John Myers
Dieetaanvullings is oorbodig met 'n perfekte dieet. Ongelukkig is ons vandag gewoonlik veels te ver weg van perfek wees – ten minste wat ons dieet betref. Daarom is dieetaanvullings van hoë gehalte ’n goeie oplossing om die liggaam te gee wat hy dringend nodig het en wat hy maar alte dikwels in vandag se dieet mis.
Watter tipe dieetaanvulling is jy?
Hoe lyk jou kombuis? Sukkel jy om regte kos by al die aanvullings te pas? Is tafels en kaste vol blikkies, bottels en flesse – gevul met kragpille, gelukkige dragees, Superman se spierskuddings, en altyd die heel nuutste abdominale eliksir?
Of sweer jy dalk by ’n enkele spesiale dieetaanvulling van die “All-in-One”-handelsmerk, wat jou – altans volgens die vervaardiger – so goed voed dat jy teoreties niks hoef te eet nie? Of behoort jy dalk aan die dieetaanvullings-is-heeltemal-oorbodige faksie?
Het ons voedselaanvullings nodig of is die gewone kos genoeg?
Maak nie saak hoe jy tans toegerus is met dieetaanvullings nie, hetsy oordadig of eerder spartaans, jy sal dalk belangstel in watter lewensbelangrike stowwe, voedingstowwe en minerale so belangrik is dat jy deesdae skaars daarsonder kan klaarkom. Hierdie supervoedingstowwe kan jy natuurlik ook deur kos kry of – in die geval van vitamien D – met behulp van die son.
Maar jy het dalk nie die tyd of kundigheid om die regte maaltye te bekom en voor te berei nie. En wat vitamien D betref, woon jy dalk net in die verkeerde klimaatsone. En baie kosse wat werklik uiters gesond is, val nie altyd by die smaakknoppies van die moderne wêreld aan nie, bv. B. paardebloem of Brusselse spruite.
Om 'n lang storie kort te maak: dieetaanvullings van hoë gehalte is nie net belangrik, gesond en byna onvervangbaar nie, maar dit is ook eenvoudig prakties. Kom ons begin met vitamien D, die son-vitamien wat die immuunstelsel versterk en bene stabiliseer.
Vitamien D as 'n dieetaanvulling
Saam met ua Kalsium, magnesium, vitamien K en sink, hou vitamien D ons bene en tande sterk en stabiel, en beskerm teen sonallergieë in die somer en teen erge griep in die winter. In die afwesigheid van vitamien D, kan kalsium nie uit die ingewande geabsorbeer word nie, wat as gevolg daarvan kan lei tot al die probleme wat verband hou met kalsiumtekort.
Dit sluit nie net langtermyn been- en tandprobleme in nie, maar ook spierklagtes – begin by die vaskulêre spiere, wat kan lei tot sirkulasieafwykings, duiseligheid, permanente hoofpyne, nekpyn, rugpyn, heellyfpyn en hartversaking as die hartspier aangetas word.
Selfs sooibrand kan verskyn as gevolg van 'n vitamien D-tekort, naamlik wanneer z. B. die gladde spiere van die spysverteringstelsel ly aan kalsiumtekort en funksioneer dan nie meer behoorlik nie. Vitamien D-tekort word nou geassosieer met baie ander gesondheidsprobleme, selfs outo-immuun siektes soos veelvuldige sklerose of Hashimoto's.
Gelukkig produseer ons liggaam vitamien D op sy eie – naamlik met behulp van die sonstrale op die vel. Dit doen dit egter net as die vel werklik sonlig met gereelde tussenposes sien.
Aangesien baie mense in geïndustrialiseerde lande op onnatuurlike wyse die meerderheid van hul daaglikse sonskynure nie buite deurbring nie, maar in die kantoor, by die universiteit, by die skool, in die werkswinkel, ens., ly miljoene mense aan 'n aansienlike vitamien D-tekort.
Die situasie word selfs erger in die winter, veral in die gematigde sone. Daar, in die maande wanneer daar min lig is, het die son – al skyn dit – nie eens die krag om vitamien D-vorming in ons vel te stimuleer nie.
So in die winter moet ons ons vitamien D-reserwes van die somer gebruik en hoop dat dit genoeg sal wees. Aangesien die vitamien D-bergingsvermoë van ons liggaam gewoonlik oorweldig word deur die gewone lang winters en ons vitamien D-winkels gewoonlik na drie tot vier maande uitgeput is, is 'n winter sonder vitamien D-voedselaanvullings skaars denkbaar vir die inwoners van geïndustrialiseerde lande. .
As ons nie regtig baie buite kan wees in die somer nie, sal dit kritiek raak sonder voedingsaanvullings. Die vitamien D-tekort wat vandag wydverspreid is, kan kwalik deur dieet vergoed word. Jy sal visslewer jou gunsteling gereg moet maak.
Dus, vitamien D is een van daardie dieetaanvullings wat jy in kapsule- of druppelvorm ten minste gedurende die winter moet neem of as jy aan die groep mense behoort wat hierbo beskryf word.
Omega-3-vetsure as 'n dieetaanvulling
Omega-3-vetsure is nou deel van ons alledaagse lewe, ten minste sover dit die term in advertensies, op eierkartonne, in brood en verskeie ander geriefsprodukte voorkom. Of die hoeveelheid verbruik dan voldoende is, moet nog gesien word en hang veral af van die tipe omega-3-vetsure (kortketting of langketting) en die vetsuurverhouding van die res van die dieet.
Enigiemand wat baie brood, pasta, gebak en lekkers eet, baie van wors, kwark, kaas en vark hou, en moontlik verkies om sonneblomolie te gebruik, kan aanneem dat die omega-3-vetsure wat in die kos voorkom, deur geen middele voldoende vir hulle nie.
Die kosse wat beskryf word, verskaf eenvoudig te veel omega-6-vetsure (linol- en arakidonsuur). Die verlangde omega-6-omega-3-verhouding van 2 tot 5:1 kan dus maar selde bereik word. Inteendeel: vandag se verhouding is – afhangend van ’n persoonlike dieet – 17 tot 50: 1, wat beteken dat 17 tot 50 keer meer omega-6-vetsure as omega-3-vetsure verbruik word.
So 'n wanbalans is heel waarskynlik betrokke by die nou amper epidemie-agtige verspreiding van chroniese inflammasie en siekte. Dit is omdat omega 6 (wanneer dit in oormaat verbruik word) pro-inflammatories is, terwyl omega 3 anti-inflammatories is.
Om die wanbalans vinnig reg te stel, moet jy eers jou dieet nagaan en die mees ongunstige omega-6-bronne vermy (sien lys hierbo). In plaas van varkschnitzel, sluit van tyd tot tyd seevis by jou spyskaart in, kies klapperolie vir braai, hennepolie vir die slaaisous en olyfolie vir die groente.
As jy suiwelprodukte eet, voeg ’n lepel lynolie by kwark of jogurt en verander jou gewone peuselhappie in ’n waardevolle bron van omega-3. Jy moet ook chiapoeding probeer wat gemaak word van piepklein chia-sade, wat vol omega-3-vetsure is en jou van meer kalsium as melk voorsien. Maal egter die sade voor jy dit gebruik!
Is dit alles te kompleks vir jou? Dan moet jy omega-3-vetsure as 'n dieetaanvulling in die vorm van olie (alge-olie) of kapsules neem.
Probiotika as dieetaanvullings
Probiotika is vriendelike bakterieë wat in oorvloed floreer in 'n gesonde ingewande. Die meeste mense gebruik egter die term probiotika om te verwys na aanvullings wat hierdie vriendelike bakterieë bevat.
In die ingewande sorg die vriendelike bakterieë dat skadelike bakterieë en swamme nie die oorhand kry nie en dat ons goed voel. Dit is eers wanneer die goeie bakterieë uitgeput is dat ons besef wat ons omtrent hulle gehad het toe hulle daar was.
Ons word vatbaar vir infeksies, ontwikkel allergieë of voedselintoleransies, ly aan swamsiektes en velprobleme, winderigheid en hoë cholesterolvlakke en, om alles te kroon, word ons ook vetter. Alhoewel al hierdie simptome baie verskillend blyk te wees, kan hulle almal dieselfde hoofoorsaak hê: 'n wanbalans in die dermflora, wat dan na verwys word as disbiose.
Dysbiose ontstaan dikwels as gevolg van 'n ongunstige dieet wat baie koolhidraat-swaar of hoog in vet en proteïen is en terselfdertyd laag in vesel, wat ook ryk is aan klaarprodukte en twyfelagtige drankies (koeldrank, alkohol, koffie, ens. .). Dysbiose kan ook ontwikkel wanneer antibiotika geneem word - of dit nou 'n tandprobleem, 'n sinusinfeksie, 'n blaasinfeksie of 'n heeltemal ander probleem moet behandel.
Antibiotika maak skadelike bakterieë dood, maar ongelukkig ook die voordelige dermbakterieë en skep so die toestande vir disbiose en daaropvolgende siektes. So beter voorsorgmaatreëls tref!
Astaxanthin as 'n dieetaanvulling
Astaxanthin is 'n antioksidant dieetaanvulling. Antioksidante word ook natuurlik in ons kos aangetref.
In die alledaagse werk en gesinslewe is daar egter dikwels heeltemal te min ure in die dag om voeding in detail te hanteer. Die gesonde ontbyt is dalk nog voorbeeldig en bestaan uit heerlike alkaliese muesli gemaak van tierneutvlokkies, bessies, piesangs, en amandelbotter – besprinkel met brandnetelsaad en ongeskilde hennepsaad.
Vir die tweede ontbyt het jy 'n groen smoothie kantoor toe geneem en alles is solank reg. Maar dan kom middagete in die kantien nader, die koek want dit is my kollega se verjaarsdag en die aand die gereed ete want jy is net uitgeput. As daar ook 'n infeksie of 'n ander gesondheidsprobleem is, is die tekortsituasie onvermydelik.
Selfs in die normale, stresvrye alledaagse lewe het ons soveel antioksidante nodig as wat ons skaars uit kos kan kry. In die geval van konstante geestelike stres of selfs oorlading en veral in die geval van siekte, is ons absoluut afhanklik van hoë kwaliteit voedselaanvullings. Hulle kan ons beskerm in sulke uiterste situasies, naamlik wanneer ons nie die tyd of die krag het om dit self te doen nie.
Astaxanthin is spesiaal deur die natuur geskep vir uiterste situasies: Dit maak korte mette met vrye radikale wat jou selle wil beskadig. Astaxanthin verhoog stresweerstand, inhibeer chroniese inflammasie, verlig gewrigspyn, beskerm die hart en maak die vel meer bestand teen sonlig.
Aronia bessies as 'n dieetaanvulling
Die Aronia-bessie is ook 'n hoogs kragtige antioksidant en terselfdertyd 'n holistiese dieetaanvulling. Die diep bloubessie is die vrug met een van die hoogste bekende antosianienvlakke. Antosianiene is fitochemikalieë met fantastiese effekte. Hulle verminder inflammasie, verdun die bloed en inhibeer die ontwikkeling van kankerselle.
Die teenkanker-effek van die Aronia-bessie is byvoorbeeld getoon in 'n studie waarin 'n Aronia-ekstrak die groei van kolonkankerselle met 50 persent in net twee dae kon verminder. As jy die Aronia-bessie (bv. as 'n sap) neem om chemoterapie te vergesel, dan beskerm Aronia die lewer en maag en verlig op hierdie manier talle newe-effekte.
Aangesien Aronia ook teen skade deur bestraling kan beskerm, is dit 'n betroubare metgesel tydens bestralingsterapie en selfs in die somer, wanneer die vel beskerm moet word teen die effekte van UV-straling, moet die Aroniabessie as 'n dieetaanvulling geneem word ten minste vir 'n kort tydperk.
Aronia is baie maklik om in die alledaagse lewe te integreer. Jy eet óf die gedroogde Aronia-bessies in muesli óf (vooraf in water geweek) in shakes of smoothies. Of jy kan elke dag 'n glas Aronia-sap as 'n dieetaanvulling drink. Die Aronia-bessie kan ook maklik in die tuin geplant word sodat jy jou eie antioksidantbessies kan oes.
Bitterstowwe as voedselaanvullings
Bitterstowwe het twee spesiale areas: die spysverteringstelsel en die suur-basis-balans. Bitterstowwe verseker dat ons spysverteringsorgane goed doen en dat ons ons maaltye intensief kan verteer en sodoende die voedingstowwe wat dit bevat optimaal kan benut.
Bitterstowwe reguleer maagsapproduksie, die vorming van spysverteringsappe in die pankreas, en bevorder gesonde galvloei.
Bitterstowwe ondersteun ook ons detoksifikasie-orgaan nr. 1, die lewer, op 'n voorbeeldige wyse en verseker dat die ontgiftingsvermoë daarvan verhoog en cholesterolvlakke verlaag kan word. Bitterstowwe help om die wydverspreide suikerverslawing agter te laat en om weer ’n aptyt vir gesonde kos te ontwikkel.
Indien daar 'n gebrek aan bitter stowwe in die daaglikse dieet is, bv gereelde refluks-esofagitis. Bitterstowwe is dikwels 'n groot hulp, veral vir mense wat aan refluksiekte ly, want 'n ander belangrike funksie van die bitterstowwe is om die sluitingsmeganisme tussen die slukderm en maag te hou ('n gespierde rek-wringmeganisme), wat in baie swak is. mense, funksioneel. Dit verseker dat wanneer die maag saamtrek, geen maagsuur terug in die slukderm kom en dit verbrand nie.
Kosse met bitter stowwe is uitstekende voorbeelde van uiters gesonde kosse, maar ongelukkig hou byna niemand daarvan nie. Of wat van paardebloemslaai, mugwort-tee, duisendbladsap en jenewerbessies (maar kou dit asseblief suiwer)?
Raak stadig weer gewoond aan bitter stowwe. Eet meer sigorei-, andyvie- en koolslaaie. Sluit paardebloemblare wat jy self gepluk het al hoe meer in jou slaaie en groen smoothies in. Gebruik ook speserye wat ryk is aan bitter stowwe soos kardemom, karwy, vinkel, gemmer, naeltjies en kaneel.
Het jy nie weer tyd om te kook of paardebloem te pluk nie? Dan kan jy bitter stowwe in die vorm van voedselaanvullings neem. Die bitter smaak kan jy ongelukkig ook nie vermy nie. Bitterstowwe het 'n baie sterker effek wanneer hulle reeds hul seine deur die mondslymvlies kan stuur. Bitter kapsules sal dus nie aanbeveel word nie.
Aan die ander kant, 'n bitter-basis poeier gemaak van kruie en speserye ryk aan bitter stowwe, soos bv. B. duisendblad, anys, vinkel, byvoet, jenewerbessies, ens. Jy kan dit gebruik om tee te maak of – wat sou wees baie beter – neem dit 'n paar keer per dag (altyd 'n paar minute voor etes).
Paardebloem wortel uittreksel is ook goed. Dit word ook met die punt van 'n mes in die mond geneem, baie goed gesmeer, en na 'n rukkie ingesluk. ’n Kruiebitter is ook baie maklik om te gebruik. Hieruit neem jy net 'n paar druppels verdun in water 'n paar keer per dag. Bitterstowwe word ideaal voor etes geneem.
En moet nooit vergeet nie: bitter stowwe word dikwels die dringendste benodig deur diegene wat dit die meeste weerstaan!
Terloops, bitter stowwe word ook in oorvloed in grasse aangetref. Eet nie gras nie? Dan is dit hoog tyd!
Grassappe as 'n dieetaanvulling
Jy hoef nie eintlik die onkruid te eet nie, maar jy moet dit drink. Met grasdrankies wat van graangrasse gemaak word, soos B.-koringgrassap of garsgrassap, kan jy met min moeite soveel vir jou welstand bereik dat dit nie die moeite werd is om daarsonder te klaarkom nie.
As jy net die voordele van die bitter stowwe wat dit bevat in ag neem en ook aan al die positiewe effekte van chlorofil (die groen plantpigment) dink, dan behoort hierdie twee punte genoeg te wees om jou te motiveer om twee keer per dag ’n onkruiddrankie te geniet.
Chlorofil detoksifiseer, beskerm teen kanker, skakel slegte liggaamsreuke uit, suiwer die bloed en versnel herstel van siekte, om maar net 'n paar van chlorofil se belangrikste eienskappe te noem.
Boonop is grasdrankies hoogs alkalies en ondersteun dus enige ontsuring of enige ander poging wat gemik is op 'n gebalanseerde suur-basis-balans. Terloops, niemand hoef grasdrankies suiwer te drink nie. Meng eenvoudig die graspoeier in jou groen smoothie, in vars uitgedrukte lemoensap, in amandelmelk, of – as jy dit warm en hartlik verkies – in effens afgekoelde groentebouillon.
Magnesium as 'n dieetaanvulling
Magnesium is die animeerder in jou liggaam. Die mineraal hou jou ensieme aan die gang en maak seker dat hulle hul werk doen en foutloos funksioneer. Magnesium word veral aangetref in groen blaargroentes, amarant, hawer, pampoenpitte, neute, kakao, peulgewasse en gedroogde vrugte (veral gedroogde piesangs). Hoe gereeld eet jy hierdie kosse? Nie so gereeld nie?
Dan kan jy aanvaar dat nie een van jou liggaam werklik aktief is nie weens 'n gebrek aan animators—dit wil sê magnesium.
Jy merk op dat z. Bv. as jy nie regtig aan die gang kom nie, verkies om in die oggend te gaan lê, heeldag uitgeput voel, nie stresvolle situasies kan verdra nie, dadelik uit jou vel spring, geneig is om beenkrampe en oogtrekkings te hê, herhaaldelik oorweldig word deur voedseldrange, gewigstoename en moontlik ly aan chroniese inflammatoriese probleme (uitgeput en moeg).
As jy egter nou die eienskappe en uitwerking van magnesium van nader bekyk, dan sal die skubbe van jou oë af val. Jy sal besef dat jy magnesium nodig het en jy het dit baie nodig. Magnesium het anti-inflammatoriese, bloedsuikerregulerende, beendigtheid-verhogende, krampstillende, gewigregulerende en ontspannende effekte.
Alge as 'n dieetaanvulling
Alge groei in die see en in varswater mere. Seewier is 'n wonderlike spesery en gee geregte hul kenmerkende geur. Hulle pas goed by rys, met groentegeregte uit die wok, maar ook in slaaie of avokadoroom. Maar hulle is nie dieetaanvullings in die tradisionele sin nie - soos varswateralge spirulina, chlorella en AFA-alge.
Al drie is van die grootste chlorofilverskaffers van alle tye en gee jou dus die voordele van die groen plantpigment wat reeds onder 6 genoem is. Boonop verskaf hulle waardevolle selboustene (onversadigde vetsure, vitamiene en proteïene) asook hoogs effektiewe sekondêre plant- en algestowwe.
Hulle versterk almal die immuunstelsel, blokkeer kanker, beskerm teen infeksies, verseker vinniger wedergeboorte na fisiese inspanning, maak stres meer draaglik en help uiteindelik met fisiese ontgifting.
Die interessante vraag is natuurlik watter van die drie alge dien watter doel? Daar word dikwels gesê dat veral Afa-alge verstandelike prestasie, die brein en die senuweestelsel ondersteun, terwyl chlorella vir ontgifting gebruik word en spirulina vir algemene vitalisering van die hele liggaam.
Basies is nie een van die alge egter beter of slegter as die ander nie, so jy kan eenvoudig kwartaalliks afwissel.
Die individuele dieetaanvulling
Nou weet jy natuurlik dat elke mens 'n ander grondwet, 'n ander dieet, 'n ander lewenswyse en dus ook ander behoeftes het as hul naaste of enige ander persoon. Gevolglik is nie alle dieetaanvullings ewe geskik vir almal nie. En gevolglik moet almal besluit – afhangend van hul huidige situasie – watter voedselaanvullings hulle nou nodig het en watter nie.
Terwyl bogenoemde nege dieetaanvullings vir byna almal in ons streek nuttig kan wees, kan die volgende agt dieetaanvullings volgens persoonlike behoeftes gekies word of bloot meer gereeld per jaar as 'n kuur gebruik word:
bentoniet
Wil jy ontgift, jou ingewande versorg, jou dermflora bevorder, of so gou moontlik ontslae raak van 'n babelaas na 'n lang nag se partytjie? Dan is bentoniet, die minerale aarde wat gifstowwe absorbeer en die derm-omgewing harmoniseer, baie geskik. Drink een of twee lang glase water saam met elke dosis bentoniet, en kies 'n handelsmerk bentoniet wat as 'n mediese toestel gesertifiseer is en dus aan die hoogste gehaltestandaarde voldoen.
Ontzuivering
’n Ontsuurprogram word oor 4 tot 12 weke uitgevoer. Die doel is om die weefsel van metaboliese eindprodukte (slakke) te bevry. Hierdie slakke blokkeer die toevoer en wegdoening van die selle en dus ons lewenskragtigheid. Die ontsuring plaas die liggaam nou weer in 'n posisie om elkeen van sy selle optimaal te kan voorsien van al die nodige voedingstowwe en lewensbelangrike stowwe en om die selafval van elke individuele sel heeltemal te kan dreineer. Die selfunksies word versterk en die persoon herwin energie wat glo lankal verlore gegaan het.
Curcumin as 'n dieetaanvulling
Curcumin – die aktiewe bestanddeel in borrie – het anti-kanker en anti-inflammatoriese eienskappe en versterk die lewer. Curcumin is lank reeds in kapsulevorm beskikbaar as 'n dieetaanvulling.
Psyllium
Laat jou spysvertering iets te wense oor? Neem dan elke oggend 'n klein lepel psyllium of 1/2 teelepel psyllium-skil met een of twee groot glase water.
Kolon skoonmaak
Sou jy die volledige voorkomende pakket vir jou ingewande, jou dermflora en jou immuunstelsel verkies? Doen dan een of twee keer per jaar 'n kolonreiniging.
Sulforafaan as 'n dieetaanvulling
Sulforaphane is 'n fitochemikalie wat in besonder hoë hoeveelhede in broccoli en ander brassicas voorkom. Die stof het anti-kanker en anti-artritis eienskappe.
Vitamien B-kompleks as 'n dieetaanvulling
In die geval van merkbare probleme met die vel of senuwees, is 'n hoë-gehalte vitamien B-kompleks deel van die basiese program van enige holistiese katalogus van maatreëls. Ons beveel ook aan om die vitamien B12-vlak na te gaan, veral as jy spysverteringsprobleme het of 'n streng veganistiese dieet volg.
Proteïenpoeier as 'n dieetaanvulling
Hou jy van proteïene van hoë gehalte? Is jy in 'n stresvolle fase van die lewe? Wil jy spiere bou? Herstel jy van 'n siekte? Is jou dieet op die oomblik besonder laag in proteïene? Gaan dan vir groenteproteïen, soos lupienproteïen, rysproteïen, hennepproteïen, ertjieproteïen of 'n proteïenmengsel.
