Emma Miller
Gratis suiker is suiker wat by kos of drank gevoeg word. Hoë bloeddruk of hipertensie verhoog die risiko van hartsiektes en beroerte as gevolg van skade aan die wande van die are. Dit is dikwels 'n direkte gevolg van swak lewenstylbesluite wat oor tyd geneem is, soos ongesonde eetgewoontes.
Terwyl sommige dieetkeuses duidelik ongesond is, soos om lekkers te ooreet, hou ander verborge gesondheidsrisiko's in. Dit is omdat gratis suiker dikwels versteek is in die kos wat ons eet. “Kos met bygevoegde suiker is gewoonlik hoog in kalorieë, maar het dikwels baie min of geen voedingswaarde nie. Die ekstra energie kan jou gewig laat optel, wat jou bloeddruk kan verhoog.”
Volgens Body Health bevat speserye soos ketchup, mayonnaise en slaaisous bygevoegde suiker.
Ander bronne sluit in:
- Tafel suiker
- Konfyte en konfyte
- Soetgoed lekkers en sjokolade
- Vrugtesappe en koeldrank
- Koekies, muffins en koeke
Jy moet ook jou soutinname dophou - hoe meer sout jy eet, hoe hoër is jou bloeddruk, waarsku die NHS. "Probeer om minder as 6 gram sout per dag te eet, wat omtrent 'n teelepel is," beveel Healthy Body aan.
Wat om te eet
Sommige kosse kan die skadelike effekte van sout teëwerk, soos dié wat ryk is aan kalium. Soos die American Heart Association verduidelik, hoe meer kalium jy eet, hoe meer natrium verloor jy in jou urine. "Kalium help ook om spanning in die wande van bloedvate te verlig, wat help om bloeddruk verder te verlaag."
Vrugte, groente, lae-vet of nie-vet (een persent) suiwelprodukte, en vis is goeie natuurlike bronne van kalium, volgens Healthy Body.
Ander kaliumryke kosse sluit in:
- Appelkose en appelkoossap
- avokado
- Kantaloep en heuningdou spanspek
- Lae-vet jogurt
- Pomelo en pomelosap (praat met jou dokter as jy 'n cholesterolverlagende middel gebruik)
- Greens
- heilbot
- bone
- melasse
- Mushroom
- Lemoene en lemoensap
- Peas
- Aartappels
- Pruimedante en pruimsap
- Rosyne en dadels
- Spinasie
- Tamaties, tamatiesap en tamatiesous
- Tuna
Ander sleutel-leefstylintervensies
Oefening bied ook 'n sterk verdediging teen hoë bloeddruk.
Die Mayo Clinic verduidelik: “Gereelde fisieke aktiwiteit versterk jou hart. ’n Sterker hart kan met minder moeite meer bloed pomp. As gevolg hiervan word die krag wat op jou are inwerk, verminder, wat jou bloeddruk verlaag. Soos die gesondheidsowerheid opmerk, help gereelde oefening ook om 'n gesonde gewig te handhaaf - nog 'n belangrike manier om bloeddruk te beheer.
"Om normale bloeddruk te handhaaf, moet jy gereeld oefen," voeg hy by.
Hoe om te kyk vir hoë bloeddruk
“Hoë bloeddruk het gewoonlik geen simptome nie, so die enigste manier om te weet of jy dit het, is om jou bloeddruk na te gaan.” Volgens die gesondheidsowerheid moet gesonde volwassenes bo die ouderdom van 40 minstens een keer elke vyf jaar hul bloeddruk laat nagaan.
"As jy 'n groter risiko van hoë bloeddruk het, moet jy dit meer gereeld laat nagaan, verkieslik een keer per jaar."
