የሰውነት ስብ መቶኛ፡ ምን ያህል የሰውነት ስብ ተስማሚ ነው?

ማውጫ show

የሰውነት ስብ በብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው፡ የሰውነትዎን ስብ መቶኛ እንዴት ማስላት እና እንደሚቀንስ። ከሠንጠረዥ ጋር እና ለጾታዎ እና ለእድሜዎ በጣም ጥሩው እሴት።

የትኛው የሰውነት ስብ መቶኛ (KFA) ጤናማ ነው እና በምን ነጥብ ላይ ዳይስ ያገኛል? ኮከቦች እና ስታርሌቶች ብዙ ክብደታቸው ሲቀነሱ እና ጥርት ያለ የታዋቂ ሰው ፊታቸው በስክሪኑ ላይ ሲያብለጨልጭ እና ባለ ስድስት ጥቅሎቻቸው በእውነት ሲታዩ በሁሉም ቻናሎች ላይ ነው።

ዝነኞቹ በጣም የተለያዩ ዘዴዎች አሏቸው፡ አንዳንዶቹ ከግል አሠልጣኝ ጋር በተጠናከረ ጽናትና የጥንካሬ ስልጠና ላይ ይተማመናሉ፣ ሌሎች ደግሞ አመጋገባቸውን በማሻሻል ላይ ያተኩራሉ።

የአሜሪካ ሞዴል ኪም ካርዳሺያን በቀን 20 ካሎሪ ባለው ጥብቅ አመጋገብ እና ጥርት ባለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ 1800 ኪሎ ግራም የሚጠጋ የሰውነት ስብን አጥቷል። ሮቢ ዊሊያምስ ጥብቅ በሆነ የቪጋን አመጋገብ በጥቂት ወራት ውስጥ ከ10 ኪሎ ግራም በላይ አጥቷል።

ሆኖም ቪ.አይ.ፒ.ኤዎች ሁሌም አርአያ ስለሆኑ ባለሙያዎች ስጋት አላቸው። ደግሞም የስብ ህዋሶች ለከፍተኛ BMI (የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ፣ የክብደት ሬሾ እና የቁመት ካሬ) እና ላልወደዱት የሂፕ ፓድ ብቻ ሳይሆን የአካል ክፍሎችንም ከሌሎች ነገሮች ይከላከላሉ።

በቂ ያልሆነ የስብ ክምችት ወደ የበሽታ መከላከል እክሎችም ሊመራ ይችላል፡- የድድፖዝ ቲሹ በእርግጥ በሽታን የመከላከል ሂደት ውስጥ ወሳኝ ነገር ነው። ከቅባት ቲሹ ውስጥ የሚገኙት የመልእክት ንጥረ ነገሮች በሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ላይ የተለያዩ ተጽእኖዎች አሏቸው.

ምን ያህል የሰውነት ስብ ጤናማ ነው?

በጣም ጥሩው የሰውነት ስብ መቶኛ፣ ወይም KFA ለአጭር ጊዜ፣ እንደ ዕድሜ፣ ጾታ እና አካላዊ ባሉ ግለሰባዊ ሁኔታዎች ይወሰናል። የእኛ ጠረጴዛዎች (ከዚህ በታች ይመልከቱ) በእያንዳንዱ ጉዳይ ላይ ትክክለኛውን የሰውነት ስብ መጠን ያሳዩዎታል.

እሴቱ በጣም ከፍ ያለ ከሆነ, ይህ ብዙውን ጊዜ ደካማ የደም እሴቶችን እና የደም ግፊትን ይጨምራል, ይህም ብዙውን ጊዜ የደም ቧንቧዎችን (calcification) ያስከትላል.

ይህም እንደ ስትሮክ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ እና የስኳር በሽታ ያሉ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። በሰውነታችን የሰባ ካልኩሌተር እርዳታ የሰውነትዎን ስብ መቶኛ መወሰን ይችላሉ።

ከሁሉም በላይ ትልቅ የሆድ ቁርጠት ለአደጋ አይጋለጥም - ምክንያቱም በሆድ ላይ ያለው ጠፍጣፋ, እንዲሁም visceral adipose tissue በመባልም ይታወቃል, ምንም አደጋ የለውም.

ጠቃሚ፡ ቀጠን ያሉ ሰዎችም ቢሆኑ የሰውነት ስብ መቶኛ ሊኖራቸው ይችላል፣ ምክንያቱም ስብ እንዲሁ በሰውነት ውስጥ ለምሳሌ በጡንቻዎች እና የአካል ክፍሎች ውስጥ ይከማቻል።

በሌላ በኩል ደግሞ የሰውነት ስብ መጠን ከወንዶች 6 በመቶ በታች እና በሴቶች 12 በመቶው ከሆነ በሰውነት ውስጥ ያሉ ችግሮች ውጤቱ ናቸው.

የሰውነት ስብ - ወሳኙ ነገር በተቀመጠበት ቦታም ነው

ጥሩ ክብ ቅርጽ ያለው የእይታ ጥቅም ብቻ አይደለም! ከፍ ያለ የስብ መጠን በቡጢ እና ዳሌ ላይ የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን እና የስኳር በሽታን ይከላከላል።

ይህ በታላቋ ብሪታንያ የኦክስፎርድ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች አረጋግጠዋል። ለዚህም ተመራማሪዎቹ በሰውነት ስብ, ዳሌ እና ጭን ላይ መጨመር እና በተለያዩ የደም እሴቶች መካከል ያለውን ግንኙነት የሚመረምሩ በርካታ ትላልቅ የህዝብ ጥናቶችን ገምግመዋል.

ማብራሪያው፡- ከፍ ያለ የሆድ አካባቢ ወይም በሆድ ላይ ያለው ወፍራም ሽፋን ጎጂ የሆኑ ፋቲ አሲድ እንዲለቀቅ እና በሰውነት ውስጥ እብጠትን የሚያስከትሉ ሳይቶኪኖችን ይልካል።

በአንፃሩ ዳሌ፣ ጭን እና ቂጥ ስብ እነዚህ አሲዶች ወደ ጉበት ወይም ጡንቻዎች እንዳይጣበቁ በማድረግ ብዙ የጤና ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ።

የሰውነት ስብ በትክክለኛው ቦታ ላይ ያለው ጥሩ ውጤት: የደም ቅባት ደረጃዎች የተሻሉ ናቸው, እና የደም ሥሮች ቅልጥፍና እና ጥንካሬ ይቀንሳል.

እናም መጥፎ ዜና ነው ተብሎ የታሰበው መልካም ዜና ይሆናል፣ ምክንያቱም ቡት እና ዳሌ ወርቅን ማስወገድ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን።

በእነዚህ አዳዲስ ግኝቶች መሰረት, ይህ ከአሁን በኋላ አስፈላጊ አይደለም - የሆድ ስብ በጣም ብዙ ካልሆነ. ስለዚህ የናንተ መሪ ቃል ከሆድ መውጣት አለበት!

የMRC ክሊኒካል ሳይንሶች ማእከል ጂሚ ቤል “የማይፈለጉ በጉበት ወይም በልብ አካባቢ ያሉ የስብ ንጣፎች ናቸው፣ እና ምንም እንኳን ከውጭ ማየት ባትችሉም ሊኖሩ ይችላሉ።

ጥናቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ እንደሚያሳዩት የአንድ ሰው ጤና በአጠቃላይ የሰውነት ስብ ላይ የተመካ ሳይሆን የስብ ክምችት በሚከማችበት ቦታ ላይ ነው።

የምስል ቼክ ስለዚህ ሁል ጊዜ የተሟላ ፕሮግራም ነው - ሆኖም ግን: የሆድ አካባቢን በተመጣጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለመቀነስ ቀድሞውኑ እየተጀመረ ነው።

የሰውነት ስብን ይቀንሱ - በዚህ መንገድ ነው የሚሰራው

በትክክለኛው ቦታ ላይ አንድ ወይም ሁለት ፓውንድ ለማጣት ወደ አክራሪ አመጋገብ መሄድ አያስፈልግም። በአንድ በኩል ፣ ያ ጥሩ ውጤት የለውም ፣ ምክንያቱም ጥብቅ ምግቦች ፣ ለምሳሌ ፣ ሜታቦሊዝምን ያቀዘቅዙ እና የመሠረታዊ ኢነርጂ ሜታቦሊዝም ፍጥነትን ይቀንሳሉ - የ yo-yo ውጤት ይጀምራል። ለጤናዎም ጥሩ ነው።

የሰውነት ስብን በዘላቂነት ለማጣት በምትኩ ዕለታዊ የኃይል ፍጆታዎን በመጠኑ ብቻ መወሰን አለብዎት - ወይም በስፖርት እንቅስቃሴዎች በቂ ካሎሪዎችን ይጠቀሙ።

የበለጠ ንቁ በሆነ አመጋገብ የሰውነት ስብን መቀነስ

ሁሉም የክብደት መቀነስ አድናቂዎች፣ ወንዶችም ሆኑ ሴቶች፣ በየቀኑ ከ500 እስከ 800 ካሎሪ የሚደርስ ጉድለትን ባለሙያዎች ይመክራሉ። ግን ትክክለኛው የዕለት ተዕለት ፍላጎትዎ ምንድነው?

በእኛ የካሎሪ ካልኩሌተር በፍጥነት እና በቀላሉ ማስላት ይችላሉ። የሰውነት ስብ መቶኛን ለመቀነስ፣ ከተሰላው አጠቃላይ መስፈርት ቢያንስ 500 ካሎሪዎችን ይቀንሳሉ - ይህ ለቅጥነት በቀን የእርስዎን ተስማሚ የኃይል ግብዓት ይሰጥዎታል።

በስፖርት እንቅስቃሴዎች የሰውነት ስብን መቶኛ ይቀንሱ

በአመጋገብ ክብደት መቀነስ ለእርስዎ ቀላል ካልሆነ, ሁለተኛው መንገድ የኃይል ፍጆታዎን መጨመር ነው.

ይህ እንደ ሩጫ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም መዋኘት ያሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ሊሆኑ ይችላሉ፣ ነገር ግን የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎችም ተፅእኖ አላቸው።

በመነሻ ገጻችን ላይ ለእያንዳንዱ ግብ እና ለእያንዳንዱ የስፖርት ዲሲፕሊን የስልጠና መርሃ ግብር ብቻ ሳይሆን - ክብደትን ለመቀነስ ወፍራም ገዳይ እቅዶችን ያገኛሉ, ነገር ግን አፈፃፀምን ለመጨመር ጭምር.

የጥንካሬ ስልጠና መሰረታዊ ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይጨምራል
ወገብዎን ለማጥቃት እና ሜታቦሊዝምን ለመጨመር ሌላኛው መንገድ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ደግሞም ጡንቻዎች የሰውነትዎ እቶኖች ናቸው - ብዙ ባላችሁ መጠን የዕለት ተዕለት የኃይል ፍላጎትዎ ወይም ባሳል ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይጨምራል።

ጥሩ የጎንዮሽ ጉዳት፡ በትክክለኛ ቦታዎች ላይ በጅምላ ትጨምራለህ - ጠንካራ ባት እና ጠንካራ ባለ ስድስት ጥቅል።

የሰውነት ስብ መቶኛን አስሉ፡ እነዚህ የመለኪያ ዘዴዎች ይገኛሉ

የባዮ-ኢምፔዳንስ ትንተና

በትክክል ማወቅ ከፈለጉ: የባዮ-ኢምፔዳንስ ትንተና ስለ ሰውነትዎ ስብስብ ዝርዝር መረጃ ይሰጣል. ለቤት አገልግሎት የ BIA የሰውነት ስብ ሚዛኖች ከስፖርት ቸርቻሪዎች ይገኛሉ። ከኪሎው እሴት በተጨማሪ እነዚህ የሰውነት ትንተና ምርቶች የውሃ፣ የጡንቻ እና የሰውነት ስብ መቶኛን ይወስናሉ።

ይህ ማለት ስልጠናዎ ያልተፈለገ የሂፕ ስብን ማጣት ወይም ውሃ በቀላሉ ማጣት ወይም የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን እንኳን ማጣት አለመሆኑ ወዲያውኑ ማየት ይችላሉ - ይህ ማለት ወፍራም ቲሹን ለመቀነስ ከፈለጉ በጣም ጥሩ ውጤት የለውም። ስለዚህ ብዙ የሰውነት ስብ, ተቃውሞው ከፍ ያለ ነው.

የሚለካው እሴት ቀደም ሲል ከገባው እንደ ቁመት፣ የሰውነት ክብደት፣ ዕድሜ እና ጾታ ካሉ መረጃዎች ጋር በማጣመር ወደ ቀመር ተቀምጧል። ነገር ግን, በምርቱ ላይ በመመስረት, እነዚህ ሁልጊዜ ትክክል አይደሉም. ትክክለኛ እሴቶችን ከፈለጉ በማንኛውም ሁኔታ በ BIA ቼክ ሊያገኙዋቸው ይችላሉ, የትኛውን የስፖርት ዶክተሮች እና አንዳንድ ጊዜ አማራጭ ሐኪሞች ያከናውናሉ.

እዚያም, አሁኑን በታችኛው አካል (እንደ የቤት ውስጥ ስብ ሚዛን) ብቻ ሳይሆን, በተጨማሪ ኤሌክትሮዶች አማካኝነት በላይኛው አካል በኩል. ይህ የበለጠ ትክክለኛ ውጤቶችን ይሰጣል. ይሁን እንጂ አካላዊ እንቅስቃሴዎች, አመጋገብ ወይም የመጠጥ ልምዶች እና የወር አበባ ዑደት በውጤቶቹ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ.

ቅርብ-ኢንፍራሬድ ዘዴ

እዚህ፣ የኢንፍራሬድ ጭንቅላት በቀጥታ በቢሴፕስ ላይ አስቀድሞ በተወሰነው ቦታ ላይ ያነጣጠረ ነው። ነገር ግን, ይህ ዘዴ ሙሉ በሙሉ ትክክል አይደለም, ምክንያቱም እዚህ የተሟላ የሰውነት ስብ ይዘት የሚገመተው ከቆዳ በታች ከሆነ እጥፋት መለኪያ ነው.

የቆዳ መታጠፍ መለኪያ ከካሊፐር ጋር

በጣም ብዙ ወጪ ቆጣቢ ዘዴ፡ የቆዳ መታጠፊያዎችን ለመለካት ካሊፐር በኦንላይን ከ10 ዩሮ ባነሰ ዋጋ ይገኛል።

እዚህ አስፈላጊ: ተመጣጣኝ ውጤቶችን ለማግኘት በእርግጠኝነት ሁልጊዜ ተመሳሳይ ቦታዎች ላይ መለካት አለበት. በእራስዎ በንጽህና መስራት ስለማይችሉ, አጋር ሊረዳዎ ይገባል - ሁልጊዜም ተመሳሳይ ሰው.

ማግኔቲክ ሬዞናንስ ኢሜጂንግ

ይህ ዘዴ ከቀላል የቆዳ መታጠፊያ መለኪያ እና ኩባንያ በጣም ከፍተኛ የገንዘብ ወጪ ጋር የተቆራኘ ስለሆነ እዚህ ላይ በዝርዝር አንናገርም ነገር ግን ሙሉ ለሙሉ ብቻ እንጠቅሳለን።

BMI አሁንም ትርጉም ያለው ነው?

መመዘን፣ ማስላት ወይም መለካት? በጣም ወፍራም መሆንዎን ፣ ስቡ የት እንደሚገኝ እና ለጤንነትዎ ምን ያህል አደገኛ እንደሆነ ለማወቅ ምርጡ መንገድ ምንድነው?

ለዓመታት የሰውነት ብዛት ማውጫ (BMI) ፍጹም መመሪያ ተደርጎ ይወሰድ ነበር። እሱን ለመወሰን, ቁመት እና ክብደት እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው. የቢኤምአይ ጉድለት በጡንቻ እና በስብ ይዘት መካከል ያለውን ልዩነት አለመቻሉ ነው, ስለዚህ ከባድ, በደንብ የሰለጠኑ አትሌቶች, ለምሳሌ, በጣም ርቀው ይመጣሉ. ለልጆችም በትክክል አይሰራም.

የአሜሪካ ተመራማሪዎች አሁን የሰውነት Adiposity Index (BAI) ፈጥረዋል። ከከፍታ ጋር በተያያዘ የሂፕ ዙሪያን ያስቀምጣል እና የሰውነት ስብን መቶኛ ለመወሰን ያስችላል።

የጀርመን የሰው ልጅ አመጋገብ ተቋም ፖትስዳም ሬህብሩክ እና የቱቢንገን ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች አሁን የሁለቱን ኢንዴክሶች አስፈላጊነት አወዳድረዋል። የእነሱ ውሳኔ፡ አዲሱ BAI የሰውነት ስብን መቶኛ በመገመት ከአሮጌው BMI የላቀ አይደለም።

እንዲያውም BMI ከሰውነት ስብ ስርጭት ጋር በጣም የተቆራኘ ነው ይላሉ። "በተለይ በወንዶች ጥናት ተሳታፊዎች ውስጥ, BAI ን በመጠቀም የሰውነት ስብ መቶኛ ግምት ትክክል አይደለም" ሲሉ የጥናቱ መሪ ማቲያስ ሹልዝ ተናግረዋል. የስኳር በሽታ ስጋትን ለመወሰን ተመራማሪዎቹ የወገብ አካባቢን ለመለካት ጠቃሚ ነው ብለዋል ።