- Cheddarkaas - 30 gram.
Middaghappie, 182 kalorieë
- Piesang - 1 stuk.
- Geroosterde ongesoute amandels - 10 stuks.
Aandete, 592 kalorieë
- 1 porsie – Hoender fajita met groente en boontjies.
- 1 koppie gaar bruinrys
- 1,813 kalorieë;
- 54 g proteïen;
- 260 g koolhidrate;
- 46 g vesel;
- 71 g vet;
- 2,440 mg natrium.
Ontbyt, 421 kalorieë
- Hawermout-piesang koekies met neute – 2 stuks Hawermout-piesang koekies met neute.
- Mandaryns - 2 stuks.
Oggendhappie, 115 kalorieë
- 30 gram cheddarkaas.
Middagete, 439 kalorieë
- 1 porsie blomkool met brandrissie en lemmetjie.
- 1 appel.
Middaghappie, 221 kalorieë
- Piesang - 1 stuk.
- Geroosterde ongesoute amandels - 15 stuks.
Aandete, 618 kalorieë
- 1 porsie – Courgette en kekerertjieburger met tahinisous.
- 2 porsies – Patat patats in die oond.
- 1,803 kalorieë;
- 82 g proteïen;
- 239 g koolhidrate;
- 41 g vesel;
- 68 g vet;
- 2,186 mg natrium.
Ontbyt, 421 kalorieë
- Hawermout-piesang koekies met neute – 2 stuks Hawermout-piesang koekies met neute.
- Mandaryns - 2 stuks.
Oggendhappie, 192 kalorieë
- Geroosterde ongesoute amandels - 10 stuks.
- Cheddarkaas - 30 g.
Middagete, 439 kalorieë
- 1 porsie – Blomkool met brandrissie en lemmetjie.
- 1 appel.
Middaghappie, 201 kalorieë
- Piesang - 1 stuk.
- Grondboontjiebotter - 2 eetlepels.
Aandete, 550 kalorieë
- 1 porsie salmkoelette.
- 2 koppies spinasie.
- 3 snye volgraan baguette.
- 1,817 kalorieë;
- 77 g proteïen;
- 223 g koolhidrate;
- 51 g vesel;
- 78 g vet;
- 1,448 mg natrium.
Ontbyt, 393 kalorieë
- 1 porsie – Muesli met frambose.
- 1 piesang.
Oggendhappie, 172 kalorieë
- 45 g cheddarkaas.
Middagete, 344 kalorieë
- 1 porsie – Blomkool met brandrissie en lemmetjie.
Middaghappie, 200 kalorieë
- 1 appel.
- 1 eetlepels grondboontjiebotter.
Aandete, 521 kalorieë
- 1 porsie – Hoenderslaai met grondboontjiesous.
Aandhappie, 188 kalorieë
- ½ koppie aarbeie.
- 30 g donkersjokolade.
- 1,784 kalorieë;
- 59 g proteïen;
- 227 g koolhidrate;
- 52 g vesel;
- 82 g vet;
- 1,774 mg natrium.
Ontbyt, 382 kalorieë
- 1 porsie – Muesli met frambose.
- 1 appel.
Oggendhappie, 115 kalorieë
- 30 gram cheddarkaas.
Middagete, 460 kalorieë
- 1 porsie – Blomkool met brandrissie en lemmetjie.
- 15 stukke geroosterde ongesoute amandels.
Middaghappie, 210 kalorieë
- 1 piesang.
- 1 eetlepels grondboontjiebotter.
Aandete, 617 kalorieë
- 1 porsie – Ravioli met spinasie, artisjokke en olywe.
- 1 porsie – Balsamiese sous. met 2 koppies gemengde groenslaai
- 1,806 kalorieë;
- 64 g proteïen;
- 251 g koolhidrate;
- 48 g vesel;
- 73 g vet;
- 1,865 mg natrium.
Ontbyt, 393 kalorieë
- 1 porsie – Muesli met frambose.
- 1 piesang.
Oggendhappie, 200 kalorieë
- 1 appel.
- 1 eetlepels grondboontjiebotter.
Middagete, 514 kalorieë
- 1 porsie – Toebroodjie met hummus en groente.
- 1 mandaryn.
- 20 stukke geroosterde ongesoute amandels.
Middaghappie, 115 kalorieë
- 30 gram Cheddarkaas.
Aandete, 585 kalorieë
- 1 porsie – Kerriesop met patats en grondboontjies.
- 3 snye volgraan baguette.
- 1,804 kalorieë;
- 60 g proteïen;
- 236 g koolhidrate;
- 47 g vesel;
- 78 g vet;
- 2,229 mg natrium.
Ontbyt, 390 kalorieë
- 1 porsie – Eiers in peper met avokado.
- 1 piesang.
Oggendhappie, 95 kalorieë
- 1 appel.
Middagete, 345 kalorieë
- 1 porsie – Kerriesop met patats en grondboontjies .
Middaghappie, 35 kalorieë
- 1 mandaryn.
Aandete, 719 kalorieë
- 1 porsie – Pasta met spinasie en artisjok .
- 2 koppies gemengde blaarslaai, gegeur met 2 eetlepels. Balsamiese sous.
Aandhappie, 220 kalorieë
- 1 koppie aarbeie.
- 30 g donkersjokolade.
Alhoewel dit byna onmoontlik is om gewig te verloor in 'n spesifieke area, soos die heupe of buik, sonder om gewig te verloor in die algemeen, sal abdominale en been oefeninge voordelig vir jou wees. Beenoefeninge sal help om beenspiere te versterk en te bou. 'n Bykomende bonus is dat deur met jou bene te werk, jy bloedtoevoer, veneuse en limfatiese dreinering van jou bene verbeter, wat veral belangrik is vir die voorkoming van spatare, of om dit eenvoudiger te stel, jou bene sal pragtig lyk en sal' nie so vinnig moeg word nie. Op sy beurt sal abdominale oefeninge by die huis jou help om jou abs, wat veral belangrik is vir vroue na bevalling, te versterk, en die vermindering van vet in die buik, die sogenaamde viscerale vet, is van groot belang vir die gesondheid van jou hart en jou bloed vaartuie.
