ማውጫ
show
የሚካተቱ ንጥረ
- 300 G ትኩስ የዓሳ ቅጠል - ፖላክ, ኮድም, ሳልሞን
- 2 tbsp የሎሚ ጭማቂ
- 1 ይችላልን ፒዛ ቲማቲሞች
- 1 ቀይ ቃሪያዎች
- 0,5 ሽንኩርት
- 1 የfennel አምፖሎች ከአረንጓዴ ጋር
- 1 ነጭ ሽንኩርት ቅርንፉድ
- 2 tbsp ቀዝቃዛ የወይራ ዘይት
- 0,5 tsp ትኩስ fennel ዘሮች
- 0,5 tsp የደረቁ oregano
- 200 ml የዓሳ ክምችት
- 0,125 ሊትር ደረቅ ነጭ ወይን
- ጨውና በርበሬ
መመሪያዎች
- ዓሳውን ይታጠቡ ፣ ያደርቁ እና ወደ ኩብ ይቁረጡ ። የሎሚ ጭማቂ አንድ የሾርባ ማንኪያ ያፈስሱ። ቃሪያዎቹን አጽዱ እና እጠቡ እና በግምት ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ. 2 ሴንቲ ሜትር ርዝመት. ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ያጽዱ እና በደንብ ይቁረጡ. እንዲሁም ማጽጃውን ያጽዱ እና ይቁረጡ. አረንጓዴውን በትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና ወደ ጎን ያስቀምጡ.
- ዘይቱን በድስት ውስጥ ያሞቁ እና ቀይ ሽንኩርት ፣ ነጭ ሽንኩርት ፣ የሽንኩርት ዘሮች እና ኦሮጋኖ ለ 3 ደቂቃዎች በማነሳሳት ይቅቡት ። ከዚያም ቲማቲሞችን, ፔይን እና ፔይን ይጨምሩ እና ሌላ 3 ደቂቃ ያብሱ. በወይን እና በስጋ ይሙሉት እና ወደ ሙቀቱ ያመጣሉ. ሾርባውን በጨው, በርበሬ እና በቀሪው የሎሚ ጭማቂ ይቅቡት.
- ምድጃውን ያጥፉ ፣ ዓሳውን ይጨምሩ እና ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ይሸፍኑ ። የዓሳውን ማሰሮ ያዘጋጁ እና በሽንኩርት አረንጓዴ ይረጩ። የተጠበሰ ሙሉ ዱቄት የቦርሳ ቁርጥራጮች በቂ ናቸው።
ምግብ
በማገልገል ላይ 100gካሎሪዎች: 133kcalካርቦሃይድሬት 1.1gፕሮቲን: 0.5gእጭ: 11.8g