Emma Miller
Wat 'n persoon vir ontbyt eet, bepaal hoe vrolik en energiek hulle deur die dag sal wees. Ouers vertel van kleins af vir hul kinders dat ontbyt belangrik en noodsaaklik is, dat dit die hoofmaaltyd is.
Wat 'n persoon vir ontbyt eet, bepaal hoe vrolik en energiek hulle deur die dag sal wees. Daarom is dit so belangrik om bewustelik en wys ontbytresepte te kies.
Moenie vetterige kos in die oggend op 'n leë maag eet nie. Sulke hoë-kalorie-ontbyte is belaai met die ontwikkeling van diabetes, lewerprobleme en aterosklerose. Daarom is tradisionele ontbytpannekoeke wat in baie olie gebraai is, nie geskik nie.
Vrugte en bessies
Bessies en vrugte vir ontbyt kan slegs 'n toevoeging tot die hoofgereg wees (graan, maaskaas, of ten minste jogurt). As jy net plantgebaseerde kos vir ontbyt eet, sal jou liggaam nie genoeg proteïene inkry nie, en jy sal nie genoeg in een maaltyd kan eet nie.
Dit geld veral vir sitrusvrugte: die suur wat dit bevat, sal nie 'n leë maag bevoordeel nie. Daarom is dit die beste om lemoene en ander verteenwoordigers van hierdie gesin tydens middagete te eet.
Lae-vet voedsel
Nie net proteïene nie, maar ook vette is noodsaaklik vir 'n gesonde dieet. Die balans van vette, proteïene en koolhidrate in ontbyt is veral belangrik. Daarom is dit beter om kos met medium of lae vet in die oggend te eet.
Bacon
Eet spek vir die eerste maaltyd kan lei tot pankreatitis, cholecystitis en galsteensiekte. Moenie so 'n druk op jou galblaas in die oggend plaas nie.
Sandwich
Benewens spek, moet jy ook wors, ham en kaas vermy. Voedingkundiges beskou toebroodjies as basies ongesonde kosse wat nie gereeld by die dieet ingesluit moet word nie (maar slegs as seldsame uitsonderings).
Droë ontbyt
Hierdie lys moet aangevul word met ontbytgraan: dit bevat te veel vinnige koolhidrate, en 'n persoon sal baie vinnig weer honger wees.
Wat jy vir ontbyt kan eet: ideale disse
- Pap.
- Volgraan brood.
- N eier.
- Gekookte of gebakte vis.
- Lae-vet suiwelprodukte.
- Sop.
