Rhodiola Rosea: Stresdoder en antidepressant

Rhodiola Rosea beteken ook rooswortel. Dit is 'n plant wat graag in die koelte groei, verkieslik in Siberië. Vir ons mense is dit 'n adaptogeen: 'n dwelm wat jou weerstand teen stres maak. Stres word nou baie beter verdra. Rhodiola help ook met depressiewe buie en angs.

Rhodiola Rosea is 'n natuurlike middel vir geestesgesondheidsprobleme

Rhodiola (Rhodiola Rosea) – ook bekend as rooswortel – kom selde in Duitstalige literatuur voor. Heel anders in die Engelse taal. dr Richard P. Brown, Professor in Psigiatrie, het 'n hele boek aan die plant opgedra: The Rhodiola Revolution.

Daarin beskryf hy – benewens baie agtergrondinligting – talle gevallestudies met Rhodiola Rosea uit sy praktyk en die praktyk van sy vrou dr. Patricia L. Gerbarg (ook 'n psigiater).

dr Gerbarg het eers die uitwerking van Rhodiola Rosea op haar eie liggaam ervaar (danksy Rhodiola het sy herstel van chroniese uitputting wat deur Lyme-siekte veroorsaak is), voordat die twee dokters die Rhodiola-ekstrak in hul daaglikse kliniese roetine geïntegreer het en wonderlike genesingsuksesse behaal het.

As psigiaters was hulle gewoond daaraan om psigotropiese middels met baie newe-effekte voor te skryf. Hulle is des te meer entoesiasties oor Rhodiola, 'n middel wat nie net die geestelike nie, maar ook die fisiese gesondheid van pasiënte kan verbeter - en dit alles sonder om enige newe-effekte te toon.

Indien nodig, kombineer hulle ook Rhodiola Rosea met ander medisinale plantpreparate of met medisyne. Maar dit verander nie die feit dat die plant 'n uiters positiewe uitwerking op byna elke terapie het nie - hetsy alleen voorgeskryf of gekombineer met ander middels.

Gevallestudies van Rhodiola Rosea uit die praktyk

Rhodiola het byvoorbeeld ’n dokter wat in Afghanistan diens gedoen het, gehelp om posttraumatiese stresversteuring te oorkom.

’n 45-jarige onderwyser het aan woordvindprobleme gely en het reeds ’n diagnose van Alzheimers en die verlies van haar werk gevrees. Rhodiola het die vrou se geheue verbeter en haar gehelp om haar moed in die lewe te herwin. Van toe af het sy nie meer aan Alzheimer's gedink nie.

’n 79-jarige voorheen baie suksesvolle sakeman wat ná ’n paar beroertes ook Parkinson se siekte ontwikkel het, kon skaars loop, en was amper heeltemal afhanklik van sy vrou. Sy medikasie het hom ook bedags moeg gemaak maar hom snags wakker gehou.

Toe hy 200 mg Rhodiola Rosea per dag ingeneem het, het sy energie en beweeglikheid teruggekeer. Sy slapeloosheid was ook iets van die verlede.

Die 14-jarige Alice het aan ADHD gely. Met 300 mg Rhodiola per dag het haar skoolprestasie verbeter. Sy kon vriende maak en het opgehou rondhardloop.

Volwassenes kan ook deur ADHD geraak word. Want die probleem groei nie altyd ná kinderjare nie. So ook die 27-jarige Jeremy. Hy was maklik afgelei, kon nie werk voltooi nie en kon nie 'n verhouding handhaaf nie. Nou depressief, het hy Dr. Brown opgesoek. Hy het toe Rhodiola saam met SAM-e geneem en vinnig verbeter, werk gekry en die geluk van 'n blywende verhouding.

’n 45-jarige marathonhardloper was op soek na ’n aanvulling wat sy uithouvermoë en spoed natuurlik kon verhoog. Hy het Rhodiola probeer en - nadat hy 'n rukkie geneem het - sy tyd met 20 minute verbeter.

Jack, 'n kranige bergklimmer, wou Cerro Aconcagua, die hoogste berg in Suid-Amerika op amper 7,000 300 meter, uitklim. Nadat hy gehoor het dat Rhodiola Rosea teen hoogtesiekte kan beskerm, het hy weke vroeër mg daarvan daagliks geneem.

Ná net een week het hy opgemerk dat hy vyf minute vinniger was op sy daaglikse 5-myl-hardloop, en waar hy na die hardloop minute lank asem gehad het, kon hy binne net 60 sekondes weer normaal asemhaal. Hy was dus in goeie vorm toe hy na Aconcagua gegaan het.

Met 1200 meter om te gaan, het Jack besef hy gaan dit nie maak nie. Hy het opgegee, baie teleurgesteld.

’n Maand later is limfklierkanker in stadium IV by hom gediagnoseer en het hy – volgens die dokters se prognose – hoogstens een tot drie jaar gehad om te lewe. Toe hy besef dat hy met hierdie verskriklike siekte in sy liggaam amper die Aconcagua verower het, het hy nie meer gevoel dat sy voortydige terugkeer 'n nederlaag was nie. Inteendeel, hy het die krag in sy liggaam gevoel en kanker begin klop.

Jack het megadosisse antioksidante, immuunversterkende kruie, Chinese teenkanker kruieformules en Rhodiola Rosea geneem om sy liggaam te versterk vir die allopatiese regime waarop hy floreer. Hy het chemoterapie, volliggaambestraling en 'n beenmurgoorplanting ontvang.

Tydens hierdie beproewing het Jack alle rekords gebreek. Sy liggaam het die hoogste aantal stamselle geproduseer wat dokters nog ooit by 'n pasiënt gesien het en is vinniger vrygelaat as enige ander lyer voor hom. Meer as drie jaar later, alhoewel hy lankal dood moes gewees het, het hy steeds gehardloop, geklim en Rhodiola Rosea geneem. Jack het nie meer enige tekens van kanker getoon nie.

Dit was nie heeltemal so dramaties met Maria nie, maar dit was steeds erg genoeg. Vir 20 jaar het die huisvrou aan depressie gely. Op 'n stadium het die eenvoudigste take in 'n stryd ontaard. Sy het ander mense vermy, haarself geïsoleer en gou die helfte van die dag op die bank deurgebring. Sy het 'n aantal antidepressante probeer, maar dit het geen effek gehad nie.

Eers toe haar man haar verlaat het, het sy na alternatiewe begin soek. Sy het op Rhodiola Rosea afgekom, en drie keer per dag 100 mg daarvan geneem – en na 'n paar weke het die donkerte van haar depressie begin opklaar.

Ja, selfs Dr. Alhoewel heeltemal gesond, het Brown dit probeer en Rhodiola Rosea geneem. Hy het feitlik onmiddellik 'n helderder kop, hoër energiepotensiaal waargeneem en minder gestres gevoel. Na 'n paar dae het hy opgemerk dat hy baie vinniger herstel nadat hy geoefen het. Met Rhodiola kon hy baie harder werk sonder om uitgeput te voel.

En dit is juis hierdie anti-stres effek waarin Rhodiola Rosea spesialiseer. Dit is 'n plant wat verseker dat stres nie meer stres veroorsaak nie en dat die organisme nie deur stres oorweldig word nie. Medisinale plante wat jou op hierdie manier stresbestand maak, word adaptogene genoem.

Die kriteria vir 'n effektiewe adaptogeen

Hoe moet 'n plant wees om by die groep adaptogene ingesluit te word?

dr Lazarev en dr. Brekhman het dit so vroeg as die 1950's vasgestel toe hulle en 'n navorsingspan van die Siberiese Akademie vir Wetenskappe ongeveer 160 medisinale plante van die Sowjetunie, Europa en Asië ondersoek het om uiteindelik die vier kriteria te kan noem. waaraan 'n kruie-adaptogen moet voldoen:

• Die plant verleen 'n nie-spesifieke weerstand: Dit beteken dat die plant die liggaam se weerstand teen baie verskillende stressors verhoog – hetsy hitte, koue en fisiese inspanning, hetsy chemikalieë (gifstowwe en swaar metale), hetsy aanvalle deur kankerselle, of patogene bv. as bakterieë en virusse.
• Die plant normaliseer liggaamsfunksies wat in tye van stres buite werking is: Kom ons neem die skildklier as 'n voorbeeld: of dit nou tydelik(!) onderaktief of ooraktief is, 'n ware adaptogeen sal help om skildklierfunksie weer te reguleer en te herstel, en vind 'n gesonde sentrum.
• Die plant verseker dat die liggaam gepas op die stresvolle situasie reageer, dws nie oorreageer nie, wat te veel energie sal verbruik, die energievlak van die selle sal verminder en mense op lang termyn siek maak.
• Die plant self moet heeltemal onskadelik wees en geen of minimale newe-effekte hê nie.

Slegs vier van die 160 plante wat ondersoek is, kon aan hierdie kriteria voldoen:

• Die beste adaptogens
• Siberiese ginseng (Eleutherococcus senticosus)
• Asiatiese of Koreaanse ginseng (Panax ginseng)
• Marale wortel (Rhaponticum carthamoides)
• Rhodiola Rosea

'N Bietjie later is die volgende twee medisinale plante by die lys van ware adaptogene gevoeg:

• Schizandra (Schizandra chinensis)
• Ashwagandha of slaapbessie (Withania somnifera)
• Rhodiola Rosea is een van die beste adaptogene

Na die hersiening van die tans beskikbare wetenskaplike kennis, kom Dr Brown egter tot die gevolgtrekking dat nie al hierdie adaptogene gelyk of ewe doeltreffend geskep word nie. Vir die adaptogeniese effek, dit wil sê vir die anti-stres effek, was daar slegs voldoende oortuigende studies van hoë gehalte vir Rhodiola en Eleutherococcus.

Wat die bevordering van geestelike en fisiese prestasie betref, is die meeste positiewe studies vir Rhodiola gevind, vir die ander adaptogene was die studiesituasie taamlik yl.

Die effekte van Rhodiola Rosea

Maar hoe werk 'n adaptogeniese plant? Hoe maak Rhodiola Rosea mense weerstand teen stres?

Rhodiola Rosea

• verhoog energieproduksie direk in die sel.
• verhoog serotonien- en dopamienvlakke.
• bevorder die herstel van DNA (voorkom mutasies in die sel en verminder dus die risiko van kanker).
• het 'n antioksidante effek, dit wil sê dit beskerm selmembrane, maar ook mitochondria teen oksidatiewe
• stres en vrye radikale, wat teen chroniese inflammasie en dus chroniese siektes beskerm.
• het 'n anti-karsinogene effek.
• verbeter die suurstoftoevoer na die liggaam

Rhodiola Rosea doen dit alles sonder om die liggaam se eie prosesse negatief te beïnvloed. Al hierdie eienskappe lei nou tot die volgende gesondheidseffekte by mense:

• Rhodiola Rosea verlig stresreaksies van alle soorte sodat stres nie meer die liggaam beskadig nie.
• Rhodiola Rosea verbeter prestasie by die werk en in sport.
• Rhodiola Rosea bevorder konsentrasie en koördinasie.
• Rhodiola Rosea verbeter geheue.
• Rhodiola Rosea beveg slapeloosheid.
• Rhodiola Rosea verlig hoofpyn en moegheid.
• Rhodiola Rosea het 'n antidepressante en gemoedsversterkende effek.
• Rhodiola Rosea verlig angs.
• Rhodiola Rosea verhoog seksuele vitaliteit.
• Rhodiola Rosea ondersteun gewigsverlies.
• Rhodiola Rosea versterk die immuunstelsel.

Die belangrikste aktiewe bestanddele in Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea werk so goed omdat dit baie spesiale aktiewe bestanddele bevat, insluitend:

• Rosaline: rosavin, kolofonium en rosarian
• salidroside
• Flavonoïede, monoterpene, en nog baie meer.

Daar is een keer gedink dat salidroside die enigste bioaktiewe verbinding in Rhodiola was wat verantwoordelik is vir al die plant se wonderlike effekte. Onlangse studies het egter getoon dat nie net die salidroside in Rhodiola effektief is nie, maar ook dat die rosavine een van die belangrikste aktiewe bestanddele is.

Wanneer dit by Rhodiola kom, kom dit alles neer op die regte kwaliteit

Rhodiola Rosea-preparate is gewoonlik in kapsulevorm en moet altyd gestandaardiseer word. Dit beteken hulle bevat gewaarborgde vlakke van aktiewe bestanddele. Andersins kan dit ook vals wees (bv. ander Rhodiola-spesies), wat natuurlik nie sal werk soos verwag nie.

Rhodiola-preparate van hoë gehalte bestaan ​​uit wortelekstrakte, nie net die poeier van die grondwortel nie. Hulle moet gestandaardiseer word tot 0.8 tot 1 persent salidroside en ten minste 3 persent rosavin. Die salidroside-rosavin-verhouding moet ten minste 1:3 wees as jy die genoemde effekte met Rhodiola Rosea wil bereik.

Neem Rhodiola Rosea

Die aanbevole daaglikse dosis is tussen 200 en 600 mg gestandaardiseerde Rhodiola-ekstrak, wat in twee dosisse/kapsules per dag verdeel kan word. Die eerste dosis moet in die oggend voor ontbyt en die tweede voor middagete geneem word.

Terwyl Rhodiola saam met kos geneem kan word, blyk absorpsie en effekte beter te wees wanneer dit 20 tot 30 minute voor etes geneem word (6).

Aangesien Rhodiola 'n stimulerende en opbouende effek het, kan dit slapeloosheid veroorsaak as dit in die aand geneem word.

Dit is raadsaam om met klein dosisse te begin (bv. met 100 mg). Sodoende kan die liggaam aan die een kant stadigaan gewoond raak aan Rhodiola. Aan die ander kant is dit die beste manier om die individueel toepaslike dosis te herken. Omdat net baie min mense 600 mg nodig het. Gewoonlik is jy reeds goed voorsien van 300 tot 400 mg.

Om moegheid en voortydige uitputting in die alledaagse lewe te voorkom, behoort 50 mg per dag genoeg te wees.

Om tekens van moegheid en uitputting wat reeds voorgekom het te behandel, word 300 tot 600 mg aanbeveel. Meer as 680 mg moet nie geneem word nie.

Vir atlete, Dr Brown 100 tot 200 mg van Rhodiola Rosea uittreksel twee keer per dag.

Die newe-effekte van Rhodiola Rosea

Rhodiola-uittreksel word as heeltemal veilig beskou en - anders as baie stimulante of antidepressante middels, en anders as nikotien en kafeïen - is dit nie verslawend nie (5).

Die newe-effekte wat in sommige gevalle waargeneem word (naarheid, senuweeagtigheid, slapeloosheid, intense drome) is meestal te wyte aan 'n te hoë dosis of die ongunstige kombinasie met ander kruie of selfs medikasie.

Jy moet ook nie suiker, koffie of ander kafeïenhoudende drankies inneem voor, tydens of nadat jy Rhodiola-ekstrak geneem het nie. Dit kan lei tot hiperaktiwiteit of angs. Kafeïen druk die stimulerende effek van Rhodiola baie sterk. Skielike stygings in bloedsuiker tree op 'n soortgelyke manier op.

Hoofpyne is skaars.

Rhodiola Rosea moet nie gekombineer word met antidepressante (SSRI's) sonder 'n dokter se goedkeuring nie. Dit kan lei tot die gevaarlike serotoniensindroom.

Swanger en borsvoedende vroue moet nie Rhodiola neem solank daar geen toepaslike veiligheidsstudies is nie.

Die resep teen stres: sauna, eet minder, en Rhodiola

Rhodiola Rosea is natuurlik nie die enigste manier om beter voorbereid te wees teen stres in die toekoms nie. dr Brown beskryf ook die sauna gevolg deur 'n koue stort as 'n manier om die liggaam se stresreaksiestelsel te harmoniseer en die liggaam beter teen stres te beskerm.

Die vermindering van die daaglikse kalorie-inname tot hoogstens 1600 tot 1900 kilokalorieë met 'n optimale aanbod van lewensbelangrike stowwe versterk die organisme sodat dit stressors beter kan teëwerk, minder vatbaar word vir siektes en uiteindelik ook langer lewe – soos verskeie studies, bv. B. die Nasionale Instituut vir Veroudering wys lank gelede.

En Rhodiola Rosea help daarmee. Die plant is 'n kragtige "teenmiddel" in vandag se dikwels stresvolle, gejaagde en dikwels angstige wêreld.

As jy jou liggaam ook tussen stresvolle fases met rusperiodes kan trakteer, sal jy die stres baie goed kan hanteer. Wat egter noodlottig is, is chroniese stres, wat die liggaam nie meer die geleentheid gee om sy batterye tussendeur te herlaai nie.

Die resep vir stres is dus:

• Eet minder,
• sorg vir 'n optimale toevoer van lewensbelangrike stowwe, insluitend omega-3-vetsure,
• gaan meer gereeld sauna toe
• neem gereelde pouses en
• kruie-adaptogene soos B. gebruik Rhodiola.