Crystal Nelson
Skielike gevoelens van duiseligheid, flikkering voor die oë of die gevoel dat jou oë swart word, sweet, hoofpyne en, in die ergste geval, selfs flou word – is die tipiese simptome van sirkulasieprobleme. Oorsaak: gewoonlik te lae bloeddruk. Hier wys ons jou hoe om jou sirkulasie aan die gang te kry.
Wanneer bloeddruk te laag is
Bloeddruk met waardes van 120 tot 80 mmHg (millimeter kwik) word as normaal beskou. As eersgenoemde hoër (sistoliese) waarde onder 105 mmHg is, praat mens van lae bloeddruk (hipotensie). Sistoliese bloeddruk vind plaas wanneer die hart saamtrek en bloed deur die are pomp. Die bloedvloei na die individuele organe – en bowenal na die brein – hang af van die sistoliese bloeddruk. As die bloeddruk te laag is, word die brein tydelik nie optimaal van suurstof voorsien nie. Dit is heeltemal onskadelik, maar ongemaklik. Duiseligheid en floute kan ook tot ongelukke lei. Met lae bloeddruk is die diastoliese waarde ongeveer 65 mmHg, maar dit speel net 'n ondergeskikte rol in die voorsiening van die organe.
Kry jou sirkulasie aan die gang met voeding
’n Gebalanseerde dieet kan jou sirkulasie aan die gang kry. Vitamiene A en E bv. B. is goed vir bloedvorming. Vitamien A word gevind in groen, geel en oranje vrugte en groente; Vitamien E in koudgeperste olies soos B. saffloer- en raapsaadolie asook volgraangrane en lensies. Vitamien C van frambose, rooi soetrissies en lemoene verbeter ysterabsorpsie. Yster voorkom moegheid. Foliensuur en B-vitamiene help om bloeddruk te normaliseer. Hulle is nodig vir die vorming en versterking van bloedselle (bv. in die lewer en ertjies). Drink baie – water, onversoete tee, sapsproeiers en soveel sous as moontlik. Dit verbeter die suurstoftoevoer. Jy kan 'n bietjie meer sout byvoeg, want sout bind vloeistof in die liggaam.
Kry jou sirkulasie aan die gang, maar nie te gejaagd nie
As jy skielik opstaan, sal die bloed na die onderste helfte van jou liggaam jaag. Dit lei dan tot die simptome wat beskryf word. Dit kan vinnig gebeur, veral in kombinasie met hitte, byvoorbeeld op warm dae of wanneer jy bad. Staan dus altyd stadig op en hou so styf as moontlik vas.
Kry jou sirkulasie aan die gang met afwisselende storte
Begin die dag met afwisselende storte, want dit sal jou sirkulasie aan die gang kry. Voel moeg en lusteloos gedurende die dag, laat koue water oor jou polse loop. As jy duiselig voel, sit jou voete op.
Sport kan ook die sirkulasie aan die gang kry
Met twee tot drie sporteenhede per week, soos fietsry of Nordiese stap, verbeter jy jou bloedsomloop en kan jy so jou sirkulasie aan die gang kry.
