Bella Adams
Om gewig te verloor, moet jy nie net die regte kos eet nie, maar ook verstaan wanneer en hoe om dit te eet. Dit is belangrik om die vereiste daaglikse inname van proteïene, vette, koolhidrate en vitamiene te kry. Maar dit is ewe belangrik om hul reserwes so aan te vul dat die liggaam nie uitgeput raak nie, maar terselfdertyd nie reserwes opgaar nie, maar opgebruik wat dit voorheen opgehoop het en gesond bly. Die frekwensie van maaltye, die spoed waarteen jy eet, die grootte van porsies en die hoeveelheid vloeistof wat jy inneem, en selfs hoe deeglik jy jou kos kou, speel hier ’n rol.
Implementeer hierdie gesonde daaglikse gewoontes in jou lewe. Hulle sal jou help om gewig te verloor en jou liggaam gesonder te maak.
#1 Eet drie maaltye per dag (ontbyt, middagete, aandete) en voeg 2 versnaperinge by
Die liggaam werk die beste wanneer dit gereeld, betyds, voedingstowwe ontvang. Wanneer ons ons maaltye deur die dag beplan, vermy ons lang periodes sonder kos, wat tot uiterste honger kan lei. Wanneer ons honger is, is dit moeiliker om te beheer wat ons eet, en ons is meer in die versoeking om uit te reik na kitskos. Die beste ding om te doen is om elke dag op 'n sekere tyd te eet.
Dit is hoe die liggaam sy ritme en gewoontes ontwikkel. Beplan versnaperinge tussen ontbyt, middagete en aandete. Dit is beter om vooraf groente, vrugte en neute vir versnaperinge voor te berei om jouself te beskerm teen "honger" strooptogte op sjokoladestafies. Daarom reël 2.
#2 Hou gesonde kos in sig
Dit is gerieflik om 'n mandjie vars vrugte, 'n houer gekapte wortels, neute, sade en jogurt op 'n sigbare plek te hou. Al hierdie dinge kan as 'n versnapering gebruik word in geval van skielike honger. Onthou net dat jy nie te hard op die neute moet gaan nie: 'n klein handvol sal genoeg wees.
#3 Moenie ontbyt oorslaan nie
As jy gewig wil verloor, moet jy nooit ontbyt oorslaan nie.
Beplan saans wat om soggens te eet, berei die kos voor sodat jy soggens rustig ontbyt kan voorberei en geniet. Jy kan byvoorbeeld vir jou 'n eier kook. Eiers is 'n bron van proteïene, vitamiene en minerale. Hulle gee jou ook 'n vinnige gevoel van versadiging.
Baie mense glo dat dit nie nodig is om soggens te eet as jy nie regtig honger is nie. Studies het egter duidelik getoon dat diegene wat ontbyt geëet het, die beste gewigsverliesresultate behaal het. Nadat hy geslaap het, wil die liggaam, wat vir 'n lang tyd nie kos ontvang het nie (soms duur hierdie tydperk 10-12 uur), brandstof vul. Dit stem ooreen met die beginsel van sogenaamde intermitterende vas, wat sy eie betekenis en voordele het.
As jy egter nie soggens eet nie, sal jy so 10 of 11 uur na koekies, sjokolade of ander lekkernye begin soek, veral as jy reeds by die werk is. Terloops, as dit gerieflik is, kan jy vir jou ontbyt en middagete maak en dit werk toe neem.
#4 Eet stadig, kou deeglik
Jy moet stadig, versigtig eet en lank kou. Deur kos te kou, slyp ons dit goed met ons tande en berei dit voor vir die volgende stadium, want daar is geen tande in die maag nie. Deur kos te kou, gee ons ons brein 'n beter begrip van die samestelling daarvan en stel ons dus die ensieme vry wat nodig is vir vertering. Swak gekoue kos is minder toeganklik vir spysverteringsappe en ensieme. Dit veroorsaak verrotting of fermentasie en langer vertering. Om stadig te eet is ook voordelig omdat ons mettertyd versadig sal voel en nie ooreet nie.
#5 Drink genoeg water, veral voor etes
Drinkwater help jou om gewig te verloor. Warm water voor etes help om vertering en gevolglik metabolisme te verbeter.
#6 Moenie soet koeldrank drink nie
Soetwater bevat baie leë kalorieë. Wanneer jy dors is, kies gewone stil water. As jy nie kan nie, kan jy vonkelwater drink, maar jy moet wag totdat die koolstofdioksied vrygestel word voordat jy dit drink. Om dit vinniger te laat gebeur, roer die water verskeie kere met 'n lepel.
#7 Verminder jou koffieverbruik
Daar is verskillende aanbevelings vir die drink van koffie. Soms word dit aangeraai om koffie heeltemal op te gee. As koffie egter jou onvervangbare "vriend" is, verminder die hoeveelheid koffie wat jy per dag drink en die hoeveelheid suiker daarin (of beter nog, gee heeltemal afstand van versuikerde koffie).
Drink swart koffie met speserye en water. Vermy koffie-cocktails met melk en room, wat baie kalorieë bevat.
#8 Moenie suiker by jou kos voeg nie
Ons is gewoond daaraan om lekkers te eet, want dit bring plesier. Ons smaakknoppies het gewoond geraak aan groot hoeveelhede suiker, so ons smag na al hoe meer soetgoed. Kies resepte wat nie suiker benodig nie. As jou tee of koffie nie lekker smaak sonder suiker nie, begin deur gewone suiker met bruinsuiker te vervang, wat gesonder is. En verminder dan die hoeveelheid suiker geleidelik, voeg suurlemoenskil, kaneel of kardemom by die drankie, en probeer gewoond raak aan nuwe geure.
Lees etikette noukeurig, aangesien suiker in baie produkte gevind kan word.
#9 Drink groen tee
Groen tee bevat baie kragtige antioksidante en is 'n goeie dorslesser. Weereens, dit is beter om onversoete of net effens versoete tee te drink.
#10 Vermy mononatriumglutamaat en sout, gebruik speserye
Benewens suiker, is ons gewoond daaraan om sout by ons kos te voeg. Ingemaakte kos, sout kos, ingelegde en gerookte vleis is veral hoog in sout. Oormaat sout dra by tot waterretensie in die liggaam, wat tot edeem kan lei. Kos moet egter smaaklik en aantreklik wees, so gebruik 'n verskeidenheid speserye. Speserye bevorder die afskeiding van spysverteringsappe en ensieme; hulle versnel metabolisme. Soek geure waarvan jy hou! Terloops, baie speserye, soos borrie, bevat voedingstowwe en antioksidante.
