Die regte tyd om te gaan slaap is aangewys

Op die lang termyn is gebrek aan slaap gekoppel aan 'n wye reeks gesondheidsprobleme. Alhoewel gereelde slaaptekort vir jou normaal kan wees, is dit slaaptekort en die fisiese, emosionele en kognitiewe effekte daarvan kan jou op kort en lang termyn 'n tol eis.

Jy sal deur die dag minder energie hê, oormatige slaperigheid wat dit moeilik maak om te konsentreer, jou reaksietyd sal benadeel word, jy kan geïrriteerdheid en gemoedsprobleme hê, en dit kan jou geheue, besluitneming en probleemoplossingsvermoë benadeel.

Dit alles kan jou prestasie by die werk of skool inmeng, jou ongelukkig maak en jou die gevaar van 'n ongeluk stel. Op die lang termyn is gebrek aan slaap gekoppel aan 'n wye reeks gesondheidsprobleme, van gewigstoename en vetsug tot diabetes, hartsiektes en ander kardiovaskulêre probleme.

Geestesgesondheidskwessies, soos depressie, angs en verminderde lewenskwaliteit, word minder algemeen gerapporteer as gevolg van slaaptekort. Jy hoef nie 'n kenner van die stadiums van die slaapsiklus te wees nie, maar dit is belangrik om te verstaan ​​dat jy deur al vier fases moet gaan – nie-vinnige oogbeweging, ligte slaap, diep slaap en vinnige oogbewegingslaap.

NREM en REM word beskou as die fases wat die meeste geassosieer word met die gevoel van “varsheid” wat jy ervaar ná 'n goeie nag se slaap.

Hoeveel slaap het jy nodig?

Volgens die National Institutes of Health benodig die meeste volwassenes ses tot nege uur slaap elke nag. Pasgebore babas benodig 14 tot 17 uur, en wanneer hulle 4 tot 11 maande oud is, daal dit tot 12 tot 15. Kleuters benodig 11 tot 14 uur slaap, en kinders van drie tot vyf jaar het 10 tot 13 uur nodig. Kinders van 6 tot 13 het 9 tot 11 uur nodig, en adolessente het 8 tot 10 uur nodig.

Die rede waarom dit moeilik is om die presiese hoeveelheid tyd vir elke ouderdomsgroep te bepaal, is dat almal effens verskillende hoeveelhede tyd nodig het om behoorlik te funksioneer. Die liefdadigheidsorganisasie Sleep Charity verduidelik dat die hoeveelheid slaap wat jy nodig het afhang van jou ouderdom, geslag, gesondheid en ander faktore.

Soms kan ons vir agt uur slaap, maar voel steeds moeg, en daar is 'n rede daarvoor. Slaapkwaliteit is belangriker as slaapkwantiteit, want dit bepaal hoe uitgerus ons voel wanneer ons wakker word. As jy lank genoeg geslaap het, maar jou slaap is onderbreek, beteken dit dat jy nie genoeg kere deur al vier fases van slaap gegaan het nie.

Proef en fout is die beste manier om uit te vind hoeveel slaap die beste vir jou werk. Skryf byvoorbeeld neer hoeveel slaap jy een nag gekry het en dan hoe jy die volgende dag voel.

Sodra jy die regte tyd vir jou om te slaap gevind het, hou daarby en bepaal 'n gereelde slaaptyd waar moontlik.

As jy egter leiding nodig het, sal Healthline se slaaprekenaar 'n slaaptyd bereken op grond van die tyd wat jy wakker word en dat jy vyf of ses 90 minute slaapsiklusse voltooi het, sodat jy binne 15 minute aan die slaap kan raak:

• As jy om 4:8 moet wakker word, moet jy om 15:7.5 (vyf siklusse en 6 uur slaap) of 45:6 ( siklusse en nege uur slaap) gaan slaap.
• As jy om 4:30 wakker word, moet jy om 8:45 (vyf siklusse en 7.5 uur slaap) of 7:15 (6 siklusse en nege uur slaap) gaan slaap.
• As jy om 5:9 moet wakker word, moet jy om 15:7.5 (vyf siklusse en 7 uur slaap) of 45:6 ( siklusse en nege uur slaap) gaan slaap.
• As jy om 5:30 wakker word, moet jy om 9:45 (vyf siklusse en 7.5 uur slaap) of 8:15 (6 siklusse en nege uur slaap) gaan slaap.
• As jy om 6:10 wakker word, moet jy om 15:7.5 (vyf siklusse en 8 uur slaap) of 45:6 ( siklusse en nege uur slaap) gaan slaap.
• As jy om 6:30 wakker word, moet jy om 10:45 (vyf siklusse en 7.5 uur slaap) of 9:15 (6 siklusse en nege uur slaap) gaan slaap.
• As jy om 7:11 wakker word, moet jy om 15:7.5 (vyf siklusse en 9 uur slaap) of 45:6 ( siklusse en nege uur slaap) gaan slaap.
• As jy om 7:30 wakker word, moet jy om 11:45 (vyf siklusse en 7.5 uur slaap) of 10:15 (6 siklusse en nege uur slaap) gaan slaap.
• As jy om 8:12 wakker word, moet jy om 15:7.5 (vyf siklusse en 10 uur slaap) of 45:6 ( siklusse en nege uur slaap) gaan slaap.
• As jy om 8:30 moet wakker word, moet jy om 12:45 gaan slaap (vyf siklusse en 7.5 uur slaap) of 11:15 (6 siklusse en nege uur slaap).
• As jy om 9:1 wakker word, moet jy om 15:7.5 (vyf siklusse en 11 uur slaap) of 30:6 ( siklusse en nege uur slaap) gaan slaap.