John Myers
Selfs al is daar geen geneesmiddel vir polisistiese ovariumsindroom (PCOS) nie, kan die simptome aansienlik verminder word met behulp van 'n verandering in dieet.
As jy oorgewig is, bring gewig alleen dikwels 'n aansienlike verbetering teweeg. Om gewig te verloor is egter dikwels moeilik vir diegene wat geraak word as gevolg van die versteurde hormoonkonstellasie.
’n Verandering in leefstyl en eetgewoontes help om die versteurde hormoonbalans weer te reguleer. Want wanneer die spiere aktief is en veral die hormoonproduserende buikvet wegsmelt, reageer die selle beter op insulien, en die bloedsuikervlak daal – en daarmee saam die produksie van manlike hormone. Daarom moet veral witmeelprodukte en lekkers so ver moontlik vermy word of ten minste direk na die hoofmaaltyd geniet word om die bloedsuikervlak te beskerm. Baie groente en vullende proteïene is 'n moet op die spyskaart, gekombineer met olies wat omega-3 bevat soos okkerneut- of lynolie.
Dieet in PCO-sindroom
- Baie groente (ten minste 3 porsies, verkieslik 'n halwe kilo per dag) en lae-suiker vrugte (1-2 porsies per dag). Kook of stoom die groente saggies in 'n bietjie vloeistof om die bestanddele te bewaar.
- Driemaal-beginsel: Maaltyd-intervalle van ten minste 4.5 uur, geen versnaperinge indien moontlik nie (anders ongesoute neute of groente). Bordverspreiding: 50% groente, 30% groente-/dierproteïen-bygereg, 20% hoëvesel-koolhidraat-bygereg
- Vermy witmeelprodukte, verkies eerder volgraanbrood, volgraanrys en volgraanpasta.
- Verminder lekkers aansienlik, eet 'n maksimum van een klein porsie daagliks (ongeveer 20 g) direk na die hoofmaaltyd
- Pre- en probiotiese voedsel is goed vir die ingewande: bv. gerolde hawermout, karringmelk, kefir, gewone jogurt, en gefermenteerde groente.
- Hoëgehalte-olies verskaf gesonde vetsure, bv. B. raapsaadolie, lynsaadolie en okkerneutolie.
- Voorsien voldoende magnesium (ten minste 300 mg/dag), bv. B. vervat in amandels, sesam, spinasie, aartappels, bessies, bruinrys, giers, pluimvee en salm.
- Verseker voldoende vitamien B1-inname (ten minste 1 mg/dag, bv. vervat in hawermout, peulgewasse, skol, aspersies en okkerneute) en voldoende vitamien B6-inname (ten minste 1.4 mg/dag, bv. in pluimvee, makriel, volgraan, broccoli, lamsslaai, tamaties, avokado's en okkerneute).
- Voldoende ysterinname (ten minste 15 mg/dag, bv. vervat in rooivleis, giers, hawermout, pampoenpitte, sesam, dennepitte, keker-ertjies en kantarelle).
- Wees versigtig met sout, aanbeveling: maksimum 5 g daagliks.
- Kook jouself vars, vermy geriefsprodukte.
- Drink daagliks ten minste 2 liter kalorievrye drankies (water, tee).
- Eet versigtig en stadig (versadigingsein na die brein neem tot 20 minute).
- Voldoende fisieke aktiwiteit vir meer effektiewe gewigsverlies en verbetering van insuliensensitiwiteit (optimaal: daaglikse stap van ten minste 20 minute, 2-3x sport/week, 'n mengsel van uithouvermoë en kragoefeninge); ten minste 10,000 treë per dag.
