ከጭንቀት የሚከላከል ምግብ

ምግብ አንድ ሰው ለሰውነት አስፈላጊ እንቅስቃሴ እና የሰውነት አወቃቀሩን ለመጠበቅ ጉልበት ለመስጠት የሚጠቀምባቸው ንጥረ ነገሮች (ማክሮ እና ማይክሮ ኤለመንቶች) ስብስብ ነው።

ውጥረት ለሰውነት የተለየ መላመድ ምላሽ ነው። የኋለኛው ልዩ ሁኔታ ምንም ይሁን ምን ፣ በቂ ኃይለኛ እና ረዘም ላለ ማነቃቂያ ምላሽ በሰውነት ውስጥ የሚቀሰቀሱ የፊዚዮሎጂ ምላሾች ውስብስብ ነው።

አስጨናቂዎች ለኛ በጣም ብዙ አካላዊ ተፅእኖ (ብርሃን፣ ድምጽ፣ ሙቀት)፣ ስሜቶች (አዎንታዊ እና አሉታዊ)፣ የጊዜ እጥረት፣ እንቅልፍ፣ ኦክሲጅን ወይም ካሎሪ፣ ከመጠን ያለፈ መረጃ፣ ህመም እና የማይመቹ የአካባቢ ሁኔታዎች ተጽእኖዎች ያካትታሉ።

የተለመደ፣ ልዩ ያልሆነ፣ በሁሉም ጉዳዮች ላይ ተመሳሳይ የሆነ የሰውነት ምላሽ ለኃይለኛ ነገር፣ በአንጻራዊ ሁኔታ የማይታወቅ፣ ነገር ግን ብዙ ጊዜ እኛን የሚነካ ምላሽ እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደረገው ይህ ሰፊ አደገኛ ሊሆኑ የሚችሉ ተጽዕኖዎች ነው።

አስጨናቂው ለረጅም ጊዜ የማይቆይ ከሆነ (እንደ አስደንጋጭ ዜና ወይም ከፈተና በፊት እንቅልፍ ማጣት ወይም ወደ ሥራ በሚሄድበት መንገድ ላይ ጉንፋን) ፣ ርህራሄ የነርቭ ስርዓት ፣ ከዚያ በኋላ በሆርሞን አድሬናሊን ፣ ሰውነት ውጥረትን ለመቋቋም ያንቀሳቅሳል። የልብ ምት ያፋጥናል፣ የደም ግፊት ይጨምራል፣ የትንፋሽ መጠን ይጨምራል፣ ግሉኮስ በጉበት እና በጡንቻዎች ውስጥ ከሚገኙት ክምችቶች ወደ ደም ውስጥ በመግባት አንጎልንና ሌሎች አካላትን ለማቀጣጠል የምግብ ፍላጎት ይቀንሳል፣ የህመም ስሜት ይቀንሳል። አካሉ ይዋጋል ወይም ከአደጋ ይሸሻል።

ለረዥም ጊዜ ለጭንቀት መጋለጥ (ቋሚ የንግድ ሥራ ከመጠን በላይ መጫን, የኃላፊነት ሸክም, ረዥም እንቅልፍ ማጣት, የግል ጊዜ ማጣት, ሥር የሰደደ ሕመም, ለረዥም ጊዜ ለከፍተኛ ድምጽ / ብርሃን / ህመም) የሰውነት ምላሽ በተለየ መንገድ ያድጋል. ሃይፖታላመስ ወደ ጨዋታ የሚመጣው የአንጎል ክፍል ነው በሚባሉት የመልቀቂያ ምክንያቶች በመታገዝ የአብዛኞቹን የኢንዶክሪን እጢዎች ስራ የሚቀይር ሲሆን ሆርሞኖች በአካላት እና በባህሪ ላይ የመጨረሻ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.

ለምሳሌ ፣ ታይሮይድ ታይሮክሲን ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ አድሬናል ኮርቲሶል የስብ ስብራትን ያፋጥናል እና ከነሱ እና ከሰውነት ፕሮቲኖች እንኳን የግሉኮስ ምስረታ እና የምግብ ፍላጎት ይጨምራል። ይህ ሁሉ ዓላማው አእምሮን እና ጡንቻዎችን ለረጅም ጊዜ ጉልበት በመስጠት ሌሎች ጠቃሚ ተግባራትን ማለትም እንደ በሽታ የመከላከል፣ የመራባት እና የግንዛቤ ሂደቶችን በማፈን ነው። አስጨናቂው ረዘም ላለ ጊዜ ከቆየ, ሰውነቱ ይደክማል, ይታመማል እና ይሞታል.

ስለዚህ, ጭንቀት በመጀመሪያ የምግብ ፍላጎትን ያስወግዳል እና ከዚያም ይበትነዋል. አካሉ የኃይል ክምችቱን ትቶ እነሱን ለመመለስ ይሞክራል እና እራሱን ከጭንቀት አያጠፋም። እራሳችንን መርዳት እንችላለን.

ምግብ ከጭንቀት

ከጭንቀት የሚከላከለው ምግብ በሃይል የበለጸጉ ምግቦችን - ካርቦሃይድሬትን ማካተት አለበት.

ለመክሰስ በፍጥነት የሚገኙትን የተፈጥሮ ስኳር ከደረቁ ፍራፍሬዎች፣ ማር እና ለስላሳዎች መመገብ አለቦት።

ለዋና ዋና ኮርሶች - ሙሉ የእህል ጥራጥሬዎች, ለረጅም ጊዜ ሲፈጩ, ቀስ በቀስ ደሙን ለረጅም ጊዜ በግሉኮስ, በመጠኑ ድንች, በዱረም ስንዴ ፓስታ እና ኦትሜል ያረካሉ.

ካርቦሃይድሬትስ አዎንታዊ ስሜትን በመፍጠር ውስጥ የተሳተፈውን ሴሮቶኒን የተባለ የነርቭ አስተላላፊ ምርትን ይጨምራል።

የቤሪ ፍሬዎች (ብሉቤሪ፣ ብላክቤሪ፣ ብሉቤሪ)፣ ባለቀለም አትክልት (ካሮት፣ ዱባ፣ ቡልጋሪያ በርበሬ፣ አፕል፣ ባቄላ) እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች (ሰላጣ፣ ስፒናች፣ ብሮኮሊ) የሰውነት ሴሎችን በውጥረት ውስጥ እንዲከላከሉ እና የቫይታሚን ምንጭ ይሆናሉ። እና ለኤንዛይሞች እና ሆርሞኖች ሥራ አስፈላጊ የሆኑ ማዕድናት.

የ Citrus ፍራፍሬዎች ለቫይታሚን ሲ ምስጋና ይግባውና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራሉ እንዲሁም በደም ውስጥ ያለውን የጭንቀት ሆርሞኖች መጠን መቆጣጠር ይችላሉ. ፈታኝ ከሆኑ ተግባራት በፊት ቫይታሚን ሲን ከወሰዱ በኋላ የጭንቀት ፊዚዮሎጂያዊ መግለጫዎች መቀነስን የሚያሳዩ ጥናቶች አሉ።

ስፒናች፣ ሌሎች አረንጓዴ፣ አኩሪ አተር እና ሬድፊሽ በማግኒዚየም የበለፀጉ ናቸው፣ ይህም የድካም ስሜትን፣ ራስ ምታትን እና የመናድ ምልክቶችን ይቀንሳል እና በአጠቃላይ የአእምሮ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።

በሰባ ዓሳ (ሳልሞን፣ ቱና፣ ሄሪንግ) እና የአትክልት ዘይቶች (የተልባ ዘር፣ የወይራ) የበለፀጉ ኦሜጋ-3 ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ በነርቭ ሥርዓት እና በሆርሞኖች ብዛት ላይ ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል። አቮካዶ እና ለውዝ (ፒስታስዮስ፣ ለውዝ) በጭንቀት ውስጥ በቀላሉ ወደ ሜታቦሊዝም ሊገቡ የሚችሉ ጤናማ የስብ ምንጮች ናቸው። እነሱ ልክ እንደ ሙዝ, ለልብ የተረጋጋ ተግባር አስፈላጊ የሆነውን ብዙ ፖታስየም ይይዛሉ.

ሰውነታችን ከመተኛቱ በፊት ከምግብ መክሰስ በጭንቀት ውስጥ ከፍተኛ እገዛን ያገኛል - አንድ ብርጭቆ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ከቤሪ እና ሙሉ የእህል ዳቦ ጋር ሆዱን ይሞላል ፣ በጉበት ውስጥ የግሉኮጅንን ክምችት ለመሙላት በቂ የግሉኮስ መጠን ይሰጣል (የድንገተኛ ኃይል) ዘና ለማለት እና ለመተኛት የሚረዳዎትን የሴሮቶኒን ምርት.

ምግብ እንደ ጭንቀት

አንድ ነገር "የማይበላ፣ ግን ጤናማ" ወደ ሰውነትዎ ለመጨናነቅ ሲሞክሩ ያስጨንቃል። ምግብ የማብሰል ሀሳብ ሲታመም. ሦስተኛው ኩባያ ጣዕም የሌለው ቡና ሲጠጡ እና በአንድ ወቅት የሚወዱት ዶናት አንጀትዎን ሙሉ በሙሉ ቆጣውታል።

ምን ይደረግ?

ለፍላጎት ሲባል ክልሉን በማስፋት ጤናማ የሆነውን እና በተለምዶ የሚያስተውሉትን ይበሉ። የቀዘቀዘ የአትክልት ቅልቅል፣ በፋብሪካ የቀዘቀዘ የዶሮ ቁርጥራጭ ወይም አንድ ቁራጭ አሳ ይግዙ እና ያለ ጭንቀት በምድጃ ውስጥ ወይም በቀስታ ማብሰያ ውስጥ ያብስሉት። ወይም ወደ ሬስቶራንት ሄደው ያለ የተጠበሰ ወይም የተጨሰ ምግብ ሙሉ እራት ይበሉ። ከዶናት ጋር ከሌላ ቡና ይልቅ እርጎ ጠጡ፣ ቸኮሌት እና ፖም ማኘክ።
እና በዙሪያዎ ያለው ሁኔታ ሲቀንስ ወይም ጥሩ እረፍት ለማድረግ ግማሽ ሰዓት ወስዶ በደስታ ቡና ይደሰቱ።

ጭንቀት ሰውነታችን ትኩሳት በተነሳ ቁጥር ያለመሞት መንገድ ነው። ስለዚህ እሱን መብላት (ውጥረትን) ብንለምደው፣ አዲስ የውጥረት ነጥቦችን በመፍጠር ወይም በመንቀሳቀስ፣ በመተኛት እና ጤናማ መጠን ያለው ምግብ በመመገብ አሉታዊ ውጤቶቹን በመቀነስ ይህ ብዙ ጊዜ ይደርስብናል። ከእሱ ጋር እንዴት እንደሚኖሩ ምርጫ አለ.