Emma Miller
Verloor gewig, raak ontslae van swelling en slaap goed. Sommige drankies sal jou help om hierdie prosesse te hanteer. Gesondheidskenners het lankal saamgestem dat ons wat ons verbruik tot 'n paar uur voor slaaptyd moet beperk. Eet of drink voor slaaptyd sal ekstra kalorieë byvoeg en die risiko van kardiovaskulêre siektes en diabetes verhoog.
Alhoewel dit waar kan wees wanneer jy baie eet kort voor jy gaan slaap, het navorsers nou gevind dat die inname van kleiner hoeveelhede van sekere kosse (soos proteïene) positiewe fisiologiese voordele kan inhou voor jy gaan slaap. Daarom is die antwoord op die vraag wat om te drink voor die bed om goed te slaap, baie eenvoudig.
Gevolglik is die drink van 'n strelende drankie voor slaaptyd nie net 'n ontspannende slaaptydritueel nie, maar dit kan ook jou slaap verbeter en selfs help om gewig te verloor – afhangend van wat jy drink.
Griekse jogurt proteïen skud
Soos hierbo genoem, help die neem van proteïen voor slaaptyd, veral as jy vooraf geoefen het, spierherstel (spierproteïensintese) tydens slaap stimuleer. Hoe meer spiere jy het, hoe meer kalorieë verbrand jou liggaam.
Suiwelprodukte is 'n besonder gerieflike bron van proteïen, veral vir kinders.
Melk (warm of koud) bevat kalsium en triptofaan, wat slaapkwaliteit verbeter. Melk bevat ook twee tipes melkproteïene – wei en kaseïen. Dit is bekend dat liggaamsbouers wei-proteïene inneem na opleiding omdat dit vinnig spiermassa opbou. Kaseïenproteïen is egter 'n stadig-vrystelling proteïen wat beter is vir die bou van spiere op die lang termyn.
’n Goeie bron van kaseïen is Griekse jogurt. 'n Griekse jogurtskommel met slaaptyd bevat 'n gesonde dosis kaseïenproteïen wat 'n bestendige voorraad aminosure vir spierherstel verskaf. Boonop kan 'n jogurtskommel 'n heerlike strelende drankie voor slaaptyd wees.
Kamille-tee
Kamille is 'n bekende kalmeermiddel, al is dit 'n ligte een. (Trouens, kamille is gelys as 'n amptelike middel in die farmakopee van 26 lande, insluitend Duitsland, België, Frankryk en die Verenigde Koninkryk.) Dit verhoog die vlak van glisien in die liggaam, 'n neurotransmitter wat die senuwees ontspan en slaperigheid veroorsaak . Boonop is kamille goed vir spysvertering. Dus, 'n warm beker kamilletee is ideaal om te ontspan voor slaaptyd.
Kamille word ook geassosieer met verbeterde glukosebeheer en gewigsverlies. Navorsers het vier verbindings in kamille geïdentifiseer wat saam koolhidraatvertering en suikerabsorpsie kan moduleer.
Rooiwyn
Resveratrol, 'n bekende antioksidant in rooiwyn, kan oortollige wit vet in die liggaam omskakel in aktiewe beige vet wat energie verbrand. Maar wie het “beige vet” nodig?
Navorsers het lank geglo dat daar net twee soorte vet in die liggaam is: wit vet, waar lipiede as energie gestoor word, en bruin vet, wat lipiede verbrand om hitte te produseer. Wetenskaplikes het sedertdien beige vet ontdek, wat uit wit vet gevorm word, maar energie soortgelyk aan bruin vet kan verbrand. Resveratrol kan die omskakeling van wit vet na beige vet verbeter; op hoë vlakke kan dit vetsug voorkom.
Resveratrol is 'n natuurlike verbinding wat in rooi druiwe, bloubessies, aarbeie, frambose en appels voorkom. Resveratrol is net een van 'n aantal antioksidante wat deur hierdie vrugte geproduseer word. Hierdie verbindings verhoog die oksidasie van beige vet en verbrand die oormaat as liggaamshitte.
Een glas rooiwyn voor slaaptyd sal jou ook help om te ontspan. Moet dit net nie oordoen nie – alkohol van meer as twee glase kan jou slaap ontwrig.
kefir
Kefir is ryk aan probiotiese bakterieë en is 'n goeie bron van kalsium. Kefir het 'n tert, skerp geur soortgelyk aan jogurt, maar dit het 'n meer vloeibare konsekwentheid as jogurt, so dit is meer soos 'n drankie.
Navorsers het voorgestel dat die probiotika in kefir die dermmikrobiota kan moduleer, wat lipogenese inhibeer en vetsuuroksidasie bevorder. Dit kan op sy beurt liggaamsgewig verminder en vetsug voorkom.
Soja-gebaseerde proteïenskommel
As kefir of Griekse jogurt nie na jou smaak is nie - as jy byvoorbeeld laktose-onverdraagsaam is of 'n veganiese dieet volg - of as jy net jou maaltye 'n bietjie wil afwissel, kan 'n soja-gebaseerde proteïenskommel 'n proteïenpunch inpak en ook jou help om gewig te verloor. Navorsers het getoon dat sojaproteïen net so voordelig is as ander soorte proteïene as deel van 'n gewigsverliesprogram.
Daarbenewens is soja deeglik bestudeer vir sy hartgesonde eienskappe. Sommige navorsers het voorgestel dat soja hierdie kardiobeskermende effek het deur liggaamsvet te verminder. In een studie oor gewigsverlies het navorsers getoon dat sojaprodukte in plaas van ander kosse liggaamsgewig en kardiometaboliese risiko verminder het sonder om fisiese funksie of krag te verloor.
Sojabone is ook ryk aan aminosure, waarvan nie die minste triptofaan is nie, wat jou help om te slaap.
water
Die enigste probleem met al die drankies hierbo gelys is dat hulle almal ten minste 'n paar kalorieë bevat. Water, aan die ander kant, bevat nul kalorieë, wat dit 'n voordeel bo enige ander drank gee om kalorie-inname te verminder.
Daarbenewens word die drink van meer water geassosieer met meer herstellende slaap en minder slaperigheid gedurende die dag. "Hierdie resultate dui daarop dat die drink van meer water, wat 'n gedrag is wat verband hou met 'n aantal gesondheidsvoordele, ook met gesonde slaap geassosieer kan word," skryf navorsers in die Journal of Sleep Research, wat die verband tussen dieetvoedingstowwe en slaapsimptome bestudeer het.
Natuurlik is die drink van enige drankie voor slaaptyd 'n balans tussen risiko en voordeel - jy kan gesondheidsvoordele kry, maar as jy te veel drink, loop jy die risiko om met edeem wakker te word.
Drink vir edeem
Wat om in die oggend te drink om swelling te vermy? Nie net bosbessiesap of vrugtesap nie, maar ook 'n afkooksel van die bessieblare is goed om oortollige vloeistof te verwyder. Dit is belangrik om die vrugtedrank sonder suiker voor te berei – 1 g eenvoudige koolhidrate behou 4 g water. Die blare kan soos gewone tee gebrou word.
