ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለብኝ?

በቂ ውሃ መጠጣት ለእያንዳንዱ ህመም ፈውስ ይመስላል። ግን ያ እውነት ነው? ምን ያህል ውሃ በእርግጥ ጤናማ ነው?

"በሁለት እና በሶስት ሊትር ውሃ መካከል በየቀኑ" የሚለው መሪ ቃል እስካሁን ድረስ ነበር, ይህም ምናልባት እያንዳንዳችን በሆነ ጊዜ የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማን አድርጎናል. በየቀኑ ይህን ያህል ውሃ እንዴት መጠጣት ትችላለህ? ድጋሚ ሽንፈት ሲያጋጥምዎ ያለማቋረጥ ውሃ ይሟጠጡዎታል?

በእጅህ ያለው የውሃ ጠርሙዝ ወደ ፋሽን መለዋወጫነት ተቀይሮ ከሞላ ጎደል ነገሩ አሁን ግልፅ ነው፡ የፈሳሽ ሚዛናችን እንዲመጣጠን በቀን ከሁለት እስከ ሶስት ሊትር ውሃ መሆን የለበትም። ስለ መጠጥ ውሃ አንዳንድ አፈ ታሪኮችን አውጥተናል።

የመጠጥ ውሃ - አፈ ታሪኮች እና እውነታዎች

እውነታው፡ ሰውነታችን 70 በመቶ የሚሆነውን ውሃ ያቀፈ በመሆኑ 80 ኪሎ የሚመዝን ሰው በሰውነቱ ውስጥ በትንሹ ከ50 ሊትር በላይ ውሃ አለው። በቀን ወደ 2.5 ሊትር ያህል ፈሳሽ ታጣለህ፣ በዋናነት በገለፃ፣ ነገር ግን በላብ እና በመተንፈስ። ነገር ግን ይህ ማለት ከመጠጥ ውሃ ተመሳሳይ መጠን ማግኘት አለብዎት ማለት አይደለም. እንደ እውነቱ ከሆነ፣ እንደ ፍራፍሬ፣ አትክልት፣ እንዲሁም ስጋ እና ዓሳ ባሉ ምግቦች አማካኝነት በየቀኑ እስከ 20 በመቶ የሚሆነውን የፈሳሽ ሚዛን ይወስዳሉ።

ሌላ አፈ ታሪክ "የውኃ ማጠራቀሚያዎን ሁል ጊዜ በደንብ ያስቀምጡ" ይላል. ይሁን እንጂ በመጠባበቂያ ውስጥ መጠጣት አይሰራም, ምክንያቱም ሰውነት በአንድ ጊዜ ትንሽ መጠን ብቻ በማቀነባበር እና በቀላሉ የቀረውን ያስወጣል. 40 ሚሊ ሊትር ፈሳሽ በሩብ ሰዓት ውስጥ ተስማሚ ነው - በዚህ መንገድ ሁሉም ሴሎች በትክክል ይደርሳሉ.

የሽንት ቀለምም እንደ መመሪያ ተደርጎ መወሰድ የለበትም. ምንም እንኳን ጥቁር ሽንት የውሃ መሟጠጥ ምልክት ሊሆን ቢችልም እንደ ቢትሮት ፣ ብሉቤሪ ወይም አስፓራጉስ ያሉ ምግቦች የሽንት ቀለም ሊለውጡ ይችላሉ።

የአስፓራጉስ ሽንትን ለመከላከል ብዙ መጠጣት ይረዳል?

ሌላው እዚህ ላይ ልናስወግደው የሚገባን አፈ ታሪክ በተደጋጋሚ ውሃ መጠጣት መጨማደድን ይከላከላል ወይም ይቀንሳል ይላል። እውነት ነው ቆዳ አዲስ እና የመለጠጥ እንዲሆን ብዙ እርጥበት ያስፈልገዋል. ይሁን እንጂ ይህ እርጥበት በቆዳ ቅባቶች በተሻለ ሁኔታ ሊሳካ ይችላል. ከመጠን በላይ ውሃ እንዲሁ ጎጂ ሊሆን አይችልም? አዎ, ነገር ግን ለከባድ የጤና ችግሮች ለመጋለጥ ብዙ ውሃ መጠጣት አለብዎት. በቀን ከሰባት እስከ አስር ሊትር ፈሳሽ ደሙ በጣም ይሟሟል እና የኤሌክትሮላይት ሚዛን ሚዛን ይወጣል. ግራ መጋባት እና የኩላሊት ውድቀት አደጋ አለ. እንደ እውነቱ ከሆነ ግን አንድ መደበኛ ሰው በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ብዙ ውሃ አይጠጣም.

ጤናማ ውሃ መጠጣት - አንድ መልስ የለም

ግን አሁን ምን ትክክል ነው? ሳይንስ (እስካሁን) ትክክለኛ መልስ ሊሰጥ አይችልም። በኖርዝ ካሮላይና ዩኒቨርሲቲ የስነ-ምግብ ባለሙያ የሆኑት ባሪ ኤም ፖፕኪን ኒውትሪሽን ክለሳ በተባለው መጽሔት ላይ “ውሃ መጠጣት በጤናችን እና በጤንነታችን ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እስካሁን ድረስ ሙሉ በሙሉ አልተረዳንም” ብለዋል። “በውሃ ጉዳይ ላይ የተደረጉ ሁሉም ጥናቶች ማለት ይቻላል እስካሁን ያተኮሩት እንደ ኩላሊት ወይም ሳንባ ባሉ ልዩ የአካል ክፍሎች ላይ ነው። የተሟሉ የሰውነት ሥርዓቶች አሁንም ሙሉ በሙሉ አልተረዱም። እንደ እድል ሆኖ, ሰውነታችን የፈሳሽ ክምችታችንን መቼ መሙላት እንዳለብን የሚገልጽ ትክክለኛ ምልክት አዘጋጅቷል-ጥማት. በዚህ ሁኔታ, በቀላሉ ሰውነትዎን ብዙ ጊዜ ማዳመጥ አለብዎት - እና ጥርጣሬ ካለ, አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ. እንደ አጋጣሚ ሆኖ የጀርመን የስነ-ምግብ ማህበር በአሁኑ ጊዜ በቀን አንድ ተኩል ሊትር ውሃ ይመክራል.