Allison Turner
Honger kom dikwels na 'n oefensessie. Maar wat moet ek in ag neem wanneer ek na oefening eet? ons vertel jou.
Wie ken dit nie? Jy sweet vir ure op die crosstrainer om van die liefdeshandvatsels ontslae te raak teen die tyd dat jy met vakansie gaan – en sodra jy by die huis kom, volg die een verskeurende hongeraanval op die volgende. Slegs pasta en vetterige skyfies help blykbaar teen die hongerpyne – en die moeisaam afgeskopte kalorieë migreer terug na die heupe.
Die goeie nuus is dat jy hierdie siklus kan breek deur jou eetgewoontes 'n bietjie te verander. In plaas van ongesonde koolhidrate, soos pizza, pasta en patat, moet jy eerder jou maag met proteïene vul. Dit het die voordeel dat hulle jou langer versadig hou en jy eet in die algemeen minder.
Eet die regte dinge na oefening
Terloops, dit is nie 'n goeie idee om te eet nadat jy geoefen het nie. Tydens oefening, hetsy joga of Zumba, word die proteïene in die spiere afgebreek en geleidelik afgebreek. Jou liggaam het proteïenryke kos nodig om spiere te herstel en op te bou.
Tydens opleiding het jou liggaam egter ook energiereserwes opgebruik. Dit is in die vorm van glikogeenvoorrade in die spiere. As die winkels nie aangevul word nie, sal die droom van stywe buikspiere ongelukkig onvervuld bly. Dit is die beste om jou energievoorrade met gesonde koolhidrate vol te maak, in hierdie geval is vrugte, quinoa en volgraanprodukte jou vriende.
Lekker vuller na oefening
As jy nie lus is om groente te kook en te kap ná oefening nie, kan jy jou eerste honger perfek stil met heerlike proteïenryke versnaperinge. Kwark of jogurt het 'n hoë proteïeninhoud. As jy Ehrmann se proteïenryke jogurt met ’n paar bessies, hawermout of quinoa meng, word jou liggaam perfek van al die nodige voedingstowwe voorsien.
As jy iets hartliks verkies, kan jy roereier met patats maak. Jy kan dit in die oond bak met bietjie olyfolie en seesout.
