የተልባ ዘሮች ከቶ ተስማሚ ናቸው?

የተልባ ዘሮች ሙሉ በሙሉ ወይም እንደ መሬት ምግብ ሊገዙ ይችላሉ, ሁለቱም ለ keto ተስማሚ የተጋገሩ እቃዎች, ሾርባዎች, ለስላሳዎች እና ፕሮቲን ኮክቴሎች መጨመር ይቻላል.

ቺያ እና ተልባ ዘሮች keto ተስማሚ ናቸው?

የቺያ ዘሮች ለማንኛውም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት keto የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አስደናቂ የሆነ ተጨማሪ ነገር ያደርጋሉ። በጣም ጥሩ ሸካራነት አላቸው እና ለብዙ የኬቶ መክሰስ እና ጣፋጮች ትልቅ ወፍራም ያደርጋሉ። እንዲሁም በፋይበር፣ በንጥረ-ምግቦች እና በማዕድናት የተሞሉ ናቸው። እና በጣም ብዙ ፋይበር ስላላቸው ልክ እንደ ተልባ ዘሮች ለአንጀትዎ ጤና በጣም ጥሩ ናቸው።

ፍሌክስ ዘር በካርቦሃይድሬት ውስጥ ከፍተኛ ነው?

የተልባ ዘሮች 29% ካርቦሃይድሬት ናቸው - ግዙፉ 95% ፋይበር ነው። ይህ ማለት በተጣራ ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬቶች ዝቅተኛ ናቸው - የአጠቃላይ ካርቦሃይድሬት ብዛት ከፋይበር መጠን ሲቀነስ - ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ምግብ ያደርጋቸዋል። ሁለት የሾርባ ማንኪያ (20 ግራም) የተልባ ዘሮች 6 ግራም ያህል ፋይበር ይሰጣሉ።

ተልባ ዘር ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው?

የተልባ ዘሮች ልዩ የሆነ የአመጋገብ ባህሪ ስላላቸው ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። እውነተኛ ጥቅማጥቅሞችን ቢሸከሙም, አስማታዊ ንጥረ ነገር አይደሉም. የተልባ ዘሮች በተሻለ ሁኔታ የሚሰሩት ለጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሟያ እንጂ በአንድ ቦታ አይደለም። ተልባ እና ፍሌክስ ዘር ዘይት.

Flaxseed የሆድ ስብን እንዴት ይቀንሳል?

አንድ ኩባያ ውሃ ወደ ሳህን ውስጥ ውሰድ እና የተልባ ዘሮችን ጨምርበት። እስከ ጠዋት ድረስ እንደዚያው ይቆይ. ጠዋት ላይ ፈሳሹን በማጣራት በመጀመሪያ በባዶ ሆድ ላይ ይጠቀሙ.

በየቀኑ የተልባ ዘሮችን ብበላ ምን ይከሰታል?

በየቀኑ የተልባ ዘሮችን መመገብ የኮሌስትሮል መጠንዎን ሊረዳ ይችላል። በደም ውስጥ ያለው የኤልዲኤል ወይም “መጥፎ” ኮሌስትሮል መጠን ለልብ በሽታ፣ ከመጠን ያለፈ ውፍረት፣ የስኳር በሽታ እና የሜታቦሊክ ሲንድረም በሽታ የመጋለጥ እድላቸው ጋር ተያይዟል።

የተልባ ዘሮችን ማን መብላት የለበትም?

ሆርሞን-ስሱ ነቀርሳዎች ወይም ሁኔታዎች፡- ተልባ ዘር ልክ እንደ ኢስትሮጅን ሆርሞን ሊሰራ ስለሚችል፣ ሆርሞን-ትብ ሁኔታዎችን ሊያባብስ ይችላል። ከእነዚህ ሁኔታዎች መካከል አንዳንዶቹ የጡት እና የማህፀን ካንሰርን ያካትታሉ. ብዙ እስኪታወቅ ድረስ ከነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ ካለዎት ብዙ መጠን ያለው የተልባ እህል ከመውሰድ ይቆጠቡ።

ተልባ ዘሮች ጠዋት ወይም ማታ መቼ መብላት አለብኝ?

በመኝታ ሰዓት ከተወሰደ፣ የተልባ ዘሮችን መውሰድ የሰባ አሲድ መጠንዎን ከፍ ያደርገዋል፣ይህም የደም ኮሌስትሮልን በመቆጣጠር እና የደም ግፊትን በመቀነስ የልብ በሽታዎችን ለመዋጋት ይረዳል።

ለክብደት መቀነስ በየቀኑ ምን ያህል ተልባ መውሰድ አለብኝ?

ለክብደት መቀነስ ባለሙያዎች በቀን 2-4 የሾርባ ማንኪያ የተልባ ዘሮች ይመክራሉ። ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ፋይበር መውሰድ ተቅማጥ ወይም የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ሊያስከትል ይችላል.

የ flaxseed የጎንዮሽ ጉዳቶች ምንድ ናቸው?

ተልባ ዘር የጎንዮሽ ጉዳቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አለርጂዎች
• ተቅማጥ (ዘይት)
• የደም ሥር የሆነ ችግር
• የበሰለ
• የሆድ ቁርጠት
• የሆድ ድርቀት
• ጋዝ (የሆድ ድርቀት).