Crystal Nelson
’n Gebrek aan yster onderdruk jou krag: Jy is bleek en uitgeput, en jou hare val meer gereeld uit. Daar is verskeie maniere om vir 'n ystertekort te vergoed. Maar wees versigtig met ysteraanvullings! Hier kan jy uitvind wat belangrik is.
Ystertekort is 'n probleem vir baie vroue. Omdat die spoorelement vinnig uitgeput word deur 'n lae-yster- of vegetariese dieet, swaar menstruele bloeding of swangerskap. Die eerste tekens is moegheid, bleekheid en gebrek aan konsentrasie. Dit is nie altyd maklik om vir 'n ystertekort te vergoed nie. Omdat baie preparate lei tot naarheid, en maagprobleme of bly ondoeltreffend. Ons verduidelik die belangrikste feite oor ysteraanvulling. Maar voordat jy pille neem, moet jou dokter jou ysterstatus nagaan.
Hoeveel yster het jy op 'n dag nodig?
Yster is 'n belangrike spoorelement. Dit bind suurstof in die rooibloedselle. Op hierdie manier word suurstof deur die bloed vervoer en voorsien ons van energie. Die liggaam kan egter nie self yster produseer nie. Dit moet van buite af voorsien word. Vroue moet ten minste 15 mg daagliks inneem.
Die beste ysteraanvullings om te vergoed vir 'n ystertekort
Sodra 'n ystertekort geïdentifiseer is, kan dit met ysteraanvullings vergoed word. Om die ystervoorrade in die liggaam aan te vul neem ten minste twaalf weke. Wanneer jy ysteraanvullings kies, let op produkte wat soute van tweewaardige yster bevat – herkenbaar aan die Romeinse twee in die naam. Hierdie vorm van yster is meer geredelik beskikbaar en word dus verkieslik in die dunderm opgeneem. Die tablette of kapsules moet ook net in die dunderm oplos en goed verdra word. Die aktiewe bestanddeel yster(II)sulfaat word aanbeveel. In die geval van 'n effense tekort is kruiebloedsap (gesondheidskoswinkel) ook geskik. As die tekort ernstig is, kan die dokter infusies toedien – maar dan met driewaardige yster.
Die regte tyd vir ysteraanvullings
Ysteraanvullings werk die beste wanneer dit op 'n leë maag geneem word, wat soggens voor ontbyt is. Dit lei egter dikwels tot maagprobleme. Toets die verenigbaarheid vir jouself. Andersins kan jy ook die fondse een tot twee uur na 'n maaltyd neem.
Sommige kosse beroof die ingeneemde yster. Dit sluit rooiwyn, koffie, swart tee en melk in. Wag een tot twee uur nadat jy yster geneem het voordat jy hierdie kosse eet.
Vergoed vir ystertekort met hierdie kosse
’n Ystertekort kan ook gedeeltelik deur ysterryke kosse vergoed word. Vleis en afval soos vark- of beeslewer is besonder ryk aan yster. Daar is ook baie yster in volgraanprodukte en peulgewasse soos lensies en bone. Die liggaam absorbeer egter dierlike yster beter as plantgebaseerde yster. Stowwe soos fitien in graan maak absorpsie in die dunderm moeiliker. Vitamien C, aan die ander kant, bevorder ysterabsorpsie. Daarom is dit ideaal om ysterryke maaltye met vitamienryke groente soos rissies en broccoli te kombineer. Of jy kan 'n glas lemoensap daarby drink. Op hierdie manier absorbeer die liggaam meer yster.
