Emma Miller
As jy angs het, kan jy vind dat die drink van koffie dinge vererger. Koffie is een van die gewildste drankies ter wêreld. Dit bevat 'n baie gewilde stimulant genaamd kafeïen. Baie mense gryp na 'n koppie van hierdie kafeïenhoudende drank net nadat hulle wakker geword het, terwyl ander dit beter vind om 'n paar uur te wag.
Hierdie artikel verduidelik wanneer die beste tyd is om koffie te drink om voordele te maksimeer en newe-effekte te verminder.
Kortisol en koffie
Baie mense drink 'n koppie of drie koffie wanneer hulle opstaan of kort daarna. Daar word egter geglo dat koffie te gou na opstaan die stimulerende effek daarvan verminder, aangesien die vlakke van die streshormoon kortisol op hierdie tydstip op hul hoogtepunt is. Kortisol is 'n hormoon wat waaksaamheid en konsentrasie verhoog. Dit reguleer ook jou metabolisme, immuunstelsel reaksie en bloeddruk.
Die hormoon volg 'n ritme wat spesifiek is vir jou slaap-wakker siklus, met hoë vlakke wat 30-45 minute na opstaan hoogtepunt bereik en stadig afneem deur die res van die dag. Dit gesê, daar is voorgestel dat die beste tyd om koffie te drink middel tot laat oggend is wanneer kortisolvlakke laer is.
Vir die meeste mense wat omstreeks 6:30 opstaan, is dit die tyd tussen 9:30 en 11:30. Alhoewel daar 'n mate van waarheid hieraan kan steek, het geen studie tot dusver enige sterker energie-effekte waargeneem wanneer u u oggendkoffie uitstel in vergelyking met om dit onmiddellik te drink nadat u opgestaan het nie.
Nog 'n rede waarom jy jou oggendkoffie moet uitstel, is dat kafeïen uit koffie kortisolvlakke kan verhoog. Om koffie te drink wanneer jou kortisolvlakke op hul hoogtepunt is, kan jou kortisolvlakke verder verhoog. Verhoogde kortisolvlakke oor tyd kan jou immuunstelsel verswak, wat gesondheidsprobleme veroorsaak.
Geen langtermynstudies is egter gedoen oor die gesondheidseffekte van verhoogde kortisol van koffieverbruik nie. Boonop is kafeïen-geïnduseerde verhogings in kortisolvlakke geneig om af te neem by mense wat gereeld kafeïen verbruik.
As jy egter verkies om koffie te drink wanneer jy wakker word eerder as 'n paar uur later, is daar waarskynlik geen kwaad nie. Maar as jy jou oggendkoffie-ritueel wil verander, kan jy vind dat dit jou meer energie kan gee om jou koffie vir 'n paar uur uit te stel.
Koffie kan prestasie verbeter
Koffie is bekend vir sy vermoë om wakkerheid te veroorsaak en waaksaamheid te verhoog, maar dit is ook 'n effektiewe oefenprestasieverbeteraar as gevolg van die kafeïeninhoud daarvan. Daarbenewens kan koffie 'n baie goedkoper alternatief vir kafeïenaanvullings soos voor-oefensessie poeiers wees.
Verskeie studies het getoon dat kafeïen oefeningsmoegheid kan verminder en spierkrag en krag kan verbeter. Alhoewel dit dalk nie veel verskil maak of jy jou koffie geniet nadat jy opgestaan het of 'n paar uur later nie, is die uitwerking van kafeïen van koffie op oefenprestasie tydafhanklik.
As jy die voordelige uitwerking van koffie op fisieke prestasie wil verbeter, is dit die beste om die drankie 30-60 minute voor jou oefensessie of sportbyeenkoms te gebruik. Dit is die tyd wanneer kafeïenvlakke in die liggaam 'n hoogtepunt bereik. Die effektiewe dosis kafeïen vir prestasieverbetering is 1.4-2.7 mg per 3-6 mg per kg liggaamsgewig.
Vir 'n persoon wat 150 pond (68 kg) weeg, stem dit ooreen met ongeveer 200-400 mg kafeïen of 2-4 koppies (475-950 ml) koffie. Angs en slaapprobleme kafeïen in koffie bevorder wakkerheid en verhoog prestasie, maar dit kan ook slaapprobleme en angs by sommige mense veroorsaak.
Die stimulerende effek van kafeïen van koffie duur vir 3-5 uur, en afhangende van individuele eienskappe, bly ongeveer die helfte van alle kafeïen wat verbruik word in jou liggaam na 5 uur. Om te gereeld koffie te drink voor slaaptyd, byvoorbeeld met aandete, kan slaapprobleme veroorsaak.
Om die ontwrigtende uitwerking van kafeïen op slaap te vermy, word dit aanbeveel dat jy kafeïenverbruik ten minste 6 uur voor slaaptyd vermy. Benewens slaapprobleme, kan kafeïen by sommige mense angs verhoog.
As jy angs het, kan jy vind dat koffie drink dit erger maak, in welke geval jy dalk minder moet verbruik of die drank heeltemal moet prysgee. Jy kan ook probeer om oor te skakel na groen tee, wat een derde van die kafeïen in koffie bevat. Die drankie bevat ook die aminosuur L-theanine, wat ontspannende en kalmerende eienskappe het.
Hoeveel koffie is veilig?
Gesonde mense kan tot 400 mg kafeïen per dag inneem, wat gelykstaande is aan ongeveer 4 koppies (950 ml) koffie.
Die aanbeveling vir swanger en lakterende vroue is 300 mg kafeïen per dag, met sommige studies wat toon dat 'n veilige boonste limiet 200 mg per dag is.
