Emma Miller
'n Groot aantal mense ly aan rug-, laerrug- of nekpyn as gevolg van ongemaklike kantoorstoele of onbehoorlike liggaamsposisie terwyl hulle werk. Daar is ook 'n paar ander redes waarom jy aan die einde van die dag ongemaklik kan voel.
Hoekom maak sit jou rug seer – oorsake
Daar is verskeie antwoorde op een van die dringendste vrae. Onaangename sensasies in die liggaam verskyn as gevolg van:
- Onbehoorlike liggaamsposisie – jy beheer nie jou postuur nie en die las op die skelet word oneweredig versprei;
- werk met gadgets – jy tik meestal op 'n slimfoon of skootrekenaar terwyl jy oor die toestel leun;
- Ongemaklike kantoorstoel – rigiede materiale en 'n rugleuning sonder ruggraatondersteuning plaas die liggaam voortdurend onder druk.
Die oorsaak van nekpyn kan ook 'n slegte gewoonte wees - rook. Die feit is dat nikotien die intervertebrale skyfies dehidreer, wat die werwels ontwrig. Bloedvloei word ook belemmer, so as jy rook en nie van plan is om ’n gesonde leefstyl te lei nie, beveel dokters elke 15-20 minute aan om te kyk hoe jou nek en rug voel.
Hoe om jou rug te help terwyl jy sit – oefeninge
Die volgende elemente van gimnastiek sal nie net geskik wees vir kantoorwerkers nie, maar ook vir bestuurders van openbare vervoer en verkoopspersoneel. Oor die algemeen – almal wat die meeste van hul tyd sit.
Om jou welstand te verbeter en die pyn te verdwyn, doen die volgende stappe elke uur:
- Ontspan jou servikale ruggraat – staan regop en draai jou kop heen en weer, kloksgewys, antikloksgewys, en dan in 'n sirkel;
- Strek jou skouers en rug – draai jou arms kloksgewys en antikloksgewys, herhaal die oefening 4 keer;
- Strek die bolyf - doen buigings, liggaamsrotasies na links en regs, kantel die bekken;
- Werk aan jou bene – hurk soveel as wat jy kan, en spring vorentoe, knieë en enkels.
Dit sal nie oorbodig wees om werk toe te stap in plaas van om openbare vervoer te neem nie. Dit is ook beter om trappe op en af te stap in plaas daarvan om die hysbak te gebruik. Daarbenewens beveel dokters aan dat jy by 'n gimnasium of 'n swembad aansluit sodat jou ruggraat, gewrigte en spiere gereeld oefening kry - sodat hulle sterker en meer veerkragtig sal wees.
