John Myers
Kuitkrampe kan 'n gevolg of 'n newe-effek van ernstige siektes wees. In die meeste gevalle is kuitkrampe egter die eerste teken van 'n magnesiumtekort. Kuitkrampe is 'n ontstellende maar relatief onskadelike simptoom van so 'n tekort. Die behandeling van kuitkrampe met middels wat baie newe-effekte het, is dus nie geregverdig nie. Kuitkrampe word beter aangepak met magnesium en ander holistiese maatreëls.
Byna almal ken kuitkrampe
Byna 'n derde van die volwasse bevolking ervaar nagkrampe met gereelde tussenposes. By ouer mense, daarenteen, ly elke tweede persoon van tyd tot tyd aan kuitkrampe.
Selfs kinders word nie gespaar van krampe in hul kuite nie. Daar word gesê dat sewe persent soms deur kuitkrampe geteister word.
Die aantal mense wat deur kuitkrampe geraak word, neem toe met ouderdom.
As jy egter aktief raak sodra die krampe eers verskyn, magnesium neem en ander maatreëls tref om kuitkrampe te bekamp, kan jy gewoonlik die onaangename nagtelike simptome suksesvol afweer en sonder krampe ouer word in (nag)vrede.
Elimineer kuitkrampe permanent
Kuitkrampe is geneig om snags te voorkom en ruk die aangetaste persoon meedoënloos uit hul slaap.
Hulle manifesteer hulself in 'n skielike, stekende pyn wat veroorsaak word deur sterk en ongewenste spierspanning.
In die meeste gevalle kan kuitkrampe sonder enige probleme uitgeskakel word deur sekere strekoefeninge te doen (die been strek en die voet of tone na die gesig buig). Maar net totdat die volgende kramp op een van die volgende nagte verskyn.
Die doel van holistiese behandeling is dus nie om 'n huidige kramp uit te skakel nie en ook nie om die aantal krampe wat weekliks voorkom (soos die geval is met konvensionele medisyne) te verminder nie, maar die PERMANENTE uitskakeling van die kuitkrampe.
Kuitkrampe in sekere siektes
Beenkrampe kan 'n verskeidenheid oorsake hê. Aan die een kant kan hulle voorkom as 'n newe-effek van sommige ernstige siektes, soos mialgie*, perifere arteriële okklusiewe siekte, hipotireose, lewer- en nierdisfunksie, ALS, chemiese sensitiwiteit, of die sogenaamde rustelose bene-sindroom.
In hierdie gevalle is die fokus natuurlik nie op die kuitkrampe nie, maar op die onderliggende siekte wat behandel moet word.
Cholesterolverlagende kuitkrampe
Medikasie kan ook die oorsaak van kuitkrampe wees, bv. B. sommige cholesterolverlagende middels (statiene).
As jy dus cholesterolverlagende middels gebruik en terselfdertyd beenkrampe het, kyk na die voubiljet wat saam met jou medikasie gekom het, bespreek jou bekommernisse met jou dokter, en maak seker dat jy dit oorweeg om medikasie te verander, of nog beter:
Beplan ’n gesonder leefstyl om jou hoë bloedvetvlakke op ’n gesonde manier onder beheer te kry, sodat jy nie in die eerste plek cholesterolverlagende middels of ander medikasie met baie newe-effekte hoef te neem nie.
Beenkrampe by atlete en swanger vroue
Aan die ander kant, kuitkrampe teister dikwels uithouvermoë-atlete of swanger vroue.
In die laaste derde van swangerskap kla elke tweede vrou van gereelde herhalende kuitkrampe. Atlete of swanger vroue ly egter selde aan die ernstige siektes wat genoem word en hulle neem slegs statiene.
Baie ouer mense wat geen ander klagtes het nie, word ook snags deur kuitkrampe wakker gemaak. Kuitkrampe kan ook ander oorsake hê.
Kuitkrampe as gevolg van mineraaltekort
In die meerderheid mense wat aan kuitkrampe ly, spruit die toestand voort uit 'n gebrek aan minerale of 'n mineraalbalans wat uit balans geraak het.
In die eerste plek kom 'n gebrek aan magnesium, soms 'n gebrek aan kalsium, 'n gebrek aan kalium, of - veral by atlete - 'n gebrek aan natrium ter sprake. 'n Studie toon dat orale magnesiumaanvulling die frekwensie en intensiteit van swangerskap-geïnduseerde beenkrampe kan verbeter. Daarom kan orale magnesium 'n behandelingsopsie wees vir vroue wat aan swangerskapverwante beenkrampe ly. Navorsing het bevind dat die meeste atlete nie voldoende hoeveelhede magnesium in hul dieet kry nie. Daarbenewens kan rekenaarontledings van dieet ware voedselinname oorskat.
Veral 'n magnesiumtekort kan deesdae vinnig ontwikkel. Alkohol- en lakseermiddelmisbruik, chroniese diarree, diabetes of hoë bloedsuikervlakke, stres, uithouvermoësport en swangerskap (tydens swangerskap verhoog die magnesiumbehoefte met ten minste 50 persent) is van die faktore wat kan veroorsaak dat die magnesiumvlak in die liggaam vinnig daal – veral wanneer die dieet min is aan minerale en die organisme nie sy leë magnesiumvoorrade kan aanvul nie.
Kuit kramp omdat die spiersel nie meer kan ontspan nie
Die basiese voorvereiste vir gladde bewegingsreekse is die perfekte kommunikasie tussen spiere en senuwees. Hierdie kommunikasie kan egter net werk as die mineraalbalans gebalanseerd is. As 'n spier beweeg moet word, ontspan sy eerste kontrak weer, kontrakte ontspan, ens.
Die sametrekking gebeur onder meer omdat kalsiumione in die spiersel invloei. Om die spier te ontspan, word die invloei van kalsiumione in die spiersel gestop.
Magnesium is verantwoordelik vir hierdie stop. As magnesium egter ontbreek, bly die spier permanent gespanne. 'n Pynlike kuitkramp kom voor. Gevolglik kom die voorsiening van voldoende magnesium tot die wortel van die probleem, terwyl konvensionele medisyne – soos gewoonlik – gewoonlik net die simptome bekamp.
Kuitkrampe in konvensionele medisyne
Konvensionele medisyne behandel soms kuitkrampe met kiniensulfaat. Kiniensulfaat is eintlik 'n middel wat gebruik word om malaria te behandel. Malaria is inderdaad 'n gevaarlike siekte wat soms tot die dood kan lei.
In so 'n situasie aanvaar 'n mens graag die een of ander newe-effek - die belangrikste ding is dat die malariapatogeen uit die bloed verdwyn.
In die geval van basies irriterende maar onskadelike kuitkrampe, ontstaan die vraag of 'n mens werklik 'n middel wil neem wat ook bloedkwaliteit verlaag, koorsaanvalle of tinnitus (oorsingel), nier- en lewerdisfunksie, respiratoriese kanaal veroorsaak. krampe en senuweeskade en kan in die mees ongelukkige gevalle ook tot die dood lei – veral omdat sommige studieresultate nie so oortuigend klink dat mens graag die risiko's van newe-effekte van kiniensulfaat wil neem nie.
Byvoorbeeld, 'n 1997-meta-analise het bevind dat kinien die aantal beenkrampe met so min as een tot drie per week verminder het by mense wat vier beenkrampe per week gehad het. Die navorsers van hierdie studie het ook daarop gewys dat daardie studies blykbaar gepubliseer is wat 'n merkbare effektiwiteit van kinien in kuitkrampe getoon het, terwyl dit aansienlik laer was in ongepubliseerde studies.
Konvensionele medisyne verdoof die spiere – magnesium optimaliseer spierfunksie
Die effek van kiniensulfaat op die spiere is gebaseer op die volgende eienskappe: Kinien verminder die vermoë van die spier om te reageer en sy vermoë om deur die senuweeselle gestimuleer te word.
Dus, terwyl dit blyk dat kinien die spier (tot 'n mate) verdoof, terwyl dit ook die kanse verhoog om een of twee nuwe simptome te ontwikkel van moontlike newe-effekte, lei magnesiumbehandeling nie net tot gesonder spierfunksie nie, maar 'n verskeidenheid ander positiewe effekte.
Laastens, magnesium (anders as kiniensulfaat) is 'n noodsaaklike mineraal wat betrokke is by 'n verskeidenheid liggaamsfunksies. Aangesien magnesium ook vandag in veels te klein dosisse verbruik word, is die magnesiumbehandeling minder 'n "behandeling" as 'n gesonde en lankal agterstallige balansering van die mineraalbalans.
FDA waarsku teen kiniensulfaat vir die behandeling van beenkrampe
Verbasend genoeg het die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie (FDA) dit so vroeg as 1994 erken en daarna die oor-die-toonbank verkoop van kiniensulfaat in die VSA verbied.
Eers in 2006 het die FDA weer gewaarsku teen die gebruik van kiniensulfaat vir beenkrampe.
Alhoewel dit wel help met kuitkrampe, het dit 'n potensiaal vir newe-effekte wat buite verhouding tot die potensiële voordeel is.
Terwyl kiniensulfaat 'n voorskrif in Switserland vereis, is die middel steeds sonder 'n voorskrif in apteke in Duitsland beskikbaar.
Magnesium is die eerste keuse vir kuitkrampe
'n Studie deur die American Academy of Neurology AAN het publikasies oor die onderwerp van spierspasmas van die jare 1950 tot 2008 ondersoek. In die meeste studies het beide magnesium en kiniensulfaat gehelp teen beenkrampe. Ja, selfs om die kuitspiere te strek sou blykbaar goeie resultate behaal het as 'n voorkomende maatreël.
In sy 2017-riglyn oor kuitkrampe beveel die Werkgroep van Wetenskaplike Verenigings AWMF ook aan dat kuitkrampe behandel word met magnesiumpreparate en strekoefeninge voordat kiniensulfaat gebruik word.
Vir kuitkrampe: watter magnesiumpreparaat?
As magnesiumaanvullings mondelings geneem word, hang die hoeveelheid magnesium wat werklik deur die liggaam gebruik word af van die kapasiteit van die spysverteringstelsel.
Gevolglik kan mense met 'n gebrek aan maagsuur (wat paradoksaal genoeg ook in sooibrand manifesteer) of ander absorpsieprobleme (bv. in chroniese dermsiektes) dikwels net 'n fraksie van minerale gebruik wat mondelings geneem word.
Toets die beskikbare voorbereidings vir jou persoonlike verdraagsaamheid. Terwyl magnesiumsitraat dikwels selfs in klein dosisse tot diarree lei, word die Sango-seekoraal baie goed verdra en sy magnesium kom nie op een slag in die bloed nie, maar stadig en versprei oor 'n langer tydperk.
Gecheleerde magnesium word ook goed geabsorbeer en plaas geensins 'n stremming op die spysverteringstelsel nie.
Let wel: As jy sukkel met lae bloeddruk, ernstige nierprobleme (bv. nierversaking), of myasthenia gravis ('n spiertoestand waarin die spiere so moeg is dat hulle tydelik verlam kan word), moet jy nie aanvullende magnesium neem of aanvul nie. . bespreek die saak met jou dokter.
Maatreëls vir kuitkrampe
- Eet 'n doelgerigte dieet met geselekteerde magnesiumryke kosse soos amarant, quinoa, seewier, pampoenpitte, sonneblomsaad, amandels en gedroogde vrugte (bv. gedroogde piesangs, vye, appelkose, ens.).
- Spesiale gimnastiekoefeninge om kuitkrampe te voorkom verbeter spierfunksie en bloedsirkulasie.
- Drink genoeg suiwer bronwater om die water- en elektrolietbalans in balans te hou.
- Drink tee gemaak van medisinale plante wat sogenaamde eenvoudige kumariene bevat.
- Hierdie kumariene werk onder andere krampstillend en bevorder limfdreinering en bloedsirkulasie. Hulle is byvoorbeeld vervat in anys, kamille, boskruid en wit soetklawer.
- Drink daagliks ’n groen smoothie of 0.3 tot 0.5 liter vars uitgedrukte sap van kaliumryke groente om jou kaliumvlakke te reguleer. Kaliumryke groente is B. spinasie, pastinaak, paardebloemblare (en ander wilde kruie), pietersielie (en ander tuinkruie), boerenkool, ens. Die sap moet slegs uit klein dele van wilde- en tuinkruie bestaan, d.w.s. H. nie meer as 50 gram kruie moet versap word nie. Die sap kan verdun of in smaak verbeter word met versap wortels, beet of appels. Die sap moet op 'n leë maag gedrink word.
- Drink in die middag bietjie amandelmelk (versoet met dadels indien verkies). Amandels is uiters ryk aan minerale en spoorelemente. Soos die meeste gedroogde vrugte, is dadels baie ryk aan kalium. Hierdie suiwer groentemelk kan ook met sesam (pleks van amandels) voorberei word en verskaf op hierdie manier nog meer magnesium en terselfdertyd 'n buitengewone hoeveelheid kalsium.
- Voer 'n deeglike ontsuurbehandeling uit: In die meeste gevalle is 'n mineraaltekort ook die gevolg van chroniese hipersuring van die weefsel. As sure in die liggaam geproduseer word as gevolg van 'n suur dieet (pasta en gebak, vleis en worsprodukte, suiwelprodukte, lekkers, ens.) en 'n suurvormende leefstyl (stres, bekommernisse, vrese, gebrek aan oefening), of as die sure wat geproduseer word slegs onvoldoende afgebreek kan word, moet dit geneutraliseer (gebuffer) word met minerale om die organisme teen die korrosiewe eienskappe van hierdie sure te beskerm. Aangesien die genoemde dieet nie net sure verskaf nie, maar ook baie minder minerale as wat nodig is, lei chroniese hipersuurheid vroeër of later tot 'n chroniese mineraaltekort, wat kan manifesteer in 'n wye verskeidenheid simptome, soos bv. B. in gewrigsiektes, vaskulêre siektes of selfs in kuitkrampe.
- As 'n kalsiumtekort 'n rede vir jou kuitkrampe is, kan hierdie mineraaltekort met wenke onder 5. en 6. en met behulp van 'n mineraalaanvulling reggestel word. Die mineraalaanvulling moet die minerale kalsium en magnesium in die korrekte verhouding van 2:1 bevat, bv. B. die Sango-seekoraal.
- Maak seker dat jou skoene gemaklik en nie te styf is nie. Ongeskikte skoene plaas die voet- en kuitspiere in 'n permanent gespanne toestand, wat die ontwikkeling van kuitkrampe kan aanmoedig.
- Wanneer jy oefen, maak seker dat jy 'n deeglike opwarming doen.
- Neem gereelde pouses van sittende aktiwiteite, beweeg rond en doen strekoefeninge. Moenie met jou bene gekruis sit nie.
- Verminder alkohol, nikotien en kafeïen, aangesien hierdie stimulante die ontwikkeling van kuitkrampe kan bevorder.
