በጎን ውስጥ ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ

ከሱሪዎ ወይም ቀሚስዎ ቀበቶ በላይ አስቀያሚ የሚጣበቁትን ጎኖች በፍጥነት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል? በራስህ ፈቃድ እና አካላዊ እንቅስቃሴ የሚፈለገውን ውጤት ለማግኘት እና ይህን ጉድለት ለዘላለም ለማስወገድ ምን ያህል ጥረት እና ጊዜ ይወስዳል?

በጎን በኩል ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ - አመጋገብ

ክብደትን ለመቀነስ በሚፈልጉት ቦታዎች ላይ ክብደትን ለመቀነስ ከአመጋገብዎ ውስጥ ምን አይነት ምግቦች መወገድ አለባቸው? ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃዱ በሚችሉ ካርቦሃይድሬትስ (ካርቦሃይድሬትስ) ውስጥ በሰውነት ውስጥ ስብ ይከማቻል, ይህም ረሃብን አያረካም ወይም ምንም ጥቅም አይሰጥም. ቡናዎች, ኬኮች እና ኬኮች ከአመጋገብ መወገድ አለባቸው. ነገር ግን ሰውነት ካርቦሃይድሬትስ እንደሚያስፈልገው እና ​​ከእህል እህሎች እና አትክልቶች ሊገኙ እንደሚችሉ ማስታወስ ያስፈልግዎታል.

እንዲሁም በአመጋገብ ወቅት ፍራፍሬን በከፊል መተው ይችላሉ

ጎኖቻቸውን ለማስወገድ ለሚፈልጉ ሴቶች እና ልጃገረዶች ዋናው ምግብ የአትክልት ሰላጣ ነው. በትንሽ የወይራ ዘይት የተቀመሙ ቲማቲም፣ ዱባዎች እና ጎመን እርስዎ የሚፈልጉት ብቻ ናቸው። ነጭ ጎመንን ሳይሆን የቻይንኛ ጎመንን መጠቀም ተገቢ ነው. ጥሩ ጣዕም አለው እና በፍጥነት ይዋሃዳል. ዝቅተኛ-ካሎሪ ፣ ፋይበር የበለፀገ ሰላጣ ብዙ ካሎሪ ያላቸውን የፕሮቲን ምግቦችን ከመመገብ እንድትቆጠብ ይፈቅድልሃል።

ዳቦን በተመለከተ በቀላሉ በቀላሉ ሊዋሃድ የሚችል ካርቦሃይድሬት ስለሆነ እሱን ማስወገድ አለብዎት።

ሙሉ-እህል ዳቦን በትንሹ መብላት ይችላሉ ። በጣም ብዙ ፋይበር እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ስላለው ዳቦን በጠፍጣፋ ዳቦ መተካት የተሻለ ነው - በአንድ ጠፍጣፋ ዳቦ 14 kcal ያህል።

ለስጋ, የዶሮ እርባታ (ዶሮ ወይም ቱርክ) ይበሉ ምክንያቱም ይህ ስጋ ዝቅተኛ-ካሎሪ እንደሆነ ይቆጠራል.

የሜታብሊክ ሂደትን ሊያስተጓጉል ስለሚችል ብዙ ፕሮቲን አይበሉ. እንደ አትክልት, ዚቹኪኒ, ፖም, የባህር አረም, ፓሲስ, ዲዊስ እና ሌሎች ዕፅዋት መብላት አለብዎት.

እንደ ሻይ, ከጥቁር ሻይ ይልቅ አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይሻላል, እና በቀን ምን ያህል ውሃ መጠጣት እንዳለቦት ያስታውሱ.

እርግጥ ነው, ፈጣን ምግቦችን, ቺፖችን እና የተጠበሱ ምግቦችን መተው ያስፈልግዎታል.

በጎን በኩል ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ - አካላዊ እንቅስቃሴ

• በጎን በኩል ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ የሆኑት መልመጃዎች-
• በጣም ውጤታማው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (hula hooping) ነው። በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች ሆፕውን ማዞር ያስፈልግዎታል.
• በተለያዩ አቅጣጫዎች መታጠፍ በእያንዳንዱ ጎን 50 ጊዜ. በቆመበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ፣ እጆች በወገብ ላይ።
• ገመድ መዝለል, ምንም እንኳን ያለሱ ሊያደርጉት ይችላሉ.
• በየቀኑ በ 5 ደቂቃ ጊዜን በመጨመር ቢያንስ ለ 1 ደቂቃዎች መዝለል ያስፈልግዎታል.
• በተኛበት ጊዜ እግሮችዎን ማወዛወዝ. በጎንዎ ላይ መተኛት እና እግሮችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ማንሳት ያስፈልግዎታል, ለእያንዳንዱ እግር 15-20 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ.

እነዚህ በጎን በኩል ክብደት መቀነስ የሚችሉባቸው መሰረታዊ መርሆች ናቸው, ነገር ግን ይህ ቢሆንም, ውጤቱ በአንድ ቀን ውስጥ አይሳካም. ታጋሽ መሆን እና በሰውነትዎ እና በአመጋገብዎ ላይ መስራት ያስፈልግዎታል.