የእራስዎን የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ያዘጋጁ: ለአትሌቶች 3 ምርጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

Recipe 1፡ ፕሮቲን ከፍራፍሬ እና ብዙ ፕሮቲን ጋር መንቀጥቀጥ

• ለዚህ ፕሮቲን መንቀጥቀጥ 75 ግራም ዝቅተኛ ቅባት ያለው የኳርክ እና የጎጆ ጥብስ ይጠቀሙ። መንቀጥቀጡ በኋላ 30 ግራም ፕሮቲን ይይዛል - ለበለጠ ፣ ጥቂት የፕሮቲን ዱቄት ይጨምሩ።
• በ 100 ግራም ራትፕሬሪ ፣ ሶስት የሾርባ ማንኪያ አማራን ፣ ሁለት የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ ኮኮናት እና አንድ የሻይ ማንኪያ የቺያ ዘሮች ጋር ያልተለመደ እና የፍራፍሬ ጣዕም ማግኘት ይችላሉ።
• 300 ሚሊ ሜትር ወተት አስፈላጊውን ፈሳሽ ያቀርባል.

Recipe 2፡ በቅመም ፕሮቲን ከትኩስ አትክልቶች ጋር

ሁልጊዜ ፍሬያማ መሆን የለበትም - የዱባ እና የዶልት መንቀጥቀጥ ጣፋጭ ለውጥ ነው.

• ለዚህ መንቀጥቀጥ እንደ ፕሮቲን ምንጭ እያንዳንዳቸው 75 ግራም እርጎ እና የጎጆ አይብ ያስፈልግዎታል። መንቀጥቀጡ ወደ 28 ግራም ፕሮቲን አለው - በፕሮቲን ዱቄት የበለጠ ሊያገኙ ይችላሉ.
• የፕሮቲን መንቀጥቀጡ በግማሽ ዱባ - ቆዳ ላይ ይቆያል - እና አንድ የሻይ ማንኪያ ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ ዲል።
• ይህንን ለማድረግ አንድ የሻይ ማንኪያ ፍሌክስ እና ሁለት የሾርባ ማንኪያ ብሬን ይጨምሩ. በትንሽ ጨው እና በርበሬ የተቀመመ.
  300 ሚሊ ሊትር ወተት እንደ ፈሳሽ ያገለግላል.

Recipe 3፡ ፕሮቲን ሙሉ በሙሉ ቪጋን ይንቀጠቀጣል።

ለቪጋኖች ብዙ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችም አሉ። እኛ በተለይ ይህንን እንወዳለን-

• ለቪጋን ፕሮቲን መንቀጥቀጥ፣ እንደ ፕሮቲን ምንጭ ሶስት የሾርባ ማንኪያ ኦትሜል ያስፈልግዎታል። የተጠናቀቀው መንቀጥቀጥ 20 ግራም ፕሮቲን ይይዛል።
• በተጨማሪም ሁለት ትናንሽ ሙዝ እና 50 ግራም የቤሪ ቅልቅል አለ. ቤሪዎቹ ትኩስ ወይም የቀዘቀዙ ሊሆኑ ይችላሉ. ተጨማሪ ጣዕም ለመጨመር ጥቂት ቫኒላ ይጨምሩ.
• እንደ ፈሳሽ 300 ሚሊ ሜትር ጥሬ ወተት እና 100 ሚሊ ሜትር ውሃን ይጠቀሙ.