ለውዝ፡- በቀን 60 ግራም ብቻ ጤናችንን ይጠብቅልን!

የለውዝ ፍሬዎች አልፎ አልፎ ከሚቀርቡት መክሰስ ወይም የገና መጋገር ንጥረ ነገሮች የበለጠ ናቸው። ከፍተኛ ደረጃ ካላቸው ንጥረ ነገሮች እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በተጨማሪ የአልሞንድ ፍሬዎችን አዘውትሮ መጠቀም በጤናችን ላይ እጅግ በጣም ጥሩ ተጽእኖ ይኖረዋል። በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን 60 ግራም የአልሞንድ (ወይም የአልሞንድ ንፁህ) ብቻ የምንመገብ ከሆነ ይህ ቀድሞውኑ ከስኳር በሽታ, የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች እና ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ይጠብቀናል እና ምናልባትም የአጥንት እፍጋት መሻሻልን ያመጣል - እና ያለሱ ወደ የክብደት መጨመር!

አልሞንድ - የድንጋይ ፍሬ ዛፍ ፍሬዎች

እንደ አፕሪኮት እና ፒች ዛፎች የአልሞንድ ዛፍ የድንጋይ ፍሬ ዛፍ ነው። ለ 4,000 ዓመታት በሰዎች ሲታረስ ቆይቷል። የአልሞንድ ዛፍ በተለይ በሜዲትራኒያን አካባቢ (ጣሊያን፣ ስፔን፣ ሞሮኮ፣ እስራኤል፣ ወዘተ) እና በካሊፎርኒያ ውስጥ፣ ግን በቅርብ ምስራቅ እና መካከለኛው እስያ (ኢራን እና ኢራቅ እስከ ኡዝቤኪስታን) ውስጥም ይወዳል።

እጅግ በጣም የማይፈለግ፣ ሙቀትን የሚቋቋም እና ንፋስን የማይቋቋም፣ የለውዝ ዛፍ በየካቲት ወር በለምለም ነጭ ወይም ሮዝ ያብባል እና ለወራት ድርቅ ቢቆይም ከሐምሌ ወር ጀምሮ ጥሩ ምርት ይሰጣል።

አልሞንድ - በጥንት ጊዜ ዋና ምግብ

በመቶዎች ከሚቆጠሩ ዓመታት በፊት የአልሞንድ ፍሬ በሐሩር ክልል ውስጥ ላሉ ሰዎች ጠቃሚ ምግብ ነበር። የለውዝ ፍሬው በግምት 19 በመቶ የሚጠጋ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ያለው ሲሆን በዚህ መንገድ በወቅቱ የሜዲትራኒያን አካባቢ ነዋሪዎችን የፕሮቲን ፍላጎት ለመሸፈን ትልቅ አስተዋፅኦ አድርጓል። የለውዝ ፍሬው እርስዎን ወፍራም ሳያደርግ ይሞላልዎታል, ስለዚህ ሰዎች በትናንሽ ምግቦች እንኳን ቀልጣፋ, ተስማሚ እና ቀጭን እንዲሆኑ ረድቷል.

አልሞንድ በንጥረ ነገሮች እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው

የለውዝ ፍሬው ብዙ ያልተሟሉ ፋቲ አሲድ፣ ማግኒዚየም፣ ካልሲየም እና መዳብ የመሳሰሉ ማዕድናት እንዲሁም ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ቢ እና ኢ ይሰጣል። ጥቂት ማንኪያዎች ከፍተኛ ጥራት ያለው ኦርጋኒክ የአልሞንድ ንፁህ የእለት ተእለት የማግኒዚየም ፍላጎትን ትልቅ ክፍል ይሸፍናሉ። .

ካልሲየም በትክክለኛው ሬሾ ውስጥ ስለሚገኝ ሁለቱም ማዕድናት በሰውነት ውስጥ ሙሉ በሙሉ ሊዋጡ እና ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ. ቫይታሚን ኢ ከነጻ radicals የሚጠብቀን በጣም የታወቀ አንቲኦክሲደንት ነው። በተጨማሪም በለውዝ ውስጥ የሚገኙትን ያልተሟሉ ፋቲ አሲዶችን ከኦክሳይድ በመከላከል ለሰዎች ከፍተኛ ጥራት ባለው መልኩ እንዲቀርቡ ያደርጋል።

ቫይታሚን B1 ነርቮችን ያጠናክራል እና ቫይታሚን B2 የእያንዳንዱን ሕዋስ የኃይል ልውውጥን ይደግፋል.

አልሞንድ ከስኳር በሽታ ይከላከላል

በጣም ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ስብጥር ምክንያት፣ ለውዝ በሜታቦሊዝም ላይ ተጽእኖ ስለሚያሳድር ከአራት ወራት በኋላ “የለውዝ አመጋገብ” ከተመገብን በኋላ የኢንሱሊን ስሜት ሊሻሻል ይችላል። አንድ ሰው ስለ "የአልሞንድ አመጋገብ" የሚናገረው 20 በመቶ የሚሆነው የየቀኑ የካሎሪ ፍላጎት በአልሞንድ መልክ ሲሆን ይህም ከ 60 እስከ 80 ግራም የአልሞንድ ፍሬዎች ጋር ይዛመዳል.

አልሞንድ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል

በርካታ ጥናቶችም የአልሞንድ ፍሬዎችን አዘውትረው መጠቀም ጤናማ የኮሌስትሮል መጠንን እንደሚያመጣ ያመለክታሉ። እዚህም, አመጋገብ በቀን 60 ግራም የአልሞንድ ፍሬ ከበለጸገ በኋላ የመጀመሪያዎቹ አወንታዊ ውጤቶች ከአራት ሳምንታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ሊታዩ ይችላሉ.

የሳይንስ ሊቃውንት የአልሞንድ የኮሌስትሮል ቅነሳ ውጤት ምክንያቱ ባልተለመደው ሁለተኛ ደረጃ የእፅዋት ንጥረ ነገር ማለትም ፀረ-ኦክሳይድ ፖሊፊኖልስ ውስጥ እንደሚገኝ ይጠራጠራሉ። ነገር ግን የፋይበር ይዘታቸውም የራሱን ሚና ይጫወታል።

አልሞንድ አጥንትን ያጠናክራል

አልሞንድ በአጥንት ላይ በጣም ጠቃሚ ተጽእኖ አለው. በላብራቶሪ ምርመራ ውስጥ, የተለያዩ ምግቦችን ከተመገቡ በኋላ የአጥንት ጥንካሬን ጥራት የሚያመለክቱ እሴቶች ተተነተኑ. የፈተና ርእሶች በሶስት ቡድን ተከፍለዋል. አንድ ቡድን 60 ግራም የአልሞንድ, ሌላው የድንች ምግብ ተቀበለ, ሦስተኛው ቡድን ደግሞ የሩዝ ምግብ በላ.

ከተመገባችሁ ከአራት ሰአታት በኋላ ድንች ወይም ሩዝ በመብላቱ ላይ ምንም አይነት የአጥንት እፍጋት ለውጥ አለመኖሩ ተረጋግጧል። ነገር ግን በቶንሲል ቡድን ውስጥ ኦስቲኦክላስት መፈጠር (አጥንት የሚሰብሩ ሴሎች) በ20 በመቶ ሲቀንስ የ TRAP እንቅስቃሴ በ15 በመቶ ቀንሷል።

TRAP (tartrate-resistant acid phosphatase) የሚያመለክተው የተወሰነ ኢንዛይም ሲሆን እንቅስቃሴውም ስለ አጥንት እፍጋት ድምዳሜ ላይ ለመድረስ ያስችላል።

ከአጥንት ወደ ደም ውስጥ የሚለቀቀው ካልሲየም ከአልሞንድ ምግብ በኋላ ከሌሎች ምግቦች በ65 በመቶ ያነሰ መሆኑም ታውቋል። በአጠቃላይ የዚህ ሙከራ መደምደሚያ እስከ 60 ግራም የአልሞንድ ፍሬዎች በአጥንት እፍጋት (ጥናት) ላይ እጅግ በጣም ጥሩ ተጽእኖ እንዳላቸው ግልጽ ነው.

የአልሞንድ ፍሬዎች ጤናማ ቅባት አሲዶችን ይይዛሉ

ይሁን እንጂ የአልሞንድ ፍሬዎች በጣም ወፍራም ናቸው. ኩሩ 54 በመቶ ቅባት በትናንሽ ቡናማ ፍሬዎች ውስጥ ነው። ይሁን እንጂ እንደሚታወቀው ሁሉም ቅባቶች አንድ አይነት አይደሉም እና ስለዚህ የአልሞንድ ፋቲ አሲድ ስብጥር ለጤንነታችን ልክ እንደ የወይራ ፍሬ ጠቃሚ ነው.

እንደ የወይራ ዘይት፣ በለውዝ ውስጥ ያሉት ጤናማ ቅባቶች በዋናነት ሞኖውንሳቹሬትድድ ፋቲ አሲድ (ኦሌይክ አሲድ) እና በተወሰነ ደረጃ ፖሊዩንሳቹሬትድ ሊኖሌይክ አሲድ ያካትታሉ።

ለውዝ ቀጭን ያደርገዋል

አንድ መቶ ግራም የአልሞንድ ፍሬዎች ከ 500 ካሎሪዎች በላይ ይሰጣሉ, ለዚህም ነው ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ወይም ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ትናንሽ የአልሞንድ ፍሬዎችን ያስወግዳሉ. በሚያሳዝን ሁኔታ, ይህን በማድረግ ሙሉ በሙሉ ተሳስተዋል.

ለውዝ መመገብ በቀን እስከ 570 ካሎሪዎችን መመገብ ለክብደት መጨመር እንደማይዳርግ ጥናቶች ያሳያሉ። ይሁን እንጂ የለውዝ ፍሬዎች አሁን ያለውን ተፈላጊ ክብደት ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የክብደት መቀነስንም በግልጽ ይደግፋሉ.

የአልሞንድ አመጋገብ

በ24-ሳምንት የሙከራ ጊዜ ከ65 እስከ 27 ዓመት የሆኑ 79 ከመጠን ያለፈ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው አመጋገብ ተሰጥቷቸዋል። አንድ ቡድን የዚህ አመጋገብ አካል ሆኖ በየቀኑ 84 ግራም የአልሞንድ ፍሬ ይቀበላል, ሁለተኛው ቡድን ደግሞ ተመሳሳይ ምግብ ይመገባል, ነገር ግን በለውዝ ምትክ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ይመገባል.

ሁለቱም ምግቦች አንድ አይነት የካሎሪ እና የፕሮቲን ይዘት ነበራቸው. ከስድስት ወር በኋላ, ርእሰ ጉዳዮቹ ተመርምረዋል. የቶንሲል ቡድን BMI ከቁጥጥር ቡድን ጋር ሲነፃፀር በ62 በመቶ ቀንሷል። በቶንሲል ቡድን ውስጥ የወገብ ዙሪያ እና የስብ መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል።

የለውዝ ፍሬዎች የሜታብሊክ ሲንድሮም ምልክቶችን ይቀንሳሉ

በተጨማሪም, የተጠቀሰው ጥናት በቶንሲል ቡድን ውስጥ የደም ግፊትን በ 11 በመቶ ቅናሽ አሳይቷል, በዚህ ረገድ በቁጥጥር ቡድን ውስጥ ምንም ለውጥ አልመጣም.

ለውዝ በልተው ከተመረመሩት ሰዎች መካከል የስኳር ህመምተኞች ከቁጥጥር ቡድን ጋር ሲነፃፀሩ የመድኃኒታቸውን መጠን በእጅጉ መቀነስ መቻላቸው አስገራሚ ነበር።

ጉዳዩ የሚመለከታቸው ተመራማሪዎች በለውዝ የበለፀገ አመጋገብ ሜታቦሊክ ሲንድረም ተብሎ የሚጠራውን ሁሉንም ምልክቶች ሊቀንስ ይችላል (ውፍረት, የስኳር በሽታ, የደም ግፊት, ከፍተኛ ኮሌስትሮል) እና ስለዚህ በጣም ይመከራል (ጥናት).

የአልሞንድ ፍሬዎች መሠረታዊ ናቸው

እንደ ዋልኑትስ ወይም ዋልኑትስ ካሉ ለውዝ በተቃራኒ የአልሞንድ ፍሬዎች ከአልካላይን ምግቦች መካከል ናቸው። ስለዚህ በሚያስደንቅ ሁኔታ እና ያለገደብ ከመሠረታዊ አመጋገብ ጋር ሊዋሃዱ ይችላሉ.

አልሞንድ ቅድመ-ቢዮቲክ ተጽእኖ አለው

የቅርብ ጊዜ ግኝቶች እንደሚያሳዩት የአልሞንድ ፍሬዎች ቅድመ-ቢዮቲክ ተጽእኖ አላቸው. ይህ ማለት በሽታ የመከላከል ስርዓታችንን እና ጤናችንን ለሚደግፉ የአንጀት ባክቴሪያዎች ምግብ ይሰጣሉ። በዚህ መንገድ የለውዝ ፍሬዎች የአንጀት እፅዋትን ይቆጣጠራሉ እና እጅግ በጣም ጠቃሚ ምግብ ናቸው, በተለይም የአንጀት እፅዋት (ጥናት) በሚታደስበት ጊዜ.

በለውዝ ውስጥ ያለው ሃይድሮክያኒክ አሲድ

ብዙ ሰዎች የለውዝ ዝርያ በሃይድሮክያኒክ አሲድ የበለፀገ ነው ብለው ይጨነቃሉ። መራራ ለውዝ በእርግጥም የሚያስደነግጥ ሃይድሮክያኒክ አሲድ ይዟል፣ ነገር ግን የተለመደው ጣፋጭ የለውዝ ፍሬዎች አያካትትም። የሰውነት ክብደት 80 ኪሎግራም ሲኖር, በጣም ወሳኝ የሆነ የሃይድሮጂን ሳይአንዲድ ደረጃ ላይ ለመድረስ ቢያንስ 1.5 ኪሎ ግራም የአልሞንድ ፍሬዎችን መብላት አለብዎት.

የተወሰነ መጠን ያለው ሃይድሮክያኒክ አሲድ ሁል ጊዜ በሰዎች ይበላል ፣ ሰዎች ተገቢው የማስወገጃ ዘዴዎች አሏቸው ፣ ስለሆነም በ 60 ግራም የአልሞንድ ፍሬዎች ላይ ችግር አይኖርባቸውም ፣ በተቃራኒው የአልሞንድ ጥቅሞች የበለጠ ይበልጣሉ ።

ቢሆንም, በየቀኑ 60 ግራም የአልሞንድ ፍሬዎችን መብላት የለብዎትም. ከላይ በቀረበው ጥናት ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለው እና ተመጣጣኝ አወንታዊ ተጽእኖ ያሳየው መጠን ብቻ ነው።

የአልሞንድ ቅቤ - ለጥራት ትኩረት ይስጡ!

የለውዝ ፍሬዎች ሙሉ በሙሉ ከተገዙ ሁል ጊዜ ያልተላጠ መሆን አለባቸው (ማለትም ከቡናማ ቆዳ ጋር)። አለበለዚያ ለሻጋታ እድገት የተጋለጡ ናቸው. የተፈጨ የለውዝ ፍሬዎች ረጅም የመቆያ ህይወት ስለሌላቸው እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች (ፋቲ አሲድን ጨምሮ) ኦክሳይድ ሊያደርጉ ስለሚችሉ በጭራሽ መግዛት የለባቸውም።

ስለዚህ የተፈጨ የአልሞንድ ፍሬዎችን ከፈለጉ ሁል ጊዜ ከተጨማሪ ሂደት ወይም ፍጆታ በፊት ወዲያውኑ አዲስ በብሌንደር ፣ በምግብ ማቀነባበሪያ ወይም በለውዝ መፍጫ ውስጥ ይፈጩ።

የአልሞንድ ዱቄት አሁን ይገኛል. ይህ የመሬት ፕሬስ ኬክ ነው, ማለትም የተቀረው የአልሞንድ ዘይት ምርት. ስለዚህ ዱቄቱ ዝቅተኛ ስብ ነው ስለዚህ እዚህ የኦክሳይድ አደጋ ከፍተኛ አይደለም. ግን በእርግጥ ይህ ዱቄት ለረጅም ጊዜ ከተከማቸ ኦክሲጅን-ነክ የሆኑ ቪታሚኖች እዚህም ይሰቃያሉ.

አልሞንድ በተለይ በአልሞንድ ቅቤ መልክ ወደ ዕለታዊው ምናሌ ውስጥ ለመዋሃድ ቀላል ነው. ይህንን ጨለማ እና ቀዝቃዛ ያድርጉት. ከተከፈተ በኋላ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት.

የለውዝ ፍሬዎች ከኦርጋኒክ እርሻ መምጣት አለባቸው እና በአጠቃላዩ የምርት ሂደት ውስጥ ከ 40 እስከ 45 ዲግሪዎች የሙቀት መጠን ሊለማመዱ አይገባም ስለዚህ ሁሉም ጠቃሚ የአልሞንድ ንጥረ ነገሮች ሳይለወጡ እና በሕይወት ይቀጥላሉ.

የአልሞንድ እና የአልሞንድ ቅቤ - ከነሱ ጋር ምን ይደረግ?

የአልሞንድ እና በተለይም የአልሞንድ ቅቤ በአጭር ጊዜ ውስጥ ወደ ጣፋጭ “ወተት” ፣ ወደ ጣፋጭ ምግቦች ፣ ጤናማ መክሰስ ፣ ጤናማ ቸኮሌት ፣ ጥሬ ምግብ ኬኮች ፣ ጤናማ “Nutella” ልዩነት ፣ በከፊል እንደ አይብ ወደሚመስሉ ጣፋጭ ስርጭቶች ሊሰራ ይችላል ። , ወደ አንድ ዓይነት "ቅቤ" እና ብዙ ተጨማሪ ፈቃድ.

በተጨማሪም የአልሞንድ ቅቤ ሁሉንም ዓይነት ሙዝሊስን ፣ የፍራፍሬ ሰላጣዎችን ፣ ጭማቂዎችን ፣ ድስቶችን ፣ አልባሳትን ፣ ማዮኔዝን እና ሾርባዎችን ያጠራዋል ፣ በብዙ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ወተት እና ክሬም ይተካዋል እንዲሁም ከአረንጓዴ ለስላሳዎች ጋር በጥሩ ሁኔታ ይሄዳል ።

የአልሞንድ ቁርስ

ግብዓቶች

• 1 የተጠበሰ ፖም
• 1 ሙዝ ወደ ክፈች ተቆርጧል
• ከግሉተን-ነጻ ሙዝሊ 3-4 የሾርባ ማንኪያ ሙቅ ውሃ አፍስሱ እና ለ 20 ደቂቃዎች ይቆዩ።
• 1 tbsp የአልሞንድ ቅቤ

አዘገጃጀት:

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ እና ይደሰቱ.

የአልሞንድ ወተት ቫኒላ

የአልሞንድ ወተት ድንቅ መክሰስ ነው (በተለይ ለልጆች) እና ሃይል፣ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እና መሰረታዊ ማዕድናት በከፍተኛ ደረጃ ይሰጣል።

ግብዓቶች

0.5 ሊትር የምንጭ ውሃ ወይም የተጣራ የቧንቧ ውሃ
3 የሾርባ ማንኪያ የአልሞንድ ቅቤ
ከተፈለገ 5-12 የተከተፈ ቴምር ወይም 1 የሾርባ ማንኪያ ማር፣ አጋቬ ሽሮፕ ወይም ተመሳሳይ።
1 ኩንታል ኦርጋኒክ ቫኒላ

አዘገጃጀት:

ሁሉም ንጥረ ነገሮች በማቀላቀያው ውስጥ በደንብ ተቀላቅለዋል.

ይህ መሰረታዊ የምግብ አሰራር በወቅታዊ ፍራፍሬዎች ሊሟላ ይችላል ለምሳሌ B. raspberries, ሙዝ, ማንጎ, ቼሪ, ፐርሲሞን, ወዘተ. ወደ መንፈስ የሚያድስ የፍራፍሬ መንቀጥቀጥ ሊሰፋ ይችላል.

ጠቃሚ ምክር: ትንሽ ወፍራም ካዘጋጁት እና አንድ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት ካከሉ, ለጣፋጭ ምግቦች ጣፋጭ የሆነ ጤናማ የቫኒላ ኩስን ማዘጋጀት ይችላሉ.

ትኩስ ቸኮሌት

ግብዓቶች

0.5 ሊትር የምንጭ ውሃ ወይም የተጣራ የቧንቧ ውሃ (ከዚህ ውስጥ 0.2 ሊት ሙቅ እና 0.3 ሊት ሙቅ ነው)
2 tbsp የአልሞንድ ቅቤ
ከተፈለገ 2-4 የተከተፈ ቴምር ወይም 1 tbsp ያኮን ሽሮፕ ወይም ተመሳሳይ።
ከ 1/2 እስከ 1 tbsp የኮኮዋ ዱቄት ወይም - ከፈለጉ - የካሮብ ዱቄት

አዘገጃጀት:

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች (ከ 0.3 ሊትር ሙቅ ውሃ በስተቀር) በማቀላቀያው ውስጥ በደንብ ይቀላቀሉ. ከዚያም ሙቅ ውሃን ይጨምሩ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ እንደገና ይቀላቀሉ. ወዲያውኑ አገልግሉ።

ጠቃሚ ምክር: ትንሽ ጥቅጥቅ ብለው ካዘጋጁት እና አንድ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት ካከሉ, ለጣፋጭ ምግቦች ጣፋጭ የሆነ ጤናማ ቸኮሌት መረቅ ያገኛሉ.

ቫኒላ ወይም ቸኮሌት ፑዲንግ

የምግብ አዘገጃጀቱን ለአልሞንድ ወተት ቫኒላ እና/ወይም ትኩስ ቸኮሌት በትንሽ ውሃ ወይም ብዙ የአልሞንድ ቅቤ እና ቴምር ካዘጋጁ እና ከተዘጋጁ በኋላ ለግማሽ ሰዓት ያህል ከተዉት ፣ የመጀመሪያው መጠጥ ፑዲንግ የመሰለ ወጥነት ያለው እና እንደ ጣፋጭነት ሊቀርብ ይችላል .

የቸኮሌት ስርጭት

ግብዓቶች

5 tbsp የአልሞንድ ቅቤ
4-5 tbsp የኮኮዋ ዱቄት
የተቀላቀሉ ቀኖች፣ ያኮን ሽሮፕ፣ ወይም ከጣፋጭነት ጋር ተመሳሳይ (በግል ምርጫው መጠን)

አዘገጃጀት:

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በደንብ ይቀላቅሉ ወይም ይቀላቅሉ።

የአልሞንድ ቡና

ግብዓቶች

0.5 ሊትር የምንጭ ውሃ ወይም የተጣራ የቧንቧ ውሃ
2 tbsp የአልሞንድ ቅቤ
1-2 tbsp ሞላሰስ
1/2 tbsp የኮኮናት ዘይት

አዘገጃጀት:

ኤል፣ ንጥረ ነገሮቹ በደንብ በመቀላቀያው ውስጥ ተቀላቅለው ማኪያቶ የሚያስታውስ መጠጥ ያስከትላሉ፣ነገር ግን የበለጠ ጤናማ እና እውነቱን ለመናገር -ቢያንስ አንድ ጊዜ የቡና ሱስዎን ካስወገዱ በኋላ - አለምን የበለጠ ይጣፍጣል።

ሰላጣ መልበስ

ግብዓቶች

0.1 ሊትር የምንጭ ውሃ ወይም የተጣራ የቧንቧ ውሃ
1/2 - 1 tbsp የአልሞንድ ቅቤ
1/2 - 1 tbsp የሎሚ ጭማቂ ወይም ታማሪ
ክሪስታል ጨው (በተፈለገው መጠን)
እንደፈለጉት ትኩስ ወይም የደረቁ ሰላጣ ዕፅዋት

አዘገጃጀት:

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በደንብ ይቀላቅሉ እና በመረጡት አዲስ ሰላጣ ያቅርቡ።