ያለ ስኳር መጋገር: ምርጥ ምክሮች

ለምን ያለ ስኳር መጋገር ምክንያታዊ ነው

• የዓለም ጤና ድርጅት የሚመከረው የስኳር መጠን በቀን 25 ግራም ነው። አንድ ነጠላ ሙፊን እንኳን ብዙ ጊዜ ይይዛል። እና ሌሎች የተለመዱ የተጋገሩ ምርቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ይይዛሉ
• ስኳር, ብዙውን ጊዜ ሱክሮስ ማለት ነው, ማለትም የጠረጴዛ ስኳር. እንደ እውነቱ ከሆነ ሁሉም ካርቦሃይድሬትስ ስኳር ናቸው እና ይህ ግሉኮስ, ፍሩክቶስ, ማልቶስ, ወዘተ.
• ለረጅም ጊዜ የሚቆይ የስኳር ፍጆታ ብዙ ጊዜ ወደ ውፍረት ይመራዋል, ነገር ግን ሌሎች በሽታዎችን ሊያነሳሳ ወይም ሊያበረታታ ይችላል.
• ይሁን እንጂ በተፈጥሮ ጣፋጭ ምግቦችን እንወዳለን እና ብዙ ሰዎች ያለ እነርሱ ማድረግ አይፈልጉም. ደስ የሚለው ነገር፣ በመጋገር ውስጥ ከትንሽ እስከ ምንም ስኳር መጠቀም ይቻላል።

ያለ ስኳር ተስማሚ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ፈጣን, ያልተወሳሰቡ መፍትሄዎችን ለሚፈልጉ, ከስኳር-ነጻ የሆኑ አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀቶች እዚህ አሉ. ፍላጎት ካሎት በዚህ ርዕሰ ጉዳይ ላይ ሙሉ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያገኛሉ።

1. ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ኬክ
2. የፖም ኬክ ከተጠበሰ ዱቄት ጋር
3. ድብሮች
4. ፊደል ኩኪዎች
5. ስለ ketogenic ቁርስ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ፓንኬኮች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ማግኘት ይችላሉ ። Ketogenic ማለት ካርቦሃይድሬትን ከምግብ ውስጥ ማስወገድ ማለት ነው።

በመጋገር ውስጥ የስኳር ምትክ

የስኳር ምትክ - ጣፋጮች እና የስኳር ምትክ - በመሠረቱ በመጋገር ውስጥ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. ይሁን እንጂ በቀላሉ ስኳርን አንድ ለአንድ ለምሳሌ በስቴቪያ ዱቄት ወይም በ xylitol መተካት የለብዎትም.

• ብዙ ጣፋጮች ከስኳር የበለጠ የጣፋጭነት ኃይል አላቸው። በዚህ መሠረት እነዚህ መጠን መወሰድ አለባቸው.
• በከፍተኛ መጠን, አንዳንድ ጣፋጮችም የላስቲክ ተጽእኖ ይኖራቸዋል. ብዙውን ጊዜ ተፈጥሯዊ አይደሉም, ወይም የተጣራ ስኳር አይደሉም, እና አንዳንዶቹም ሙሉ በሙሉ የተዋሃዱ ናቸው.
• ጣፋጮች ከስኳር ጋር አንድ አይነት ጣዕም አይኖራቸውም. አንዳንዶቹ ደግሞ ሲጋገሩ ጣዕማቸውን ይለውጣሉ.

ነገር ግን ከስኳር ሌላ ተፈጥሯዊ አማራጮች አሉ

በጤና እና ኦርጋኒክ ሱቆች እና አንዳንድ ሱፐርማርኬቶች ውስጥ, ጣፋጭ እና ከሁሉም በላይ, ለመጋገር ለስኳር ጤናማ አማራጮች አሉ. እነዚህ ለምሳሌ

• አጋቭ ሽሮፕ
• ማር
• ፍራፍሬ ወይም የደረቀ ፍሬ
• Beet Syrup፣ Maple Syrup፣ የቀን ሽሮፕ፣ ወዘተ.