Gesonde versnaperinge vir die aand: die 7 lekkerste idees

Boerenkoolskyfies as 'n gesonde versnapering

Boerkool word dikwels by slaaie gevoeg, maar dit is ook baie maklik om bros skyfies van die wintergroente te maak.

1. Was eers die rou boerenkool deeglik en verwyder die blare van die stingel.
2. Skeur die blare in kleiner, happiegrootte stukke en droog dit heeltemal af.
3. Meng olyfolie met sout in 'n bak en voeg ander speserye en kruie na smaak by
4. Gooi die rou boerenkoolskywe in die voorbereide olyfolie
5. Plaas die skywe op 'n bakplaat wat met perkamentpapier uitgevoer is en plaas dit in 'n oond wat voorverhit is tot 130 grade.
6. Bak die skyfies vir sowat 30 minute, maak die oonddeur van tyd tot tyd effens oop om stoom te laat ontsnap.
7. Geniet die bros groenteskyfies!

Edamame: Eenvoudig, lekker en gesond op die Japannese manier

Edamame is Japannese-styl sojabone wat ook vinnig en maklik is om te maak.

• Om dit te doen, voeg die rou boontjies by 'n pot gesoute, kookwater en kook vir sowat 5-8 minute.
• Haal dan die bone uit die pot en sprinkel seesout oor. Jy kan die sagte boontjies óf met die hand uitdruk óf dit met jou mond opsit.
• Wenk: Intussen kan jy 'n heerlike dip van sojasous, asyn en gerasperde gemmer voorberei

groente en hummus

Een van die eenvoudigste en terselfdertyd lekkerste en gesondste versnaperinge is vars groente.

• Om dit te doen, sny die soetrissies, komkommers, wortels en enige ander groente in vingergrootte stukke. Gebruik hummus as 'n smaaklike dip en geniet hierdie maklike maaltyd.
• Jy kan uitvind hoekom hummus 'n ideale en gesonde dip in 'n ander praktiese wenk is.

Vitamienryke versnapering: gedroogde vrugte

Of dit nou vye, rosyne, piesangs of appels is. Daar is 'n heerlike verskeidenheid gedroogde vrugte vir almal. Dit is nie net lekker en gesond nie, maar hou ook lank as dit behoorlik gestoor word. Gedroogde vrugte is hoog in kalorieë, maar steeds baie gesond. 'n Perfekte peuselhappie vir die aand – ongeag of jy die peuselhappie klaargemaak koop of self voorberei. Jy kan hier lees oor die maniere waarop jy die vrugte self kan droog:

• In die oond: Sny die vrugte in dun, pitlose skywe of blokkies en plaas dit op bakpapier. Maak seker dat die skywe nie oorvleuel nie. Stel die oond op sowat 50 grade en bak die vrugte met die deur effens oop om die vog te laat ontsnap. Miskien moet jy van tyd tot tyd dikker stukke draai.
• Om dit in die oond voor te berei kan baie ure neem, so dit moet vooraf gedoen word vir 'n vinnige happie byderhand een aand.
• In die dehidrator: Jy kan die vrugte makliker droog maak met 'n dehidrator. Om dit te doen, lees die instruksies vir jou toestel en volg die instruksies.

Vrugtejogurt as 'n gesonde alternatief

Gekoopte vrugtejogurt is gewoonlik vol suiker en dus nie baie gesond nie. Maar jy kan ook maklik jou eie variasie meng.

• Meng eenvoudig jogurt met bietjie konfyt en voeg vars vrugte by. Hierdie versnapering is geskik vir enige tyd van die dag, hetsy vir ontbyt, voor slaaptyd, of tussenin.
• Om 'n nog lekkerder resultaat te kry, gebruik op sy beste tuisgemaakte konfyt. Jy kan lees hoe jy dit maklik self kan maak in ons praktiese wenk “Maak self konfyt”.
• As die jogurt nie vir jou vullend genoeg is nie, kan jy ook 'n paar teelepels hawermout byvoeg en dit in meng.

Kleurvol gemengde snack klassiek: die roetemengsel

Die heerlike mengsel van verskillende neute en droëvrugte is 'n perfekte peuselhappie vir die aand, maar ook by die werk of by die skool. Dit is hoog in proteïene en gesonde vette.

• So in plaas daarvan om skyfies of soortgelyke versnaperinge te gryp terwyl jy TV kyk, gryp net die roetemengsel.
• Let egter op prys en kwaliteit.

Appels met grondboontjiebotter

'n Baie gewilde en vrugtige versnapering in die VSA:

• Sny 'n appel en smeer elke skyfie met 'n bietjie grondboontjiebotter.
• So 'n heerlike, gesonde versnapering met min kalorieë kan vinnig voorberei word.