ጊዜያዊ ጾም፡ ክብደትን በጤንነት ይቀንሱ

ክብደትን ጤናማ በሆነ መንገድ ይቀንሱ እና ያጥፉት - ይህ በማቋረጥ ጾም ይቻላል. በምግብ መካከል ረዘም ያለ እረፍቶች ይወሰዳሉ. በ16፡8 እና 5፡2 መካከል ያለው ልዩነት ምንድን ነው?

ጊዜያዊ ጾም በአመጋገብ ሕክምና ውስጥ በጣም አስፈላጊው አዲስ አዝማሚያ ነው። ዘዴው ክብደትን ለመቀነስ እና የሰውነት ክብደትን ጤናማ በሆነ መንገድ ለማቆየት ይረዳል. ጥናቶች እንዳመለከቱት በየተወሰነ ጊዜ መጾም ከስኳር በሽታ (አይነት 2) ሊከላከል አልፎ ተርፎም በካንሰር ሕክምናዎች ላይ ደጋፊነት ይኖረዋል።

ያለማቋረጥ ለመጾም ምን ዘዴዎች አሉ?

ጾም ማለት የተወሰኑ ምግቦችን፣ መጠጦችን እና አነቃቂዎችን ሳያደርጉ ለአጭርም ሆነ ለረዘመ ጊዜ ማድረግ ማለት ነው። በተቆራረጠ ጾም ከተለያዩ ልዩነቶች መካከል መምረጥ ይችላሉ-

• 16፡8 ዘዴ፡ ባለፈው ቀን የመጨረሻ ምግብ እና በቀኑ የመጀመሪያ ምግብ መካከል 16 ሰአታት አሉ። እንድትበሉ በተፈቀዱት ስምንት ሰአታት ውስጥ ሁለት ምግቦች ይበላሉ.
• 5፡2 ዘዴ፡ በመደበኛነት በሳምንት አምስት ቀን እና በሁለት ቀናት ውስጥ በጣም ትንሽ ይበሉ።
  ተለዋጭ ጾም (የተለዋጭ ቀን ጾም)፡- በዚህ ልዩነት፣ በመደበኛነት አንድ ቀን ይመገባሉ፣ እና በሚቀጥለው ቀን ከተለመደው የኃይል መጠን 25 በመቶውን ብቻ መመገብ ይችላሉ። ስለዚህ ሁል ጊዜ "በመደበኛ" ቀናት እና በጾም ቀናት መካከል ይቀያየራሉ።

ለምን የአጭር ጊዜ ጾም በጣም ውጤታማ ነው።

ከድንጋይ ዘመን ጀምሮ የሰው ልጅ ሜታቦሊዝም ወደ ጾም ደረጃዎች ተስተካክሏል። ሲበዛ፣ አባቶቻችን ያለ ገደብ ይበሉ ነበር፣ በችግር ጊዜ ሆዱ ለጥቂት ሰዓታት ወይም ቀናት ባዶ ሆኖ ቀረ። የሰው አካል በተለያዩ የአካል ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሶች ውስጥ የኃይል ማጠራቀሚያዎችን በማከማቸት እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ እንደገና በማንቀሳቀስ ረዘም ላለ ጊዜ ከረሃብ ይተርፋል. ይሁን እንጂ የኃይል ፍጆታን ይቀንሳል - እና ከጥቂት ቀናት በኋላ በጡንቻዎች ውስጥ ፕሮቲን መሰባበር ይጀምራል.

በየተወሰነ ጊዜ ጾም እና ረጅም ጾም ፈውሶች ወይም የብልሽት አመጋገቦች መካከል ያለው ወሳኝ ልዩነት፡ ሜታቦሊዝም አልተበላሸም እና የጡንቻዎች ብዛት አልተሰበረምም። ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም አስፈሪው የ yo-yo ተጽእኖን ያስወግዳል.

በተጨማሪም ጾም በሰውነት ውስጥ ጠቃሚ የሆኑ ባዮኬሚካላዊ ለውጦችን ያመጣል, ለምሳሌ የተሻሻለ የስኳር እና የስብ መለዋወጥ: እብጠትን የሚቀንሱ ንጥረ ነገሮች ይለቀቃሉ.

በ5፡2 ዘዴ መጾም

በጣም ታዋቂው የጾም ጊዜ 5፡2 አመጋገብ ነው፡ እንደወትሮው በሳምንት አምስት ቀናት ካሎሪ ሳይቆጥሩ መብላት ይችላሉ። ለሁለት ቀናት የምግብ ፍጆታ ለሴቶች ከ 500 እስከ 800 ካሎሪ እና ለወንዶች ከ 600 እስከ 850 ካሎሪ ይቀንሳል. ብዙ ካሎሪ የሌለው ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው. እንደ ስንዴ ዳቦ፣ ፓስታ፣ ድንች እና ስኳር ያሉ በፍጥነት ሊፈጩ የሚችሉ ካርቦሃይድሬትስ በፆም ቀናት ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው። ሰውነት ከመጠባበቂያው ውስጥ መኖርን የሚማረው በዚህ መንገድ ነው።

በ16፡8 ዘዴ መጾም

ለአንድ ቀን ሙሉ መጾም የማይፈልጉ ከሆነ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ረዘም ያሉ ክፍተቶችን መገንባት ይችላሉ። በ16፡8 አመጋገብ፣ ጧት ወይም ዘግይተው ምግብን ስለዘለሉ በአንድ ጊዜ ለ16 ሰአታት ያለ ምግብ ይሄዳሉ። ለምሳሌ፡ ከምሽቱ 5፡9 በኋላ ካልበሉ፡ በሚቀጥለው ቀን ጠዋት በ፡ እንደገና ቁርስ መብላት ይችላሉ። በየምሽቱ ሜታቦሊዝም ወደ አጭር ጾም ይመጣል። ደስ የሚል የጎንዮሽ ጉዳት: ሰውነት በምሽት ከመፈጨት ጋር ያለው ግንኙነት አነስተኛ ነው, ይህም የእንቅልፍ ጥራት ይጠቅማል.

ተለዋጭ ጾም ወይም ተለዋጭ ጾም

በየሁለት ቀኑ መጾምን የሚያካትት ይህ የጾም ዘዴ ለሰውነት ትንሽ ፈተና ነው። እነሱን መሞከር ከፈለጉ ሁልጊዜ በመጀመሪያ ሐኪም ማማከር አለብዎት. በተለዋጭ ጾም ፣በተለይም ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ የተመጣጠነ ምግብን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው።

በጾም ወቅት ምን ሊጠጡ ይችላሉ?

በሁለቱም ልዩነቶች, በምግብ አወሳሰድ ደረጃዎች ውስጥ ከወትሮው በላይ አለመብላት አስፈላጊ ነው. በጾም ጊዜ መጠጣት ትችላለህ እና መጠጣት አለብህ - ነገር ግን ከካሎሪ ነፃ የሆኑ እንደ ውሃ፣ ቀጭን የአትክልት ሾርባ፣ ያልጣፈጠ ሻይ ወይም ጥቁር ቡና ያሉ መጠጦች ብቻ።

በምግብ መካከል ስንት ሰዓታት ይቋረጣሉ?

በምግብ መካከል ቢያንስ ከአራት እስከ አምስት ሰአታት እረፍት መደረግ አለበት. ምክንያቱም በመካከላቸው ካርቦሃይድሬትን ከበሉ - ብስኩቶች ፣ ጥራጊ ዳቦ ፣ የፍራፍሬ ጭማቂ ፣ ወይም ወተት - ከዚያም ሰውነቱ ወደ ስኳር ይቀይራቸዋል። እና በቀጥታ ወደ ደም ውስጥ ይገባል: የደም ስኳር መጠን ይጨምራል, ሰውነታችን ኢንሱሊን ይለቃል እና የስብ ስብራትን ያቆማል. በደም ውስጥ ያለው ፈጣን የኢንሱሊን ከፍተኛ መጠን ወደ ትንሽ ፣ የአጭር ጊዜ ሃይፖግላይሚያ እና የምግብ ፍላጎትን ያስከትላል።

ከቅድመ-ነባራዊ ሁኔታዎች ተጠንቀቁ

አልፎ አልፎ መጾም ለብዙዎች ጠቃሚ ቢሆንም አንዳንድ ሰዎች ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው። ዝቅተኛ የደም ግፊት, የሜታቦሊክ በሽታዎች, ሥር የሰደዱ በሽታዎች, ካንሰር ወይም እርጅና ካለብዎት ከመጀመርዎ በፊት በእርግጠኝነት ዶክተርዎን ማማከር አለብዎት. አልፎ አልፎ መጾም በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ጊዜ ተገቢ አይደለም ፣ እንደ አኖሬክሲያ ወይም ቡሊሚያ ካሉ የአመጋገብ ችግሮች እና ከክብደት በታች። በተጨማሪም ለማይግሬን አይመከሩም.