Vegetariese Keto-dieet: is dit moontlik?

Die keto-dieet – ook vegetaries moontlik

Die keto-dieet, ook bekend as die ketogeniese dieet, is veral gewild omdat dit groot gewigsverlies in 'n kort tydjie beloof.

• Dit is 'n dieet wat uiters laag in koolhidrate is, maar hoog in vet en proteïene. Die idee hieragter is dat lae koolhidraatverbruik die liggaam in 'n toestand genaamd ketose plaas.
• In hierdie toestand verander die liggaam na vet vir energie – beide vet uit jou dieet en vetstore.
• Om ketose te bereik, moet jy 'n maksimum van 5% van jou kalorieë uit koolhidrate verbruik. Gewoonlik gebeur dit met baie vleis, eiers, vis en kaas.
• Die tradisionele keto-dieet is dus nie besonder geskik vir vegetariërs nie, maar met 'n bietjie aanpassing kan jy ook die voordele van 'n vegetariese dieet geniet.

Vegetariese keto-dieet

As jy die keto-dieet wil probeer, maar nie vleis wil eet nie, moenie moed verloor nie: keto kan ook vir vegetariërs geïmplementeer word.

• Byvoorbeeld, as jy vleis prysgee, maar steeds vis eet, kan jy jou maaltye maklik op salm, tuna en makriel baseer.
• En selfs as jy vis wil prysgee, hoef jy nie met 'n lang skoot van die ketogeniese dieet afstand te doen nie. In hierdie geval sal jy egter baie eiers moet inneem, sowel as botter en room, wat jou kan help om genoeg kalorieë te kry.
• Kaas is ook vegetaries en keto, so ook baie neute en sade. Byvoorbeeld, jy kan chia-sade, amandels of selfs okkerneute eet. Avokado's en laekoolhidraatgroente is ook uiters gewild op die keto-dieet.
• En natuurlik kan jy gesonde olies soos olyfolie, klapperolie of avokado-olie vir kook gebruik, sowel as speserye.

Voor- en nadele van die dieet

Dieselfde voordele en nadele geld vir die vegetariese vorm van die ketogeniese dieet as vir die konvensionele tipe dieet. Hier word die groot doeltreffendheid om gewig te verloor en volhoubaarheid teengestaan.

• Die keto-dieet kan relatief vinnig tot groot gewigsverlies lei, maar is op die lang termyn nie baie volhoubaar nie.
• Want die keto-dieet, met sy fokus op maaltye met slegs 'n paar bestanddele - dit wil sê net 'n porsie vleis of eiers sonder bykos - is nie besonder sosiaal aanvaarbaar nie.
• Daarbenewens kan nie vrugte eet nie, lei tot langtermyn-tekortsimptome.
• Vir baie is die oorgang van die liggaam na ketose ook moeilik, aangesien baie dit moegheid, naarheid en selfs slaapversteurings behels. Dit is egter gewoonlik net tydelike newe-effekte wat vanself verdwyn sodra jou liggaam aangepas het.
• Om sake te vererger is die vegetariese keto-dieet baie laag in yster as gevolg van die gebrek aan vleis. Aangesien plantbronne van yster soos boontjies ook nie toegelaat word nie, moet jy beslis vooraf jou dokter kontak.
• Hulle kan bepaal of hierdie dieet reg is vir jou en kan gereeld jou ystervlakke toets soos jy gewig verloor op die keto-dieet.