Vitamien B6 (Pyridoxine)

Vitamien B6 word ook 'n "antidepressante vitamien" genoem omdat dit betrokke is by die sintese van serotonien!

Vitamien B6 (piridoksien) is 'n wateroplosbare vitamien wat vinnig uit die liggaam uitgeskei word (ongeveer 8 uur), dit wil sê dit versamel nie in die liggaam nie en benodig gereelde aanvulling.

Die rol van vitamien B6 in die liggaam:

• Proteïensintese.
• Regulering van bloedglukosevlakke.
• Hemoglobiensintese en suurstofvervoer deur eritrosiete.
• Sintese van lipiede (miëlienskedes, poli-onversadigde vetsure en selmembrane).
• Sintese van neurotransmitters (serotonien, dopamien)

Dit wil sê, vitamien B6 is nodig vir die normale funksionering van die senuweestelsel, bevorder die opname van proteïene en vette, neem deel aan die vorming van rooibloedselle en het 'n lipotropiese effek wat nodig is vir die normale funksionering van die lewer.

Dit vertraag ook die verouderingsproses as gevolg van die behoorlike sintese van nukleïensure, verminder spasmas en krampe, en gevoelloosheid van die ledemate, en help om verskeie velafwykings te voorkom.

Die aanbevole daaglikse dosis vitamien B6 is:

1.6-2.2 mg vir volwassenes, 1.8-2.4 mg vir swanger vroue, 2.0-2.6 mg vir sogende moeders, en 0.9-1.6 mg vir kinders, afhangende van ouderdom en geslag.

Verhoogde dosisse van die vitamien is nodig wanneer antidepressante en orale voorbehoedmiddels geneem word, tydens verhoogde stres, sowel as vir alkoholdrinkers, rokers en vigspasiënte.

Tekens van hipovitaminose:

• Rooi, skubberige, olierige vel met jeuk, veral rondom die neus, mond, ore en geslagsdele.
• Krake in die mondhoeke en op die lippe.
• Bloedarmoede.
• Verminderde funksie van leukosiete, verminderde produksie van teenliggaampies.
• Spierkrampe, stuiptrekkings.
• Depressie, angs, hoofpyn, slapeloosheid.

Verhoogde risiko van tekorttoestande word waargeneem gedurende die tydperk van vinnige groei van die liggaam, swangerskap, oormatige verbruik van alkohol en koffie, rook, orale voorbehoedmiddels en chroniese siektes (asma, diabetes mellitus, niersiekte, rumatoïede artritis).

Kontraindikasies vir die gebruik van vitamien B6:

Oor die algemeen word piridoksien goed verdra. In sommige gevalle is allergiese reaksies (veluitslag, ens.) moontlik. Piridoksien moet met omsigtigheid toegedien word aan pasiënte met maagseer en duodenale ulkus (as gevolg van moontlike toename in maagsap suurheid), pasiënte met ernstige lewerskade en pasiënte met koronêre hartsiekte.

Tekens van vitamien B6 hipervitaminose:

Allergiese reaksies in die vorm van urtikaria, soms kan die suurheid van maagsap toeneem, en dosisse van 200 tot 5000 mg of meer kan gevoelloosheid en tintelende sensasies in die hande en voete veroorsaak, asook verlies aan sensitiwiteit in dieselfde areas.

Voedsel wat vitamien B6 (piridoksien) bevat:

Vitamien B6, sowel as ander B-vitamiene, is die volopste in gis, lewer, ontkiemde koring, semels en onverfynde korrels. Dit word ook in aartappels (220 – 230 mcg/100 g), melasse, piesangs, varkvleis, rou eiergeel, kool, wortels en droëbone (550 mcg/100 g) aangetref.