የብረት ደረጃን ለመጨመር አራት ፈጣን መንገዶች

ዝቅተኛ የብረት መጠን ካለብዎ ሐኪምዎ በአመጋገብዎ ውስጥ ብረት እንዲጨምር ሊመክርዎ ይችላል. ብረት የሂሞግሎቢን አስፈላጊ አካል ነው, በቀይ የደም ሴሎች ውስጥ ኦክሲጅን ተሸካሚ ሞለኪውል. በደም ውስጥ ያለው የብረት መጠን ማነስ ለተለያዩ ችግሮች ሊዳርግ ይችላል፡ ከእነዚህም መካከል ድካም፣ ድክመት፣ የገረጣ ቆዳ እና ብስጭት እንዲሁም የብረት እጥረት የደም ማነስ ይገኙበታል።

የዓለም ጤና ድርጅት እንደገለጸው የደም ማነስ በዓለም ላይ ካሉት የምግብ እጥረት ችግሮች አንዱ ሲሆን ከ30 በመቶ በላይ የሚሆነውን የዓለም ህዝብ ይጎዳል። ዝቅተኛ የብረት ደረጃዎች የተለመዱ ሲሆኑ, በአብዛኛው በአመጋገብ ማስተካከያ እና በሕክምና እንክብካቤ ሊስተካከሉ ይችላሉ.

ዝቅተኛ የብረት መጠን ካለብዎ ሐኪምዎ በአመጋገብዎ ውስጥ ብረት እንዲጨምር ሊመክርዎ ይችላል. ሰውነትዎ ከሚመገቡት ብረት ውስጥ ትንሽ ፐርሰንት ብቻ ነው የሚይዘው ስለዚህ የብረት መምጠጥን ለማሻሻል ብዙ ቴክኒኮችን መጠቀም ወይም የደምዎን የብረት መጠን ለመጨመር ሌሎች መንገዶችን መፈለግ ሊኖርብዎ ይችላል።

በሰውነትዎ ውስጥ የብረት መሳብ እና ብረትን እንዴት እንደሚጨምሩ ማወቅ ከፈለጉ በባለሙያዎች የተፈቀዱ አንዳንድ ዘዴዎችን ይመልከቱ.

በብረት የበለጸጉ ምግቦችን በብዛት ይመገቡ

ሁለት ዓይነት የአመጋገብ የብረት ምንጮች አሉ-ሄሜ እና ሄሜ ያልሆኑ.

ሄሜ ብረት

ሄሜ ብረት እንደ ቀይ ሥጋ፣ ጉበት፣ አሳ እና የዶሮ እርባታ ባሉ የእንስሳት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይገኛል። ከሄሜ-ብረት ካልሆኑት በጣም ያነሰ ቢሆንም በጣም በቀላሉ የሚስብ የብረት ዓይነት ነው. እንደ ሃርቫርድ ቲኤች ቻን የህዝብ ጤና ትምህርት ቤት አንዳንድ የተለመዱ የሄሜ ብረት ምንጮች ያካትታሉ፡-

• ኦይስተር
• ክላም
• ሰርዲንና
• የበሬ ጉበት
• የዶሮ ጉበት
• የስጋ ሥጋ
• የበሬ ሥጋ
• ክንፍ ያላቸዉ የቤት እንስሳት
• የታሸገ ቱና

ሄሜ ያልሆነ ብረት

ሄሜ ያልሆነ ብረት በብዙ የእጽዋት ምግቦች ውስጥ ይገኛል፡ ባቄላ፣ ምስር፣ ስፒናች፣ ቶፉ እና ዘቢብ። እንደ እህል፣ ዳቦ እና ኦትሜል ባሉ የበለጸጉ ምግቦች ውስጥም ይጨመራል።

በቲኤች ቻን የህዝብ ጤና ትምህርት ቤት የተደረገ የሃርቫርድ ጥናት እንዳመለከተው nonheme ብረት ለማግኘት ቀላል ቢሆንም ሰውነታችን ከሄሜ ብረት ጋር አይዋጥም። የሚከተሉት ምግቦች የሄሜ ብረት ያልሆኑ ጥሩ ምንጮች ናቸው.

• ባቄላ
• ምስር
• ጥቁር ቅጠል ያላቸው አረንጓዴዎች
• ድንች ከልጣጭ ጋር
• ለውዝ
• ዘሮች
• Morel እንጉዳዮች
• የደረቁ ፍራፍሬዎች, ዘቢብ እና አፕሪኮትን ጨምሮ
• የተጠናከረ ሩዝ፣ አጃ እና ዳቦ
• የተጠናከረ የቁርስ ጥራጥሬዎች

የሄሜ ብረት ያልሆኑትን እንደ ቅጠል እና ክሩስ አረንጓዴ አትክልቶች፣ ስፒናች፣ ኮላርድ አረንጓዴ፣ ብሮኮሊ እና ጎመን ጨምሮ ቀይ ስጋ ወይም ሌሎች የሄሜ ብረት ምንጮችን ጨምሮ መመገብ የብረትን መጠን ያሻሽላል።

ስለ ብረት ተጨማሪዎች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ

የአመጋገብ ለውጦችዎ የብረትዎን መጠን መደበኛ ማድረግ ካልቻሉ, ዶክተርዎ የብረት ማሟያዎችን ሊመክር ይችላል. ተጨማሪዎች በጡባዊ እና በፈሳሽ መልክ ይገኛሉ እና ብዙ ዕለታዊ መልቲ ቫይታሚን (በተለይ ለሴቶች የተነደፉ) ብረት ይይዛሉ።

የብረት እጥረት የደም ማነስ በወሊድ ዕድሜ ላይ ባሉ እና በነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የተለመደ ነው ምክንያቱም እንደ ማዮ ክሊኒክ ለልጁ ኦክሲጅን ለማቅረብ ብዙ ደም ለማምረት ሁለት እጥፍ ብረት ያስፈልጋቸዋል. ለዚህም ነው እርጉዝ እናቶች ወይም ለማርገዝ የሚሞክሩ ብዙ ጊዜ የብረት ማሟያዎችን እንዲወስዱ የሚመከር።

በኒኤች (NIH) መሠረት በጣም የተለመደው የብረት ዓይነት በማሟያነት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው የብረት ጨዎችን ነው፣ እነዚህም ferrous fumarate፣ ferrous sulfate እና ferrous gluconate ያካትታሉ። Ferrous fumarate በጣም በቀላሉ የሚስብ የብረት ማሟያ ነው፣ ምንም እንኳን ferrous sulfate በብዛት ጥቅም ላይ የሚውል ቢሆንም።

የብረት ማሟያዎች አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ; ብረት ብዙውን ጊዜ በቀን ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ቫይታሚን ሲ ከያዙ ምግቦች ጋር ሲወሰድ በደንብ ይዋጣል።የብረት ማሟያዎችን ከመውሰዳችሁ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ስለሚቻል ከመጠን በላይ መጠጣት ስለሚቻል፡ በደም ውስጥ ያለው ብረት ከመጠን በላይ መጨመሩ ወደ አካል ሊመራ ይችላል። ጉዳት.

በተጨማሪም አንዳንድ ባለሙያዎች ካልሲየም ብረትን ከተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ውስጥ እንዳይገባ ሊያደርግ እንደሚችል ይጠራጠራሉ, ስለዚህ ብዙውን ጊዜ የብረት ማሟያ ከካልሲየም ማሟያ በተለየ ጊዜ እንዲወስዱ ይመከራል.

ከብረት ማሟያዎች ጋር የተያያዙ አደጋዎች

ምንም እንኳን የተመጣጠነ ምግብ መጨመር አብዛኛውን ጊዜ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ምንም የጎንዮሽ ጉዳት ባይኖረውም, የብረት ተጨማሪዎች ያልተፈለገ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለምሳሌ በአፍ ውስጥ የብረት ጣዕም, ማቅለሽለሽ, ማስታወክ, ራስ ምታት እና ሽፍታ.

የብረትዎን መጠን ለመጨመር እና አሉታዊ ተፅእኖዎችን የመቀነስ እድልን ለመቀነስ ሁል ጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ።

ብዙ የሲሚንዲን ብረት ማብሰል

አንዳንድ ሰዎች ብረትን ለማብሰያ ጊዜ የማይሽረው እና ትክክለኛ ስሜት ይወዳሉ። ሌላ ጥቅም? በብረት ብረት ድስት ማብሰል የምግብን የብረት ይዘት ይጨምራል።

በዝቅተኛ ሙቀት በብረት ማብሰያ ውስጥ የሚበስል ምግብ አንዳንድ ማዕድናትን በመምጠጥ ምግቡን ሲመገቡ ለእርስዎ ያስተላልፋል። እንደ ቲማቲም መረቅ ፣ የሎሚ ጭማቂ እና ቀይ ወይን ያሉ አሲዳማ ምግቦች በተለይ ከማብሰያ ዕቃዎች ውስጥ ብረትን ለመምጠጥ የተጋለጡ ናቸው።

በሴፕቴምበር 11 መሠረት የ 2019 ጥናቶች ስልታዊ ግምገማ የብረት ማብሰያዎችን መጠቀም የብረት እጥረት የደም ማነስ (አይዲኤ) በሰውነት ውስጥ በብረት እጥረት ምክንያት የሚከሰተውን የደም ማነስ ችግርን እንደሚቀንስ ጉልህ ማስረጃዎችን አግኝቷል። በ PLOS አንድ ጥናት.

በህዳር 2018 የተካሄደው የህዝብ ጤና እና የተመጣጠነ ምግብ ጥናት፣ በተቀቀለ ጥቁር ባቄላ እና ቢት በብረት ብረት እና በብረት ብረት ባልሆነ ድስት መካከል ያለውን የብረት ይዘት ልዩነት ገምግሟል እና የሁለቱም ምግቦች የብረት ይዘት በብረት ብረት ሲበስል እንደሚጨምር አረጋግጧል።

እነዚህ ውጤቶች የብረትዎን መጠን ለመጨመር ተስፋ ሰጪ ቢሆኑም፣ ይህን ለማድረግ በእነሱ ላይ መተማመን የለብዎትም። ምን ያህል ብረት በምግብ እንደሚወሰድ በትክክል ለማወቅ አስቸጋሪ ሊሆን ስለሚችል በሌሎች ዘዴዎች ብረት ወደ ሰውነትዎ እንዲገባ ማድረግ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው።

አልፎ አልፎ, የብረት መርፌዎች ሊፈልጉ ይችላሉ

እንደ ክሊቭላንድ ክሊኒክ፣ በአመጋገብ ለውጥ እና ተጨማሪ ምግቦች የማይፈታ የብረት እጥረት በሚከሰትበት ጊዜ ሐኪሞች የብረት መርፌን ሊመክሩ ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ የብረት ማሟያዎችን በደም ሥር የሚያገኙ ሰዎች ተጨማሪ ምግቦችን በአፍ መውሰድ ስለማይችሉ ነው።

መርፌ ሁል ጊዜ በሰለጠነ ባለሙያ በህክምና ቦታ እንደ ሆስፒታል ወይም ዶክተር ቢሮ መሰጠት አለበት። ሊከሰቱ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች አናፊላክሲስ ፣ ከባድ እና አንዳንድ ጊዜ ለሕይወት አስጊ የሆነ አለርጂ ፣ እንዲሁም ማቅለሽለሽ ፣ ማዞር ፣ ራስን መሳት እና የደም ግፊት መቀነስ ያካትታሉ።

የብረት መርፌዎች የደም ሴሎችን ምርት የሚጨምሩ እና የብረት ፍላጎትን የሚጨምሩ erythropoiesis-stimulating agents (ESAs) ለሚወስዱ ታካሚዎች በተለምዶ ጥቅም ላይ ይውላሉ.