የምግብ ፍላጎት፡- ሶስት ስሜቶች ተሰይመዋል እና የሚሉት

የምክንያቶች ጥምረት የምግብ ፍላጎትዎን ክብደት እና ድግግሞሽ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። አንድን ነገር ለመብላት ጠንካራ ፍላጎት ሁልጊዜ ፍላጎት ብቻ አይደለም.

በኒውዮርክ ከተማ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት ቲፋኒ ሜንዴል እንደሚሉት፣ ለፍላጎትዎ በርካታ የፊዚዮሎጂ ምክንያቶች አሉ።

የምግብ ፍላጎትዎ ክብደት እና ድግግሞሽ ጤናማ ባልሆኑ የአኗኗር ዘይቤዎች እንደ ድርቀት፣ እንቅልፍ ማጣት እና ያልተመጣጠነ አመጋገብ በመሳሰሉት ጥምረት ሊጎዳ ይችላል።

በቂ ጤናማ ስብ፣ ፕሮቲኖች እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ እያገኙ መሆኑን ማረጋገጥ እርካታን ለመጠበቅ ፍላጎትን ለመግታት አስፈላጊ ነው። ውጥረትም ጠቃሚ ሚና ሊጫወት ይችላል፡- “ከአካል ውጥረት ውስጥ አንዱ የሆነው ኮርቲሶል አንጎል ለምግብ እና ለፍላጎቶች የሚሰጠውን ሽልማት እንደሚያሳድግ እና ምኞቶችን ለመቋቋም ከባድ ያደርገዋል ተብሎ ይገመታል።

እና በእርግጥ በቂ እንቅልፍ ማጣት የሰውነትን የረሃብ ሆርሞኖች በመቀየር ግሬሊን የተባለውን ሆርሞን (ረሃብንና የምግብ ፍላጎትን የሚጨምር) እና ሌፕቲንን (የጥገኛ ሆርሞን ተብሎ የሚጠራው) በብዛት እንድናመርት ያደርጋል።

ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን የምትመኝ ከሆነ ውሃ ሊሟጠጥ ይችላል።

የሰውነት ድርቀት - ባለፈው ምሽት ከመጠን በላይ አልኮል ስለጠጡ ፣ ረጅም በረራ ላይ ስለሆኑ ወይም በሌላ የተጠማ ሁኔታ ምክንያት - ከከባድ የጨው ፍላጎት ጋር አብሮ ሊሄድ ይችላል።

"ሶዲየም በሰውነት ውስጥ ዋናው ኤሌክትሮላይት ነው; ኤሌክትሮላይቶች (ማዕድን ናቸው) በሰውነት ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳሉ” ይላል ሜንዴል። “ድርቀት በዋናነት ኤሌክትሮላይቶችን እና ፈሳሾችን መጥፋት ሲሆን ይህም ከመጠን በላይ ላብ፣ አልኮል መጠጣት ወይም ማስታወክ/ተቅማጥ ሊከሰት ይችላል። ስለዚህ ሰውነት የኤሌክትሮላይት እና የፈሳሽ ሚዛንን ለመመለስ በሚፈልግበት ጊዜ የጨው ፍላጎት የውሃ መሟጠጥን ሊያመለክት ይችላል።

በተጨማሪም የሕክምና ተቋም እንደገለጸው አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የጨው ፍላጎት በሰውነት ውስጥ መጠነኛ የካልሲየም እጥረት መኖሩን ሊያመለክት ይችላል. ይሁን እንጂ በጨው ፍላጎት እና በካልሲየም የበለጸጉ ምግቦች ፍላጎት መካከል ያለውን ግንኙነት ለማጠናከር ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.

የሰባ ምግቦችን የምትመኝ ከሆነ ተጨማሪ እንቅልፍ ሊያስፈልግህ ይችላል።

እ.ኤ.አ. በኖቬምበር 385 በአውሮፓ ክሊኒካል ኒውትሪሽን ታትሞ የወጣው ሜታ-ትንታኔ አንድ ሰው በአማካይ 2016 ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዲመገብ እንቅልፍ ማጣት በሚቀጥለው ቀን እንዲመገብ ያደርጋል።

ከዚህም በላይ፣ እንቅልፍ ማጣት በምኞት ላይ በተለይም በአንድ ዓይነት ምግብ ላይ ቀጥተኛ ተጽእኖ ይኖረዋል። "የእንቅልፍ እጦት endocannabinoids የሚባሉትን የኬሚካል ውህዶች የደም መጠን ይጨምራል" ይላል ሜንዴል። "ይህ የምግብ ዋጋን ይጨምራል እና የሰባ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ፍላጎት ያስከትላል." ብዙውን ጊዜ ከጠንካራ የምግብ ፍላጎት ጋር የሚታገሉ ከሆነ የእንቅልፍ እና የንጽህና ልማዶችን ለማሻሻል ለማተኮር ይሞክሩ.

ጣፋጭ ምግቦችን የምትመኝ ከሆነ የበለጠ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ያስፈልግህ ይሆናል።

የስኳር ፍላጎት በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል. ሜንዴል "በጣም ጣፋጭ ምግቦችን ደጋግሞ መመገብ የጣዕም እብጠቶችን ያዛባል" ይላል። "ይህ እንደ አትክልትና ፍራፍሬ ያሉ ጣፋጭ ምግቦችን ያነሰ ጣዕም ያደርገዋል."

በጁን 200 ዬል ጆርናል ኦፍ ላይ የወጣ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ከገበታ ስኳር ከ600 እስከ 2010 እጥፍ ጣፋጭ ለሆኑ ብዙ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች (አስቡ፡- አመጋገብ ሶዳ እና ከስኳር ነፃ የሆኑ መክሰስ) ለሚወስዱ ሰዎች ይህ በጣም መጥፎ ዜና ነው። ባዮሎጂ.

በተጨማሪም፣ አመጋገብዎ በካርቦሃይድሬትስ የበለፀገ ከሆነ፣ ይህም በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ እንዲል እና እንዲወድቅ ሊያደርግ የሚችል ከሆነ፣ የስኳር ይዘት ያላቸው ምግቦች በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እንደገና እንዲያነሱት ይፈልጋሉ።