Bella Adams
Byna elke vrou wat uitvind sy is swanger, probeer haar lewe heeltemal heroorweeg. Sy gee afstand van alles wat op enige manier haar gesondheid en die gesondheid van haar ongebore kind kan benadeel: stywe en stywe klere, skoene met hoë en onstabiele hakke, slegte gewoontes en haar gunsteling maar ongesonde kos. Die belangrikste ding vir die verwagtende ma en haar baba is behoorlike voeding. Elke trimester van swangerskap het sy eie spesiale dieet.
In hierdie artikel sal ons kyk na die behoorlike voeding van swanger vroue in die eerste trimester (die eerste drie maande van swangerskap).
In die eerste trimester van swangerskap ervaar die meeste vroue toksisose, maar dit behoort geensins hul dieet te beïnvloed nie. Jy moenie jou kos beperk of ontneem weens naarheid nie! Dit is immers nou, in die eerste twaalf weke van swangerskap, dat al die lewensbelangrike sisteme en organe van jou ongebore kind gelê word. Kos kom jou liggaam binne en dan die baba se liggaam met al die stowwe wat nodig is vir sy normale ontwikkeling. Daarom moet die dieet van swanger vroue in die eerste trimester ongeveer die volgende wees:
- Eet 'n bietjie, maar gereeld.
- Dit is raadsaam om nie te warm kos te eet nie.
- Die aantal maaltye is vyf of ses keer per dag.
Om oggendnaarheid te verminder, eet ontbyt in die bed, in 'n liggende posisie. Drink sappe wat nie te soet is nie (verkieslik tuis voorberei met 'n versapper), groen tee met suurlemoen, en suiwer stil water.
As jy iets suur of sout wil hê, soos komkommer, kool of haring, moenie jouself verloën nie. Onthou – as jy regtig wil, kan jy, maar moenie dit misbruik nie! Bederf jouself, want in die tweede helfte van swangerskap sal jy hierdie kosse heeltemal moet uitskakel, aangesien die sout wat daarin vervat is, vloeistof in die liggaam sal behou, en dit is teenaangedui in jou toestand!
Nou behoort jy vleis en vis op jou tafel te hê, want dit bevat die proteïene en aminosure wat jy nodig het, en olierige seevis bevat ook poli-onversadigde vetsure, wat ook baie nuttig sal wees. Gee tydens swangerskap gebraaide en gerookte kos op, en verkies gestoomde of bloot gekookte kosse. Nou moet jy kosse eet wat ryk is aan kalsium en proteïene, soos neute, jogurt, maaskaas, suurroom en kefir. Moenie van eiers vergeet nie: dit bevat lesitien, wat so nodig is vir breinontwikkeling. Groente-olie en botter sal ook nuttig wees vir jou (die verbruik van laasgenoemde moet 20-30 gram per dag wees).
Die belangrikste en nuttigste kosse vir 'n swanger vrou is groente en vrugte ryk aan dieetvesel, sowel as graanbrood.
By die keuse van produkte, let veral op die datum van hul produksie en samestelling, dit moet nie kunsmatige bymiddels en kleure, stabiliseerders, preserveermiddels en GMO's bevat nie!
As jy 'n groot koffieliefhebber is en dit nie kan prysgee nie, sny dan ten minste die aantal koppies wat jy drink in die helfte. Alhoewel koffie 'n natuurlike antioksidant is, is dit beter om voorkeur aan gemaalde bone te gee, en dit is die beste om dit te vervang met nie minder bruikbare sigorei nie.
En die belangrikste, geen sigarette nie! Jy is nie die vyand van jou ongebore baba nie, is jy?
Jy moet ook beheer oor jou liggaamsgewig neem. Onthou dat onbeheerde skielike gewigstoename nie minder gevaarlik is as om ondergewig te wees nie! Luister na jouself en jou liggaam, en dan sal jy instinktief verstaan wat presies en in watter hoeveelhede jy vir jou en jou baba nodig het!
