Kelly Turner
Ongeveer 15 persent van Duitsers ly aan 'n magnesiumtekort, soos verskeie studies getoon het. Die noodsaaklike mineraal speel 'n groot rol in baie metaboliese prosesse. As die liggaam 'n tekort aan magnesium het, word dit in baie simptome regdeur die liggaam weerspieël. Omgekeerd is ons gesondheidsvoordele wanneer die magnesiumdepots in ons liggaam gevul word. Magnesium kan onder meer help met verkoue.
Wanneer begin 'n magnesiumtekort?
Dokters verstaan magnesiumtekort (hipomagnesemie) as die konsentrasie van magnesium in die bloed wat te laag is. As die dieet nie die magnesiumbehoefte dek nie, val die liggaam terug op depots in die bene en spiere. Eers wanneer hierdie winkels opgebruik is, verskyn 'n magnesiumtekort in die bloedwaardes. Normaalweg moet 'n volwasse mens tussen 0.7 en 1.0 mmol magnesium per liter bloed hê. ’n Vlak van minder as 0.65 mmol per liter bloed word as ’n tekort beskou.
Wat is magnesium?
Magnesium is 'n noodsaaklike mineraal. Soos sy eweknie kalsium, is dit een van die elektroliete – saam reguleer beide die prikkelbaarheid van spier- en senuweeselle en beheer die hele spierstelsel van die liggaam. Magnesium is ook betrokke by energiemetabolisme en die immuunstelsel.
Terwyl kalsium spierspanning verseker, het die spier magnesium nodig om te ontspan. 'n Volwasse menslike liggaam bevat ongeveer 26 gram van die mineraal. ’n Groot deel daarvan (sowat 60 persent) word in die bene gestoor. 39 persent is gelokaliseer in die skeletspiere en een persent in die bloed.
Wat is die rolle van magnesium in die liggaam?
Die noodsaaklike mineraal is betrokke by baie belangrike metaboliese prosesse: Meer as 300 ensieme is afhanklik van magnesium om hul funksies te vervul.
Magnesium…
- reguleer spiersametrekking en ontspanning
- Stabiliseer die kardiovaskulêre stelsel: Dit verseker dat bloedvate kan verwyd sodat bloeddruk nie te veel styg nie. Saam met die antagonis kalsium reguleer magnesium die funksie van die hartspier (spanning en ontspanning)
- bevorder dermbeweging (peristalsis)
- versterk die immuunstelsel
- Saam met kalsium verseker dit sterk bene en tande.
- speel 'n belangrike rol in die herstel en vorming van genetiese materiaal
- demp die vrystelling van streshormone
- As daar 'n magnesiumtekort in die liggaam is, kan gesondheidsprobleme soos hartaritmieë, uitputting, bewing en innerlike rusteloosheid ontstaan.
Magnesiumvereistes – Hoeveel per dag?
Aangesien die menslike liggaam nie self magnesium kan produseer nie, moet jy seker maak dat jy genoeg uit jou dieet kry: 'n volwassene moet tussen 300 en 400 milligram magnesium per dag inneem. Die vereiste hang af van die toestand van gesondheid, ouderdom en fisiese aktiwiteit. Die liggaam absorbeer egter nie dieselfde hoeveelheid van die mineraal wat in die liggaam gesit is nie, slegs sowat 'n derde daarvan. Die res word in stoelgang en urine uitgeskei.
Ken jou behoeftes – vermy magnesiumtekort
Die magnesiumbehoefte verskil na gelang van die fisiese toestand en lewenstyl. Met 'n erge verkoue of griep, byvoorbeeld, gebruik die liggaam sy voorraad vinniger, en die risiko van 'n magnesiumtekort neem toe. Het ook 'n verhoogde behoefte:
- swanger vroue
- vroue wat borsvoed
- atleet
- mense in stresvolle situasies
- Mense wat aan chroniese siektes ly (diabetes mellitus, dermsiektes, hartsiektes)
Help magnesium met verkoue?
Tydens verkoue neem die daaglikse behoefte aan magnesium toe. Daarbenewens het die mineraal homself ook bewys as 'n huismiddel vir verkoue en griepagtige infeksies. Drink magnesiumsitraatpoeier gemeng in 'n koppie water help om simptome te verlig. Die mineraal ondersteun die immuunstelsel en voorkom hoofpyne. Jou dokter kan jou vertel hoeveel magnesium jy moet neem wanneer jy verkoue is.
