Tracy Norris
'n Gesonde en gebalanseerde dieet tydens swangerskap dra by tot die gesondheid van die moeder en ongebore kind. Veral vegetariërs en vegane moet verseker dat hulle 'n voldoende voorraad van al die belangrike voedingstowwe kry. Watter dieet word aanbeveel?
Hoe moet voeding tydens swangerskap lyk?
'n Gesonde dieet tydens swangerskap - en selfs voor dit - het 'n impak op die gesondheid van die moeder en baba. Dit is veral belangrik om aandag te gee aan die inname van minerale soos jodium en foliensuur, aangesien dit belangrik is vir die ontwikkeling van die kind. Vyf porsies vrugte en groente per dag, verdeel in 400 gram groente en 250 gram vrugte, word aanbeveel.
Belangrike kosse tydens swangerskap
Verskeidenheid is belangrik wanneer dit kom by voeding tydens swangerskap sodat die organisme van al die belangrike voedingstowwe voorsien word. Dit sluit in:
- groente en vrugte
- Volgraanprodukte verskaf waardevolle dieetvesel sowel as vitamien B en foliensuur
- Seevis (goed gedaan!) een of twee keer per week – ideale kos vir swanger vroue omdat dit help om die behoefte aan omega-3-vetsure te dek
- Dierevoedsel, soos kaas, vleis en eiers – bevat onder meer yster, proteïene (proteïene) en kalsium
- Peulgewasse, wat goeie koolhidrate bevat en ook baie ryk aan proteïene is
Watter kosse moet vroue tydens swangerskap vermy?
As 'n baba op pad is, moet die verwagtende ma sonder sekere kosse klaarkom omdat dit die ongebore kind kan benadeel:
- Rou dierekos soos rou wors (vleis, salami, teewors) is taboe wanneer dit kom by voeding tydens swangerskap. Hulle kan die aansteeklike siektes listeriose en toksoplasmose en salmonella veroorsaak
- Swanger vroue mag ook nie produkte eet wat gemaak is van (semi) rou eiers soos mayonnaise nie, aangesien daar 'n risiko van salmonella is.
- Vroue moet ook rou melk en rou melkprodukte soos feta, camembert en roomkaas tydens swangerskap vermy, aangesien die lae hitte nie die kieme in rou melk betroubaar doodmaak nie. Hulle kan die fetus benadeel en selfs miskraam veroorsaak. Aan die ander kant kan vroue hierdie kos veilig eet terwyl hulle borsvoed.
- Wanneer dit kom by ingewande soos niere of lewer, moet swanger vroue hulself tot 'n klein hoeveelheid beperk omdat dit swaar metale kan bevat.
- In die eerste trimester van swangerskap moet die lewer glad nie geëet word nie weens die uiters hoë vitamien A-inhoud daarvan. Te veel vitamien A kan die kind se ontwikkeling benadeel.
Kan kafeïen deel van die dieet wees tydens swangerskap?
As jy daarvan hou om koffie te drink, hoef jy nie daarsonder te klaarkom tydens swangerskap en borsvoeding nie. Drie koppies per dag word as veilig geklassifiseer. Te veel kafeïen verhoog egter die vrystelling van die streshormoon kortisol en verhoog bloeddruk. Kafeïen kan ook ongehinderd die plasenta binnedring en in groot hoeveelhede die groei van die ongebore kind beïnvloed. Daarom moet swanger vroue nie uiters kafeïenhoudende drankies soos energiedrankies van swanger vroue drink nie.
Waarvoor moet vegetariërs en vegane oppas tydens swangerskap?
Daar is niks fout met 'n vegetariese dieet nie. Die dieetplan tydens swangerskap moet hoofsaaklik uit suiwelprodukte, eiers, peulgewasse, vrugte, groente en neute bestaan. Dit verseker die voorsiening van voedingstowwe met vitamiene en yster. Die bykomende verbruik van sitrusvrugte en soetrissies word aanbeveel om die opname van yster te vergemaklik.
Vir vegane, veral tydens swangerskap, is die verskaffing van vitamien B12, sink, yster, jodium, kalsium en proteïen kommerwekkend. Benewens die gereelde mediese ondersoek van die voedingstofvoorsiening, moet voedingsaanvullings ook deel van die dieet wees tydens swangerskap.
