Emma Miller
Nuwejaarsfeeste, mayonnaise-slaaie, gemorskos en alkohol – dit alles het 'n slegte uitwerking op ons liggame. Gedurende die Nuwejaar en Kersvakansie en baie mense voel siek en kry oortollige gewig.
Verskeie “aflaaidae” is gewild op die internet, wat kwansuis help om die liggaam op een dag skoon te maak.
Aflaaidag – wat dit is en hoe dit werk
Afdag – dit is 'n eendagdieet wanneer 'n persoon 'n hele dag met een produk in klein porsies eet, baie water drink en 'n paar kalorieë eet. Op die internet kan u verskillende variante van sulke diëte vind, soos 'n dag van aflaai op kefir of komkommers.
Die mening van kenners oor sulke eendagdiëte is dubbelsinnig. Dieetkundige Lyudmila Goncharova sê dat as 'n mens 'n gebalanseerde dieet eet en genoeg water korrek inneem, dan is dit geen sin om dae te "aflaai" nie.
Volgens haar is die konsep van “aflaaidag” wanneer ’n mens minder van sekere kosse eet, in hoofsaak ons fantasie oor “wat ons assimileer, wat ons nie assimileer nie, hoekom ek so sleg voel.
Oorgewig, uitslag, algemene agteruitgang, gebrek aan energie en onwel voel 'n persoon dwing om self te besluit om hom tot een kos te beperk en net een produk te eet. En oor die algemeen word hy soort van beter.
Om beter te voel na 'n dag van aflaai kan inderdaad verbeter omdat 'n persoon skadelike produkte of onversoenbare kombinasies van produkte uit die dieet verwyder het. Maar dikwels werk so 'n dieet op 'n "vinger in die lug"-beginsel. “Jy weet nooit wat jou metaboliese prosesse in die algemeen is, wat die wette van jou liggaam is nie. Want aanvanklik moet jy in beginsel uitvind vir watter kosse jy ensieme het en watter nie”, – beklemtoon die kenner.
Dieetkundige sê met 'n gebalanseerde dieet hoef jy nie 'n reënerige dag te reël nie. Selfs enkelmaaltye veroorsaak nie so 'n behoefte nie.
"Die gesprek oor "aflaai" dae is die moeite werd wanneer 'n persoon nie weet hoe dit gereël is, wat die beginsels van werk is, hoe die spysverteringskanaal gerangskik is, oor die kenmerke daarvan nie. Anatomiese kenmerke van selfs die galblaas”, – beklemtoon die kenner.
Toe hy gevra is waar 'n persoon moet aanspreek en wat hulle van hulself moet weet, om nie hulself te benadeel nie, as hulle nog 'n "rusdag" wil spandeer, het Goncharova gesê dat die eerste plek om na 'n spesialis in gastroënterologie te wend, verkieslik met 'n spesialisering in voeding en kennis van genetika. Die spesialis sal 'n ultraklank van die spysverteringskanaal, medeprogram en bloedtoetse voorskryf.
Hoe om 'n aflaaidag deur te bring
As jy nog self die dag wil aflaai, kan jy dit doen sonder om jou gesondheid te benadeel. Eerstens moet jy aandag gee aan die daaglikse drink van water. Volgens Goncharova, as jy oorgewig is, is die norm van water 50 milliliter per kilogram liggaamsgewig. As jy 'n normale gewig het, is dit 40 milliliter per kilogram.
Dit is ook belangrik om water eweredig te drink. “Dertig minute voor ete, twee glase water. Eet dan 30 minute later 'n maaltyd. Moenie jou kos vir 'n uur en 'n half of so afwas nie. Sodat alles soveel as moontlik afgebreek word. En drink dan water in slukkies tot die volgende maaltyd”, – sê die voedingkundige en voeg by dat die volgende maaltyd oor vier uur moet wees.
Op 'n dag van dieet word 'n mens toegelaat om enige kos te eet, maar dit moet so natuurlik en behoorlik gaar as moontlik wees. Die kos kan sonder olie in 'n kleefvrye pan gebraai, gekook of gebak word.
Die kenner het ook aangeraai om die hoeveelheid sout wat verbruik word in gedagte te hou, waarvan die daaglikse toelae tot 4 gram is – 'n bietjie minder as een teelepel sonder bolaag. Selfs 'n bietjie minder sout is nuttig. Dit is ook beter om suiker heeltemal op die aflaaidag op te gee.
As jy nie suiker heeltemal kan prysgee nie, vervang van dit met vrugte. Of sit een lepel suiker in jou tee in plaas van die gewone twee. Dan sal aflaaidae nie vir jou negatiewe emosies veroorsaak nie, sê die voedingkundige.
