Belly Fat ማጣት: በሆድ ውስጥ ስብ ላይ 10 ስኬታማ ምክሮች

ማውጫ show

በመጨረሻም የሆድ ስብን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማጣት ይፈልጋሉ? ለሆድዎ ስብ ይሰናበቱ - ለበለጠ ጡንቻ ፣ ጤናማ እንቅልፍ እና ትክክለኛ ምግቦች ከሆድ ልምምድ ጋር።

ለእይታ ምክንያቶች ብቻ ሳይሆን የሆድ ስብን ማጣት አለብዎት. ከሆድ ስብ ጋር በተያያዘ ጤናዎ ትልቅ ሚና ይጫወታል። በሰውነትዎ መካከል ብዙ ስብ ከተጠራቀመ ጤናዎ ይጎዳል።

ያ ማለት ስለ ሆድ ስብ ማጣት ፕሮግራሞች ስንነጋገር ስለ ስድስት ጥቅል አንናገርም። እየተነጋገርን ያለነው ስለ የሆድ ድርቀት ጤናማ ያልሆነ፣ የሆድ ጡንቻዎችዎ ከሞላ ጎደል የማይገኙበት እና ትክክለኛ ስብን ለማቃጠል መንገድ ስለሚገባ ነው።

በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እና ካርቦሃይድሬትስ ከዚህ ጋር ብዙ ግንኙነት አላቸው.

በሆድ ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ እንዲከማች የሚያደርገው ይህ ነው

ከመጠን በላይ ክብደት ባለው የሰውነት መሃከል ላይ የተጣራ ትራስ ሊፈጠር ይችላል ይህም በተወሰነ ደረጃ ለጤንነትዎ ጎጂ ነው. እዚህ ግን የትኛው የስብ ክምችት እንዳለ መለየት ያስፈልጋል.

Subcutaneous ስብ በጣም የሚያበሳጭ ሊሆን ይችላል ክላሲክ የሆድ ስብ ነው, ነገር ግን በመጠኑ ውስጥ እንኳ አዎንታዊ ንብረቶች አሉት: ኃይል ያከማቻል እና የሰውነት መሃል ሙቀት ይጠብቃል.

በሌላ በኩል ደግሞ ቫይሴራል ስብ በሆድ ክፍል ውስጥ የሚገኝ ሲሆን በውስጣዊ የአካል ክፍሎች ላይ ይቀመጣል. ይህ ስብ ከመጠን በላይ በሚከማችበት ጊዜ የሰውን አካል ይጎዳል. ይህ የሆድ ውስጥ ስብ ጤናማ ያልሆኑ ፋቲ አሲድ እንዲለቀቅ ያደርጋል፣ ፀረ-ብግነት ንጥረ ነገሮችን እና በጣም ብዙ ሆርሞኖችን ያስከትላል። በተጨማሪም የእርካታ ስሜት እንዲታገድ ያደርጋል.

ይህ የሆድ ስብ እብጠትን ያስከትላል እና እንደ የስኳር በሽታ ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ፣ የመርሳት በሽታ እና ሌሎች በርካታ በሽታዎችን ያስከትላል።

የሆድ ስብ የሚዳብርበት መንገድ በዚህ መንገድ ነው።

አደገኛ የሆድ ድርቀት ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑ ሰዎች ላይ ብቻ አይፈጠርም. ቀጫጭን ሰዎች እንኳን በጣም ብዙ የሆድ ድርቀትን ሊሸከሙ ይችላሉ። በዋነኝነት የሚያድገው-

ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ
ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
በጣም ብዙ ካርቦሃይድሬት
በቂ ያልሆነ እንቅልፍ
በጣም ብዙ ውጥረት

እንደሚመለከቱት, ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ለሆድ ስብ መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል - ቀጭንም ሆነ ከመጠን በላይ ክብደት. ስለዚህ መፍትሄው ቀላል ነው ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመጠቀም የሆድ ስብን በማጣት ለጤንነትዎ ጥሩ ነገር ማድረግ ይችላሉ!

ይህ ምን ሊመስል ይችላል? እነዚህን 10 ምክሮች ከተከተሉ የሆድዎን ስብ በብቃት ለመቀነስ በትክክለኛው መንገድ ላይ ይሆናሉ፡-

የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ 10 ምክሮች

የሆድ ስብን ለመወሰን የሆድ አካባቢን ይለኩ

በሙኒክ የሉድቪግ ማክሲሚሊያን ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የሆድ አካባቢ ከቢኤምአይ የበለጠ አስፈላጊ ነው። እና ከወገብ ስብ በተቃራኒ፣ ቢያንስ አሁንም ጤናማ ያልሆኑ የሰባ አሲዶችን እንደያዘ፣ የሆድ ስብ በቀላሉ ጤናማ አይደለም።

ስለዚህ በሆድዎ ስብ ላይ ጦርነት ከማወጅዎ በፊት, መለኪያዎን ለመውሰድ ጊዜው አሁን ነው. ከቁርስ በፊት ጠዋት ላይ ቀጥ ብለው ይቁሙ. በሰውነትዎ ላይ የቴፕ መለኪያ በሆድዎ ጫፍ ደረጃ ላይ ያስቀምጡ እና ቁጥሩን ያንብቡ. ታማኝ ሁን!

ለሴቶች 88 ሴንቲሜትር እና ለወንዶች 102 ሴንቲሜትር የሆነ የወገብ ስፋት ለጤና አደገኛ እንደሆነ ይቆጠራል.

ነገር ግን ተስፋ ብታደርግም ከዚያ በጣም ርቀህ ብትሆንም ጤናማ ያልሆነው የውስጥ አካል ስብ ሊከማች ይችላል።

ከሆድ ጡንቻዎች በታች ያሉ የውስጥ አካላትን ይጠቀልላል ፣ ሜታቦሊዝምን ያስተጓጉላል ፣ የደም ስኳር መጠንን ያፋጥናል እንዲሁም የስኳር በሽታ ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እና ካንሰር እድገትን ያበረታታል።

በወንዶች ውስጥ የሰባ ሆድ ደግሞ የብልት መቆም ተግባር ላይ ጫና ይፈጥራል። የአቅም ማጣት በጣም ቅርብ ነው - እና ያ ምንም አስደሳች ነገር አይደለም.

በቂ ማግኒዥየም ይውሰዱ

ሰውነታችን ማግኒዚየም ያስፈልገዋል - ወደ 300 የሚጠጉ ሂደቶች እና በሰው አካል ውስጥ ያሉ ኬሚካላዊ ግብረመልሶች ያለ እሱ በትክክል አይሄዱም.

ማግኒዥየም የልብ ምት እና የደም ስኳር መጠን ይቆጣጠራል, እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል. ተመራማሪዎች ብዙ ማግኒዚየም የጾምን የግሉኮስ እና የኢንሱሊን መጠን እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል። በተጨማሪም ፓውንድ እንዲወድቅ ያደርጋል.

ተጨማሪ ማግኒዚየም ለማግኘት፣ ቅጠላማ አትክልቶችን፣ ለውዝ እና ባቄላዎችን መመገብዎን ይጨምሩ።

የአመጋገብ ማሟያዎችም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ - ይህ ለእርስዎ የሚመለከት ከሆነ ዶክተርዎን ይጠይቁ.

ጡንቻዎችዎን በሆድ ስልጠና ያጠናክሩ

እያንዳንዱ ኪሎግራም የጡንቻ ክብደት ባሳል ሜታቦሊዝም ፍጥነትዎን በአማካይ በ100 ካሎሪ ይጨምራል። ስለዚህ የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ ከፈለጉ የጥንካሬ ስልጠናን እንዲያደርጉ ይመከራል ። ጡንቻዎችዎ እያደጉ ሲሄዱ, የበለጠ እና የበለጠ ጉልበት ያቃጥላሉ. ሰውነትዎ ከስብ ክምችት እራሱን ይረዳል - እና በእረፍት ሁኔታ ውስጥ እንኳን.

በሆድ ማሰልጠኛ መመሪያችን ውስጥ ለጀማሪዎች እና ለላቁ ተጠቃሚዎች በጣም ውጤታማ የሆድ ልምምዶችን እናሳይዎታለን።

አስፈላጊ: እራስዎን በሆድ ልምምድ ላይ ብቻ አይገድቡ. እያንዳንዱ ኪሎ ግራም የጡንቻዎች ብዛት ኃይልን ያቃጥላል - ስለዚህ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ማጠናከር የበለጠ ምክንያታዊ ይሆናል. ምክንያቱም ስድስት-ጥቅል በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ የጡንቻ ቡድን ብቻ ነው.

በHIT፣ HIIT እና በተግባራዊ ስልጠና የሆድ ስብን ያቃጥሉ።

ብዙ የክብደት መቀነሻ አድናቂዎች በንጹህ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እና በኪሎ ሜትር ርዝመት ያላቸው የሩጫ ጉዞዎች ላይ ይተማመናሉ - የበለጠ ላብ ፣ የተሻለ ነው። መጀመሪያ ላይ የጨመረው የካሎሪ ፍጆታ ኪሎው እንዲወድቅ ያደርገዋል, ነገር ግን ብዙም ሳይቆይ ሰውነታችን ከአዲሶቹ ልማዶቻችን ጋር ይጣጣማል.

ኤክስፐርቶች HIIT, High-Intensity Interval Training, በሰውነት ክብደት ላይ ለረዥም ጊዜ ለመስራት ምርጡ መንገድ አድርገው ይመለከቱታል. ስለሱ ያለው ታላቅ ነገር፡ ብዙ አይነት ነው - ምክንያቱም ሩጫን፣ ዋና እና ብስክሌትን ከተለያዩ የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጋር ማጣመር ይችላሉ።

መዋኘትም ኤችአይቲ ሊሆን ይችላል። የሆድ ስብን ከፍሪስታይል ጋር - በተለይም በበጋ ወቅት ጥሩ አማራጭ.

ጠንካራ እግሮች በሆድ ስብ ላይ

ምናልባት ትንሽ እንግዳ ሊመስል ይችላል - ግን የእግር ብቃት ከሆድ ጋር ብዙ ግንኙነት አለው.

በጃፓን የሚገኘው የቶኩሺማ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች በሆድ ስብ እና በእግር ጡንቻዎች መካከል ያለውን ግንኙነት አጥንተዋል። ጠንካራ እግሮች ያሏቸው ሰዎች የሆድ ስብ ውስጥ ደካማ እግሮች ካላቸው ሰዎች በጣም ያነሰ በመቶኛ እንዳላቸው ደርሰውበታል።

የጥናት መሪው ሚቺዮ ሺማቡኩሮ ምክንያቱን ያያል በእግሮቹ ላይ ያሉት የጡንቻ ቡድኖች በተለይ ትልቅ በመሆናቸው እና ስለሆነም የበለጠ ኃይል ስለሚወስዱ ነው።

ስለዚህ, ለጠንካራ እግሮች ምስጋና ይግባውና ስብ ወደ ውስጣዊ የሆድ ውስጥ ስብ ውስጥ ከመቀየሩ በፊት ቀድሞውኑ ይቃጠላል.

ብዙ ፕሮቲኖችን እና ጤናማ ቅባቶችን ይበሉ

በቴክሳስ የጤና ሳይንስ ማእከል ዩኒቨርስቲ ከፍሪድማን የስነ-ምግብ ሳይንስ እና ፖሊሲ ትምህርት ቤት ጋር የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው፡-

ለተለያየ አመጋገብ የበለጠ ትኩረት የሰጡ ሰዎች በትንሹ የሆድ ስብን አጥተዋል። በተቃራኒው ይህ ማለት በአመጋገብዎ አስፈላጊ ነገሮች ላይ ማተኮር አለብዎት-

ፕሮቲን ከዚህ በኋላ የእርስዎ ቁጥር 1 የምግብ ዝርዝር ነው። ሜታቦሊዝምን ይጨምራሉ እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ያደርጋሉ።

ይህ በዋነኛነት ሰውነት ፕሮቲኖችን ወደ አሚኖ አሲድ ለመከፋፈል ብዙ ተጨማሪ ጉልበት በማውጣት ነው። በምግብ መፍጨት ወቅት ካሎሪዎችን እናቃጥላለን ። ስለዚህ አንድ አራተኛ የሚሆነው የፕሮቲን የምግብ ሃይል ወገብ ላይ ሳያርፍ ይባክናል።

በተጨማሪም ለጡንቻ ግንባታ ፕሮቲኖች ያስፈልጋሉ, ይህ ደግሞ በስብ ማቃጠል ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. ከዕፅዋት የተቀመሙ (ቶፉ፣ ምስር፣ አኩሪ አተር፣ የዱባ ዘር፣ ወዘተ) እና በእንስሳት ላይ የተመረኮዙ የፕሮቲን ምንጮች ድብልቅን መምረጥ ጥሩ ነው።

የዕለት ተዕለት ምግብዎ 30 በመቶ ጤናማ ስብ መሆን እንዳለበት ያውቃሉ?

ስለዚህ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ ስብን በአጋንንት አታድርጉ። ለምሳሌ አቮካዶ፣ ተልባ ዘይት፣ አልሞንድ፣ ዋልኑትስ፣ የወይራ ዘይት፣ ተልባ ዘር እና ሳልሞን ለማግኘት ይድረሱ። በምትኩ, ትራንስ ቅባቶችን ያስወግዱ - መጥፎ ተብሎ የሚጠራውን. በኩኪዎች, ቺፕስ, ድንች ቺፕስ እና ብስኩቶች ውስጥ ይገኛል - በሌላ አነጋገር, በጣም ረጅም ጊዜ የተጋገረ ወይም ጥልቀት ባለው ሁሉም ነገር ውስጥ ነው.

ለስላሳ መጠጦችን እና ቀላል ምርቶችን መከልከል እና የሰውነት ስብን መቀነስ

የኮላ እና የሎሚ ጭማቂ ሱስ አለህ? ምንም እንኳን ካሎሪ ከሌለው ስሪት ላይ ቢደርሱም ለወገብዎ መጥፎ ነው። ከስኳር ነፃ የሆኑ ፋይዳ መጠጦች ቢያንስ እንደ ካሎሪ ቦምቦች በረጅም ጊዜ ጎጂ ናቸው። ስኳርን በሚተኩ ጣፋጭ ምግቦች ምክንያት ነው.

ሰውነታችን አይታለልም - ጣፋጭ መቅመስ ይወዳሉ እና ይጠይቃሉ። ቀላል መጠጦችን የሚጠጡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በከባድ የምግብ ፍላጎት ይሰቃያሉ።

ውጤቱ: BMI መጨመር, ከፍ ያለ የሰውነት ስብ መቶኛ, ደህና ሁን ወገብ. መጥፎ ልማዶችህን ተለማመዱ እና ውሃ እና ያልተጣመሙ ሻይ እና አሁን እና ከዚያም ቡና ይጠጡ.