John Myers
Swak dieet is 'n groot rede vir hoë bloeddruk. Daarom kan bloeddruk dikwels met die regte dieet verlaag word. Watter kosse werk teen hoë bloeddruk?
Hoë bloeddruk is een van die siektes van die beskawing – dit is 'n gereelde langtermyngevolg van te veel eet en nie genoeg oefen nie. Oortollige energie van voedsel word in die vetneerslae gestoor, en oorgewig verhoog die risiko van kardiovaskulêre probleme. Om gewig te verloor help: Vir elke 10 kilogram gewigsverlies, daal bloeddruk met ongeveer 12:8 mmHg. Veral maagvet moet weg.
Groente en olyfolie as "natuurlike antihipertensiewe middels"
Die sogenaamde Mediterreense kombuis is ideaal vir hoë bloeddruk. Dit beteken nie pizza en pasta nie, maar genoeg groente, vrugte en vis, sowel as goeie olies. Olyfolie, knoffel, lamsslaai, boerenkool, peperwortel, spinasie, beet, aspersies, witbone, ertjies, appelkose, rabarber, sowel as pistache, okkerneute, klappermelk en tamatiepasta word as "natuurlike bloeddrukverlagers" beskou. .
Kruie in plaas van sout
Aangesien byna die helfte van diegene wat deur hoë bloeddruk geraak word, sensitief is vir sout, is dit belangrik om hul daaglikse soutinname fyn dop te hou. Die hoeveelheid sout in brood, rolletjies en brosbrood word dikwels onderskat. In die algemeen moet soutverbruik 'n maksimum van vyf gram per dag wees. Baie mense in Duitsland gebruik gemiddeld byna twee keer soveel sout.
Klaarmaaltye moet vermy word, aangesien dit gewoonlik heeltemal te veel sout bevat. Dit is beter om dit self te kook en dit met kruie te geur. As jy vinnig wil wees, word voorafgesnyde bevrore kos sterk aanbeveel. Maar dit is belangrik om bevrore kos te kies sonder die byvoeging van botter, suiker/heuning/versoeters, room of sous.
As jy hoë bloeddruk het, drink baie kalorieë
Let ook op jou drankies: die liggaam benodig genoeg vloeistowwe en die regtes. Skakel oor van sappe of koeldrank na water en kruietee, en drink min alkohol: nie meer as 1 glas wyn of 'n klein bier nie.
