Crystal Nelson
Die regte kosse kan slytasie vertraag en selfs pyn effektief verlig. Praxisvita verduidelik watter dieet sin maak vir artrose en hoe jy jou gewrigte kan versterk.
Osteoartritis kan die alledaagse lewe versuur en kan ongelukkig nie genees word nie. Maar met oefening en die regte dieet in artrose kan jy die vordering van die siekte aansienlik vertraag. Praxisvita onthul wat op jou spyskaart moet wees en wat ook help teen gewrigspyn en inflammasie.
Wors slegs in matigheid
Gesonde kos is ryk aan lewensbelangrike stowwe en werk vetsug en inflammasie teë. Albei is faktore wat artrose negatief beïnvloed. Om inflammatoriese prosesse te voorkom, moet jy net klein hoeveelhede van die vetsuur arakidonsuur saam met jou kos inneem – dit gee regtig sulke prosesse ’n hupstoot. Die suur word hoofsaaklik in vleis soos wors aangetref, en daarom is dit die beste om dit hoogstens twee keer per week te eet.
Watter vis is besonder beskermend
Bederf jouself om meer gereeld vir aandete te hengel: olierige seevis soos haring of salm bevat veral omega-3-vetsure. En dit is die gesonde eweknieë van die "slegte" arakidonsuur: Hulle het 'n anti-inflammatoriese effek en is dus gerig op pyn. Studies toon dat pasiënte met 'n goeie omega-3-voorraad (sowat 250 milligram/dag) aansienlik minder kortisoon en pynstillers benodig. Dit is die beste om twee tot drie keer per week 250 gram seevis te eet. As jy nie van vis hou nie, kan jy ook ander kosse in die supermark kry wat met omega 3 verryk is (bv. brood, jogurt, of eiers), wat ook geskik is vir osteoartritis.
Vrugte Groente? Toegang asseblief
Jy kan ook baie vrugte en groente eet. Volgens huidige studies is kersies die doeltreffendste anti-inflammatoriese middel wat die natuur kan bied – solank ons sowat 250 gram daarvan per dag eet. Pynappel of papaja en enige soort bessies beskerm ons ook baie effektief. Groen groente soos spinasie en vars kruie kan ook ontsteking voorkom, gewrigspyn verlig, en is geskik as deel van die dieet vir osteoartritis. Wenk: Geur meer gereeld met kerrie. Die speserymengsel bevat curcumin. En dit inhibeer die vrystelling van 'n boodskapperstof wat 'n sleutelrol speel in die ontwikkeling van inflammasie.
Kraakbeenbeskerming deur behoorlike voeding in artrose
Prei, uie en knoffel moet elke dag op die bord wees indien moontlik. Omdat hulle 'n spesiale stof bevat wat direk teen artrose inwerk, aangesien dit 'n kraakbeen-vernietigende ensiem inhibeer. ’n Engelse studie het getoon dat uit 500 pasiënte, diegene wat baie preie en uie geëet het, aansienlik meer stabiele heupgewrigte en minder artrose gehad het as die kontrolegroep.
Wat ook help vir pyn
Selfs met goeie voeding kan artrose pyn veroorsaak. Ten spyte van simptome is dit dus veral belangrik dat diegene wat geraak word, aanhou oefen. In akute fases is dit byvoorbeeld genesend om vir 'n halfuur per dag te gaan stap. Sportsoorte soos swem of fietsry twee tot drie keer per week vir 30 minute elk is ook ideaal.
