Emma Miller
Ooreet is 'n seker manier om gewig op te tel en gevaarlike chroniese siektes te waag. En soms vind ooreet plaas weens onoplettendheid, slegte gewoontes en ander redes wat nie met honger verband hou nie, berig Prostoway.
Kenners het ons vertel hoe om te leer om minder te eet.
Volgens voedingkundiges word ooreet dikwels nie geassosieer met die verbruik van meel en vet en 'n akute gevoel van honger nie, maar met die hoeveelheid stres, onbehoorlike keuse van bestanddele en slegte gewoontes.
Dink terwyl jy eet
Neem 'n bewuste benadering tot eet - kou jou kos deeglik, kies die produkte waarmee jy gaan kook en rangskik die kos op 'n bord om te verstaan hoe goed dit saam pas en wat meer "skadelike" bestanddele kan vervang.
Sommige voedingkundiges beveel aan om met eetstokkies of met jou onaktiewe hand te eet (regshandige mense moet die linkerkant gebruik, en linkshandige mense moet die regterhand gebruik).
Dit is hoofsaaklik nodig om 'n voedselkultuur te ontwikkel. Dit sal jou help om porsies maklik te verminder, aangesien jy sal begin verstaan watter kosse jy regtig nodig het en wat jy kan prysgee.
Drukkie en soen
Dit wil voorkom, wat het hierdie raad van wetenskaplikes met eet te doen? Maar Switserse navorsers glo dat dit alles te doen het met drukkies en soene, wat baie aangenaam en voordelig is vir ons liggame en algehele welstand.
Dit gaan alles oor die hormoon oksitosien, wat tydens liefde geproduseer word en verantwoordelik is vir ons metabolisme en eetlus. As jy die produksie van oksitosien normaliseer, dan sal jou eetlus ook normaliseer. En knuffel sal groot voordele vir jou figuur bring.
Eet in geselskap
Navorsing in sielkunde en menslike gedrag toon dat vroue geneig is om minder kos te eet in die geselskap van jong mense of aantreklike mans.
In die eerste geval word die “kudde-instink” geaktiveer – ons wil nie uit 'n groep soortgelyke mense breek en onbewustelik by hul gewoontes aanpas nie.
In die tweede geval wil ons op ons beste lyk in die oë van 'n aantreklike man, so 'n slaai en 'n glas water verskyn op die spyskaart, maar spaghetti, pizza of steak lyk minder geskikte geregte.
Gebruik aromaterapie
’n Aromalamp op jou lessenaar sal help om jou senuweestelsel op te ruim. Gooi gereeld anys, roos of laventel daarin. Hierdie reuke kalmeer die senuweestelsel en verminder aansienlik emosionele ooreet, wat meestal tydens werk voorkom. Die reuk van vanielje en kruisement help ook – hulle demp die reuk van honger.
Kry beweeg
Ten goede of ten kwade, ons kan nie sonder fisiese aktiwiteit klaarkom nie. Dit is bewys dat mense wat voortdurend aan die beweeg is verskeie kere minder eet as diegene wat gedurig by hul lessenaars sit.
En dit is nie dat die fisies aktiewe eenvoudig nie tyd het om weer 'n toebroodjie te kry of middagete te eet nie – aërobiese oefening verhoog bloedsuikervlakke, wat lei tot 'n afname in honger.
Eet proteïenvoedsel
Kenners beklemtoon dat proteïen werklik in staat is om te beskerm teen ooreet en help om 'n gevoel van versadiging vir 'n lang tyd te handhaaf. Dit is veral belangrik om proteïenvoedsel vir ontbyt te hê – dit sal jou krag en energie gee vir die hele dag wat voorlê.
Trek aan vir die weer
Ons liggaam spandeer 'n ongelooflike hoeveelheid energie om liggaam te verhit. En daarom begin ons vinnig ekstra ponde optel in die koue seisoen – van herfs tot lente.
Warm klere en 'n gemaklike kamertemperatuur sal kalorieë bespaar op die verhitting van die liggaam en elimineer die behoefte om energiereserwes aan te vul.
