Tracy Norris
Versoete drankies – hetsy met suiker of versoeters – veroorsaak baie verwarring in die organisme. Hulle beskadig die hart, verminder prestasie in sport en beskadig uiteindelik jou gesondheid. Studies wys hoe die dorslessers liggaamsfunksies verswak en watter gemete waardes hulle verander.
Of dit nou suiker of versoeter is: versoete drankies is skadelik
Versoete drankies vul meterlange rakke in supermarkte. Dit sluit in limonades, koladrankies, spritzers, ystee en energiedrankies. Baie mense glo steeds dat as iets skadelik was, dit verbied sou wees en beslis nie in die supermark te koop is nie. Wat 'n fout!
Veral versoete drankies – hetsy versoet met suiker of versoeters – is op verskeie maniere skadelik vir die gesondheid. 'n Besondere probleem is dat, behalwe water, geurmiddels en suiker of versoeter, dit niks anders bevat nie, dws byna geen voedingstowwe en lewensbelangrike stowwe nie, en daarom word drankies wat met suiker versoet is ook na verwys as "leë kalorieë". Dit dra by tot vetsug en lei dus indirek tot die bekende gevolge van vetsug, naamlik kardiovaskulêre probleme, dislipidemie, diabetes, kanker, en vele meer.
'n Versoete drankie so hoog in kalorieë soos 'n kaasburger
Bitter Lemon verskaf byvoorbeeld 260 kcal per 500 ml en dus soveel soos 'n kaasburger. Met Red Bull is dit 225 kcal, met Fanta en Sprite 200 kcal, en die energiedrankie Monster Energy Assault verskaf 350 kcal per blikkie (500 ml), wat reeds ooreenstem met 15 persent van die daaglikse energiebehoefte, maar een blikkie Monster Energie gee jou beslis nie 15 persent minder eetgoed nie. Want die drankies maak jou glad nie vol nie.
Versoete drankies verhoog sterfterisiko
In April 2021 is 'n meta-analise in die Journal of Public Health gepubliseer wat 15 kohortstudies met 'n totaal van meer as een miljoen deelnemers evalueer. Die verbruik van suikerversoete drankies het gelei tot 'n 12 persent hoër risiko van alle oorsake sterftes en 'n 20 persent hoër risiko van voortydige kardiovaskulêre dood.
Interessant genoeg was die resultate vir drankies versoet met kunsmatige versoeters baie soortgelyk, wat die risiko van voortydige kardiovaskulêre dood met soveel as 23 persent verhoog. Die genoemde risiko's het lineêr toegeneem, wat beteken dat hoe meer van die genoemde drankies verbruik is, hoe hoër is die sterfterisiko. So enigiemand wat dink suikervrye drankies is 'n goeie alternatief, is verkeerd. Want selfs die variante wat met versoeters versoet is, hou aansienlike risiko's in. Ons verduidelik hier hoekom suikervrye drankies selfs jou tande beskadig.
Gewigstoename na 2 weke
Nog 'n studie, wat in Maart 2021 gepubliseer is, het 17 vrywilligers, jong mans wat fisies aktief was, betrek. Die helfte het 'n koolhidraatvrye/suikervrye drankie vir 15 dae gedrink, en die helfte het dieselfde drankie met 300g suiker per dag gedrink. Daarna was daar 'n 7-dae pouse voor die omruiling van groepe. Daardie manne wat voorheen suikervry gedrink het, het nou die versoete drankie gedrink en omgekeerd.
Weliswaar klink 300g suiker per dag ekstreem en stem ooreen met sowat 3 liter per dag cola of enige ander koeldrank wat gemiddeld 100g suiker per liter bevat. As jy egter gewoond is aan koeldrank (want hierdie drankies lei amper tot ’n soort verslawing) en niks anders drink nie, sal jy vinnig 2 liter bereik en dan lekkers eet of kosse wat met suiker versoet is (ketchup, konfyt, ens.). ). In hierdie opsig is 300 g suiker nie onmoontlik nie.
Ná net 15 dae van die drink van die hoë-suikerdrankie het die mans gemiddeld 1.3 kg in gewig opgetel, hul BMI het met 0.5 toegeneem, hul middellyf-omtrek het met 1.5 cm toegeneem, hul cholesterol (die VLDL-waarde) het met 19 toegeneem. tot 54 mg/dl (waardes tot 25.52 word steeds as ok beskou), haar trigliseriede het van amper 30 tot 79 mg/dl gestyg en haar bloeddruk het ook gestyg.
Fisiese fiksheid neem af
Terselfdertyd het hul atletiese prestasie gedaal: Die VO₂maks, die maksimum suurstofopname of kardiorespiratoriese fiksheid, het van ongeveer 48 tot 41 gedaal. Hierdie waarde beskryf 'n persoon se toestand, dit wil sê die vermoë om suurstof van die lug na die spiere te vervoer. Hoe hoër die waarde, hoe kragtiger is die persoon. Maksimum hartklop het ook gedaal, van 186 tot 179. Oefentyd het ook afgeneem, terwyl oefenmoegheid toegeneem het.
Dit is merkwaardig dat hierdie meetbare reaksies reeds na 15 dae met versuikerde drankies plaasgevind het. Wat gebeur wanneer iemand sulke drankies oor 'n tydperk van jare verbruik, kan duidelik uit die bogenoemde data voorgestel word. Skakel betyds oor na gesonde drankies! Dit help jou nie net om gewig te verloor en jou toestand te verbeter nie, maar het ook 'n baie voordelige uitwerking op alle parameters van jou gesondheid. Jy kan aanbevole drankresepte onder die skakel hierbo kry, bv. B. die vurige, verfrissende gemmerskoot of die sportherlewingsdrankie, maar ook ystees, smoothies, proteïenskommels, gekruide tee, en nog baie meer.
