በእርግዝና ወቅት ካልሲየም: ስለእሱ ማወቅ ያለብዎት

በእርግዝና ወቅት በቂ ካልሲየም ማግኘትዎን ያረጋግጡ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ማዕድኑ ለእርስዎ እንደ እናት እና ለልጅዎ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምን እንደሆነ እናብራራለን.

በእርግዝና ወቅት ካልሲየም - ማዕድኑ ለምን በጣም አስፈላጊ ነው

የካልሲየም ማዕድን በሰውነትዎ ለተለያዩ ተግባራት ይገለገላል.

• ማዕድናት አጥንትን በመገንባት እና በማጠናከር ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ - በተለይም ካልሲየም. ለጥርስ ጤንነትም በጣም አስፈላጊ ነው.
• ነገር ግን፣ ሰውነትዎ በትክክል እንዲሰራ ለልብ፣ ነርቮች እና ጡንቻዎች ማዕድኑን ይፈልጋል።
• ልጅዎ በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ የካልሲየም ፍላጎት ስላለው አጥንቶቹ በደንብ እንዲዳብሩ ለምሳሌ ያህል።
• ተፈጥሮ በእርግዝና ወቅት የሴቷ አካል በማህፀን ውስጥ ያለ ህጻን በቂ ካልሲየም መያዙን ለማረጋገጥ በሚያስችል መንገድ አዘጋጅቷል.
• በጣም ትንሽ ካልሲየም ከወሰዱ, ሰውነትዎ ለልጁ እንዲገኝ ማዕድኑን ከእርስዎ ያነሳል.
• ከዚያም ሰውነት ይህንን ከአጥንት እና ጥርሶች ያመነጫል. በእርግዝና ወቅት የሴቷ ምራቅ አሲድ ስለሆነ ይህ በተለይ ለጥርስ ጎጂ ነው.
• ይህ ሁኔታ የአንድ ነፍሰ ጡር ሴት ኢሜል በቀላሉ ሊጎዳ ይችላል ማለት ነው.

በእርግዝና ወቅት ጥሩ የካልሲየም ምንጮች

በጀርመን የተመጣጠነ ምግብ ድርጅት እንደገለጸው በእርግዝና ወቅት ሴቶች ቢያንስ 1,000 ሚ.ግ. በተለይም በቀን 1,200 ሚሊ ግራም ካልሲየም መጠቀም አለባቸው.

• በጣም የታወቀው የካልሲየም ምንጭ ወተት ነው.
• ነገር ግን እንደ እርጎ፣ አይብ እና ኳርክ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦች ውስጥም ይጠቀሳሉ።
• በእርግዝና ወቅት የካልሲየም ፍላጎትን በተሻለ ሁኔታ ለመሸፈን እንደ ጎመን ወይም ስፒናች ያሉ አትክልቶች መደበኛ የአመጋገብዎ አካል መሆን አለባቸው።
• የማዕድን ውሃ መጠጣት ከወደዱ በካልሲየም የበለፀገ ምርት መሆኑን ያረጋግጡ።