John Myers
ማውጫ
show
የሚካተቱ ንጥረ
አጥንት:
- 300 g የሾላ ዱቄት
- 2 tbsp የሄምፕ ዱቄት
- 2 tbsp የአኩሪ አተር ዱቄት
- 1 tsp ጨው
- 1 tsp ኮሪንደር፣ አሲሲ
- 1 tsp ቲም, ሴፕቴምበር.
- 0,5 እርሾ ትኩስ
- 300 ml ውሃ ፣ ሞቅ ያለ
ሽፋን:
- 100 g በግ feta
- 100 g የወይራ, አረንጓዴ
- 0,5 tsp ጥቁር አዝሙድ
- ባሕር ጨው
መመሪያዎች
- ሁሉንም የደረቁ ንጥረ ነገሮች በድስት ውስጥ ያስቀምጡ እና ይቀላቅሉ። እርሾውን በሞቀ ውሃ ውስጥ ይቅፈሉት እና በላዩ ላይ ይጨምሩ። በደንብ ያሽጉ።
- ዱቄቱ በሙቀት ምድጃ ውስጥ ለ 30 ደቂቃዎች ያህል እንዲሞቅ ያድርጉት ። ስፕሪንግፎርም ውስጥ ያስቀምጡ. የወይራ ፍሬዎችን እና ፌታዎችን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና በዱቄቱ ላይ ያስቀምጡ. በጥቁር አዝሙድ እና በባህር ጨው ይረጩ.
- በ 30 ዲግሪ ለ 160 ደቂቃዎች መጋገር።
- በሞቀ ሁኔታ ይደሰቱ
ምግብ
በማገልገል ላይ 100gካሎሪዎች: 200kcalካርቦሃይድሬት 3.3gፕሮቲን: 21.3gእጭ: 11.4g
